Assestamento dieta per preparazione atletica

[iFeel]

Ciao ragazzi, da un pò non scrivo, ma volevo porvi un quesito ugualmente:

Tra circa dieci giorni inizierò la preparazione per il beach volley, e seguirò un programma di 30 giorni divisi in periodi da 5 cicli in cui mi allenerò 2 giorni e riposerò il 3° giorno.

Premetto che ora sono messo abbastanza bene, sono 82/83 kg per 186 cm e beef attorno all'8/9 %.

Questa è la mia alimentazione attuale:

COLAZIONE:

400ml di latte ps
50 g di muesli
1 banana

SPUNTINO

1 barretta eas myoplex

PRANZO

300 g petto di pollo o fesa di tacchina
Insalata
50 g di pane
15 g olio

SPUNTINO

1 barretta eas myoplex

CENA

350 g carne bianca o rossa
15 g olio
1 mela

Nei giorni di allenamento assumo Postworkout 30g di proteine ed una banana

[iFeel]

Amici, che ne pensate?

[tartufone]

vuoi scendere ulteriormente?

[iFeel]

Ciao tartufone, grazie per la risp intanto..

Vorrei riuscire a mantenere il tono muscolare durante l'estate..

Con il beach è dura..
2 allenamenti al giorno..sabato e domenica torneo..
..e con il caldo poca voglia di mangiare..

Diciamo che vorrei arrivare intorno al 7% di grasso, e poi rimanere a quei livelli mantenendo la forma..

[tartufone]

da quando la stai provando questa dieta?

[iFeel]

bene o male è la mia dieta solida, magari d'inverno aumento un pò i carbo con pasta a pranzo e qualche cereale in più a colazione.

mi stavo chiedendo inoltre se queste calorie fosse sufficenti a sostenere un regime d'allenamento molto pesante..

Non vorrei ritrovarmi a luglio a 75 kg..

[tartufone]

se con questa dieta ti mantieni e vorresti scendere un punto bf,io toglierei i cereali a colazione e metterei delle whey nel'acqua,toglierei il pane a pranzo e la mela a cena la metterei a colazione.
pre nanna metterei della glutammina
però già stai basso di bf e da natural,sarà arduo scendere ancora.

[iFeel]

capito, ma calcola che quest'estate il mio piano allenamento sarà questo:

LUNEDI:
Pesi

MARTEDI
7:00/8:30 Allenamento beach volley
18:30/20:00 Allenamento beach volley

MERCOLEDI
Idem come martedi

GIOVEDI
18:00/20:00 allenamento beach volley

VENERDI
Come giovedi

SABATO-DOMENICA
Torneo

Temo di diventare 70 kg così..

Forse sarà meglio mettere qualche carbo anche..

Che ne dici?

[tartufone]

allora direi di lasciarla così e vedere se con questo tipo di attività(eccessiva secondo me)riesci ad asciugarti ulteriormente;magari aiutati con dei drenanti erboristici,dei termogenici...