sistemare la dieta

[chris287]

Ciao a tutti !!!! avrei bisogno di consigli per aggiustare definitivamente la mia dieta e allenamento.
Ho 20 anni sono alto 1,77 e peso 68 kg
un utente mi ha dato qualche consihlio per aumentare i grassi buoni é corretto????

Il mio obbiettivo e quello di aumentare di un paio di kg la musculatura, e nello stesso tempo di avere un fisico tonico e asciutto,

volevo avere il vostro parere se la mia alimentazione e il mio allenamento potevano essere consoni.......

dieta:

COLAZIONE

4 albumi + 2 tuorli
1/2 fette di pane integrale
un frutto
un caffe
multivitaminico

o tost con 4 fette di tacchino 1 sottiletta light/ 2 fette di pane integrale


SPUNTINO

mezza barretta proteica grande/ o 3 fette di tacchino con una fette di pane integrale

PRANZO

Insalata mista con
tonno uova
2/4 mozzarelline
barbabietole
cetrioli
pomodori

o
Petto di pollo con verdura mista
insalata mista
cafe

MERENDA/PRE ALLENAMENTO

2O gr di proteine
uNA mela

Allenamento
aminoacidi ramificati liquidi

Cena
insalata mista
carne/tacchino/pollo /coniglio/struzzo ecc
verdura mista

Spuntino
yogurt naturale con un po di ricotta


Questa e piu o meno la mia dieta

[chris287]

mi potreste aiutare pf

ciao grazie

[max_power]

Secondo me ci sono troppo pochi carboidrati se vuoi fare massa.

[chris287]

mi potrete correggere la dieta?? please
grazie

[andreagnnx]

telo ha detto max
e' semplice aumenti i carbo,inserisci pasta o riso a pranzo e cena
e a colazione aumenti il pane o tost che prendi

[max_power]

Ciao a tutti !!!! avrei bisogno di consigli per aggiustare definitivamente la mia dieta e allenamento.
Ho 20 anni sono alto 1,77 e peso 68 kg
un utente mi ha dato qualche consihlio per aumentare i grassi buoni é corretto????

Il mio obbiettivo e quello di aumentare di un paio di kg la musculatura, e nello stesso tempo di avere un fisico tonico e asciutto,

volevo avere il vostro parere se la mia alimentazione e il mio allenamento potevano essere consoni.......

dieta:

COLAZIONE

4 albumi + 2 tuorli
1/2 fette di pane integrale
un frutto
un caffe
multivitaminico

o tost con 4 fette di tacchino 1 sottiletta light/ 2 fette di pane integrale


SPUNTINO

mezza barretta proteica grande/ o 3 fette di tacchino con una fette di pane integrale

PRANZO

Insalata mista con
tonno uova
2/4 mozzarelline
barbabietole
cetrioli
pomodori

o
Petto di pollo con verdura mista
insalata mista
cafe

MERENDA/PRE ALLENAMENTO

2O gr di proteine
uNA mela

Allenamento
aminoacidi ramificati liquidi

Cena
insalata mista
carne/tacchino/pollo /coniglio/struzzo ecc
verdura mista

Spuntino
yogurt naturale con un po di ricotta


Questa e piu o meno la mia dieta

Ti dico le aggiunte in carboidrati che farei io:

Colazione: 100 g di pane integrale.

Spuntino: 100 g di pane di segale

Pranzo: tutto da rifare. 150 g di pasta + 150 g di carne o 150 g di pesce + 200 g d'insalata di lattuga condita con 1 cucchiaio d'olio.

Cena: 50 g di pane di segale.

[chris287]

ok bella!!!
grazie 10000

[max_power]

ok bella!!!
grazie 10000

Prego