dopo l'allenamento...

[Mr Day]

Secondo voi alternando il post wo cosa dite di:

1) gallette di riso (quante?) 5/6? + 112 gr di tonno nat

2)gallette di riso (quante?) + 30 gr di whey pharmapure in acqua

3) gallette di riso (quante?) + 100 gr di bresaola

ditemi voi!

[kappa]

la meno peggio è la 2, x la velocità di assimilazione e la facilità di digestione.

ma meglio ancora a qs punto integrare dopo il wo con un gainer, o whey + yogurt zuccherato

K

[nIK0]

definizione o massa?
comunque pure secondo me la 2a è la migliore.
La quantità non saprei, in quanto io vado di BANANA+whey, a occhio direi un 4-5 gallette.... ma non ho proprio idea.

[MichelePoteri]

Non ci posti:

- i dati
- la dieta nel complesso
- gli obiettivi

Che sono un indovino ?

[max_power]

Secondo voi alternando il post wo cosa dite di:

1) gallette di riso (quante?) 5/6? + 112 gr di tonno nat

2)gallette di riso (quante?) + 30 gr di whey pharmapure in acqua

3) gallette di riso (quante?) + 100 gr di bresaola

ditemi voi!

Vanno bene tutt'e tre se sei in massa. La seconda sarebbe la migliore di tutte.

[Mr Day]

Avete ragione! quando scrivo mi dimentico tutto!
allora ecco i dati, altezza 172 circa peso 69 kg grammo + -
sono in massa vita natural durante, sapevo che la seconda era la migliore.... era perchè cercavo una alternativa alle proteine whey.

comunque ecco la dieta

colazione
300 ml di albumi
1 rosso
1 banana
miele per gli albumi

spuntino
80 gr circa di pane integrale
100 gr di fesa

pranzo
150 gr circa anche qualcosa meno di pasta al pomodoro (solo pomodoro senza aggiunta di altro)
olio a condimento della pasta
100 gr di bresaola o 112 grammi di tonno
broccoli fagiolini o erbe
spuntino

112 grammi di tonno
3 gallette di riso

cena
100 gr di riso integrale solo se mi alleno
200 gr di carne bianca, petto di pollo o tacchino
broccoli o fagiolini o erbe
olio a condimento

prenanna

200 gr di fiocchi di latte

In generale lo schema è questo, faccio molta attenzione a mangiare sempre le verdure, acqua 2 lt o + se mi alleno.
l'obiettivo è di aumentare ancora di peso, ho preso 2 kg
sono a circa 11% secondo la bilancia del dietologo ma è passato tempo e penso che il grasso non sia aumentato.

Ditemi voi!