salve a tutti...sono un ragazzo di 19 anni. a marzo ho inizato una dieta di definizione e in due mesi ho perso circa 4 kg. ora mi sono accorto di averla iniziata troppo presto visto che ho a disposizione ancora 3 mesi di palestra prima della pausa per le vacanze. Ho pensato di fare circa un mese e mezzo di massa super pulita e non tanto alta di carbo e il restante mese riprendere la def per perdere ancora un po' di grasso...
sono alto 1.80 e peso 78 kg.
colazione:
250 ml di latte ps
100g all brain
15 mandorle
spuntino:
2 fette di pane con 70g di tacchino
allenamento:
(mi fermo con integratori, assuo 200 ml di succo finito il wo)
pranzo: (subito dopo wo)
100g riso int
100g bresaola
2 cucchiai di olio e.v.
insalata condita con olio e.v.
spuntino:
112g di tonno nat con 2 cucchiai di olio e.v.
3 fett wasa
cena:
200g di merluzzo o 150 g di pollo
insalata con olio
4 noci
quando mi alleno 4 wasa se non mi alleno niente carbo
spuntino:
gli immncabili fiocchi di latte 200g
grazia a chi mi risponderà e ciao.
sono alto 1.80 e peso 78 kg.
colazione:
250 ml di latte ps
100g all brain
15 mandorle
spuntino:
2 fette di pane con 70g di tacchino
allenamento:
(mi fermo con integratori, assuo 200 ml di succo finito il wo)
pranzo: (subito dopo wo)
100g riso int
100g bresaola
2 cucchiai di olio e.v.
insalata condita con olio e.v.
spuntino:
112g di tonno nat con 2 cucchiai di olio e.v.
3 fett wasa
cena:
200g di merluzzo o 150 g di pollo
insalata con olio
4 noci
quando mi alleno 4 wasa se non mi alleno niente carbo
spuntino:
gli immncabili fiocchi di latte 200g
grazia a chi mi risponderà e ciao.
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