dieta definizione

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altezza 1.80
80 kg di peso
percentuale di grasso non la so ma comunque non altissima ma localizzata sull'addome.

obbiettivo : definizione + elevata possibile


sotto consiglio del mio istruttore parlando solo di carbo:

1 giorno : 250 gr di riso suddivisi a colazione metà mattina,pranzo e pre allenamento

2 giorno : 200 gr di riso come sopra

3 giorno : 150 gr di riso come sopra

4 giorno : 100 gr di riso come sopra

5 giorno : 50 gr di riso come sopra

6-7 giorno : scarica totale

come apporto di carboidrati come lo vedete?

per quanto riguarda le proteine

colazione 45 g di pro in polvere
metà mattina 150 g di bresaola/tacchino
prando 250 g di pollo
merenda 150 g di bresaola/tacchino
post allenamento 45 g pro in polvere
cena 250 g di pollo
prenanna 45 g pro in polvere

il tutto x 3 mesi

buona ? orrenda? aiutatemi grazie

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sei natural?

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non del tutto

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non del tutto

nn del tutto?

cmq l'avevo notato dall'apporto proteico consigliato dall'istruttore;prova e vedi e se riesci a definirtici con questo protocollo.
altrimenti si modifica.

ps:verdure ne mangi?

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ne mangio anche se non molte di solito pomodori,carote e piselli cotti ma in periodo definizione non saprei quali sono le migliori, mi han parlato anche dell patate americane che hanno un basso ig da mangiare alla sera..

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ne mangio anche se non molte di solito pomodori,carote e piselli cotti ma in periodo definizione non saprei quali sono le migliori, mi han parlato anche dell patate americane che hanno un basso ig da mangiare alla sera..

si vanno bene,prova anche il riso venere le mele smith.
come verdure prova gli asparagi