Ciao a tutti !!!! avrei bisogno di consigli per aggiustare definitivamente la mia dieta e allenamento.
Ho 20 anni sono alto 1,77 e peso 68 kg
un utente mi ha dato qualche consihlio per aumentare i grassi buoni é corretto????
Il mio obbiettivo e quello di aumentare di un paio di kg la musculatura, e nello stesso tempo di avere un fisico tonico e asciutto,
volevo avere il vostro parere se la mia alimentazione e il mio allenamento potevano essere consoni.......
dieta:
COLAZIONE
4 albumi + 2 tuorli
1/2 fette di pane integrale
un frutto
un caffe
multivitaminico
o tost con 4 fette di tacchino 1 sottiletta light/ 2 fette di pane integrale
SPUNTINO
mezza barretta proteica grande/ o 3 fette di tacchino con una fette di pane integrale
PRANZO
Insalata mista con
tonno uova
2/4 mozzarelline
barbabietole
cetrioli
pomodori
o
Petto di pollo con verdura mista
insalata mista
cafe
MERENDA/PRE ALLENAMENTO
2O gr di proteine
uNA mela
Allenamento
aminoacidi ramificati liquidi
Cena
insalata mista
carne/tacchino/pollo /coniglio/struzzo ecc
verdura mista
Spuntino
yogurt naturale con un po di ricotta
Questa e piu o meno la mia dieta
Ho 20 anni sono alto 1,77 e peso 68 kg
un utente mi ha dato qualche consihlio per aumentare i grassi buoni é corretto????
Il mio obbiettivo e quello di aumentare di un paio di kg la musculatura, e nello stesso tempo di avere un fisico tonico e asciutto,
![](http://www.bodyweb.it/NonCGI/smile.gif)
volevo avere il vostro parere se la mia alimentazione e il mio allenamento potevano essere consoni.......
dieta:
![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
COLAZIONE
4 albumi + 2 tuorli
1/2 fette di pane integrale
un frutto
un caffe
multivitaminico
o tost con 4 fette di tacchino 1 sottiletta light/ 2 fette di pane integrale
SPUNTINO
mezza barretta proteica grande/ o 3 fette di tacchino con una fette di pane integrale
PRANZO
Insalata mista con
tonno uova
2/4 mozzarelline
barbabietole
cetrioli
pomodori
o
Petto di pollo con verdura mista
insalata mista
cafe
MERENDA/PRE ALLENAMENTO
2O gr di proteine
uNA mela
Allenamento
aminoacidi ramificati liquidi
Cena
insalata mista
carne/tacchino/pollo /coniglio/struzzo ecc
verdura mista
Spuntino
yogurt naturale con un po di ricotta
Questa e piu o meno la mia dieta
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
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