Esperti vi invoco!!! Dorian Ma_75 wolverin peppe

[aaron89]

ormai ho raccolto penso abbastanza consigli x il mio obiettivo postando qua e là.
come potete vedere in foto ho una & di massa grassa localizzata nell'addome.
Obiettivo: eliminare questo strato adiposo e rendere visibili gli addominali.

quindi l'alimentazione ke mi hanno consigliato x questo obiettivo è stata questa:

Colazione : 300g di albumi+80g di all bran + 3 noci

spuntino: un frutto (considerate ke sn a scuola e mai e poi mai mi portero la frutta quindi un succo)a sto punto nn mangiare niente(il succo in definizione scordatelo) e aumenta gli all bran a colazione a 100g o metti il frutto a colazione

pranzo: 100 gr di riso o pasta o patate+ 150 gg di pollo coniglio o pesce+ insalata+ 1 kukkiaio d'olio

merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 10 g frutta secca

CENA 150 GR DI POLLO CONiGLIO O PESCE+VERDURA+15g d'olio

Regole
1 evita di bere durante i pasti,se si mezz'ora dopo.
2evita alcolici,dolci gelati,affettati,formaggi,fritture e bevande gassate
3condire pasta o riso con pomodoro crudo
4cuocere carne ai ferri o al vapore
5fuori orario se avveri fame mangia mele pere kiwi arance o ananas (se vuoi dimagrire ti tieni la fame )
6durante la giornata consumare 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva(lascia perdere e segui i consigli in rosso)
7 invece di zukkero usare miele o fruttosio (comprati il dolcificante a zero calorie)

e in piu nella sezione allenamento ho raccolto questi consigli:
allenare l'addome 2 volte a settimana
crunch classico (esecuzione lenta e fermo nel punto di max contrazione)
crunch inverso
crunch obliquo
side band
e quelli "medi" ke li faccio xke mi piacciono!!!

adesso pensate sia apposto?? posso seguire quest'alimentazione e questo allenamento x l'addome?

[aaron89]

e daiiiiiiiii!!!!!!!!!! 11 visite e neanke una risp!!!!!!!!

[Broly]

secondo me sarebbe meglio fare una bella low carb..
ossia 60 gr di all bran a colazione..metà mattina ti porti il panino con bresaola/takkino a scuola (cm faccio io..)pranzo 80 gr riso/pasta o 300patate+ 150gr carne rossa 200 gr pesce +verdura e cucch olio evo
metà pomeriggio scatola di tonno + 4/5noci (niente pane!!!)cena 200gr carne rossa o 250/300g pesce+verdura cm a pranzo..la fame non mancherà e quando arriva consiglio ubriacati d'acqua..però io devo riuscire a togliere molti sgarri che continuo a fare a causa di pasqua gita scolastica e adesso compleanno e diciamo il bicchiere di prosecco/bayless al bar nel doposcuola... da ora in poi tenterò di non sgarrare + x almeno 1mese!!

[ma_75]

Colazione : 300g di albumi+80g di all bran + 3 noci Aumenta le noci a 5

spuntino: un frutto (considerate ke sn a scuola e mai e poi mai mi portero la frutta quindi un succo)a sto punto nn mangiare niente(il succo in definizione scordatelo) e aumenta gli all bran a colazione a 100g o metti il frutto a colazione Fai uno shaker con 30 g di whey se non vuoi portarti bresaola a scuola

pranzo: 100 gr di riso o pasta o patate+ 150 gg di pollo coniglio o pesce+ insalata+ 1 kukkiaio d'olio

merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 10 g frutta secca Fai 20-30 g di frutta secca

CENA 150 GR DI POLLO CONiGLIO O PESCE+VERDURA+15g d'olio

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[aaron89]

secondo me sarebbe meglio fare una bella low carb..
ossia 60 gr di all bran a colazione..metà mattina ti porti il panino con bresaola/takkino a scuola (cm faccio io..)pranzo 80 gr riso/pasta o 300patate+ 150gr carne rossa 200 gr pesce +verdura e cucch olio evo
metà pomeriggio scatola di tonno + 4/5noci (niente pane!!!)cena 200gr carne rossa o 250/300g pesce+verdura cm a pranzo..la fame non mancherà e quando arriva consiglio ubriacati d'acqua..però io devo riuscire a togliere molti sgarri che continuo a fare a causa di pasqua gita scolastica e adesso compleanno e diciamo il bicchiere di prosecco/bayless al bar nel doposcuola... da ora in poi tenterò di non sgarrare + x almeno 1mese!!

ma è uguale alla mia!!!! x quanto riguarda gli sgarri sono molto volenteroso!!!
x quanto riguarda il panino a scuola mi consigliano il panino di segale....tu usi quello? e quante fette metti dentro? (non ho idea di quanti siano 80gr di bresaola!!!)
e tu la mattina niente frutta secca??

[MAX78]

calcola una confezione di bresaola sono 70gr

[aaron89]

x ma 75........le uova non mi piacciono...quindi la mattina mangiero 70 gr (vanno bene 70??)di all-bran + 30gr di whey+ 5 noci (mi hanno detto 12/15 com'è meglio?)
spuntino panino di segale con bresaola o takkino (sono gli unici due affettati consentiti x dimagrire??)
pranzo cm sopra
merenda cm hai detto tu......mangiero tanta frutta secca bresaola o tonno e la mela....
cena come sopra (puoi dirmi quanti sono 15 gr d'olio?)))

puoi risp alle domande tra parentesi??cosi completo finalmente l'alimentazione e me la stampo e non xdo + tempo con quella assegnatami dall'struttore!!!!!!!! grazie mille!!!!!

[aaron89]

calcola una confezione di bresaola sono 70gr

dovrei quindi consumare due confezioni al giorno??? una x lo spuntino mattutino e una x quello pomeridiano???

[ma_75]

x ma 75........le uova non mi piacciono...quindi la mattina mangiero 70 gr (vanno bene 70?? si)di all-bran + 30gr di whey+ 5 noci (mi hanno detto 12/15 5 noci o 12-15 arachidi)
spuntino panino di segale con bresaola o takkino (sono gli unici due affettati consentiti x dimagrire?? ogni tanto ok anche il crudo sgrassato)
pranzo cm sopra
merenda cm hai detto tu......mangiero tanta frutta secca bresaola o tonno e la mela....
cena come sopra (puoi dirmi quanti sono 15 gr d'olio? poco più di un cucchiaio)))
ì

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[dij]

dovrei quindi consumare due confezioni al giorno??? una x lo spuntino mattutino e una x quello pomeridiano???

si.

[aaron89]

grazie mille ragazzi!!!!!!!!! grazie ai vostri consigli e pareri ho ora un'alimentazione corretta!!! ah una cosa...ma il latte lo devo eliminare totalmente??non è male x la mia età??

[oipe]

grazie mille ragazzi!!!!!!!!! grazie ai vostri consigli e pareri ho ora un'alimentazione corretta!!! ah una cosa...ma il latte lo devo eliminare totalmente??non è male x la mia età??

Non è una questione di età, se non sei intollerante, puoi anche non eliminarlo.

[aaron89]

ah quanti guai!!!!!! quindi a colazione latte + 70 gr all bren+ 30 gr whey+ 5 noci!!!!!! cosi è apposto??

[ma_75]

ah quanti guai!!!!!! quindi a colazione latte + 70 gr all bren+ 30 gr whey+ 5 noci!!!!!! cosi è apposto??

se metti 200 ml di latte, le whey riduci a 20 g.

[Broly]

ma è uguale alla mia!!!! x quanto riguarda gli sgarri sono molto volenteroso!!!
x quanto riguarda il panino a scuola mi consigliano il panino di segale....tu usi quello? e quante fette metti dentro? (non ho idea di quanti siano 80gr di bresaola!!!)
e tu la mattina niente frutta secca??

io la mattina faccio panino quello normale... e ci metto dentro la confezione intera di bresaola dato che la confezione è già da 80gr ...e niente noci a scuola xk tanto il pane mi pare sia grasso..