HELP!! che ne pensate di questa dieta per massa?

[Will.I.Am]

Ciao a tutti. Io sono alto 168 cm per 60 kg di peso. ho il 7% di massa grassa e il mio obbiettivo è quello di aumentare molto di massa almeno 4,5 kg. il mio personal trainer mi ha detto di seguire questa dieta e vorrei sapere dei vostri pareri e tutte le eventuali modifiche..Vi ringrazio in anticipo!! Grazie ancora.

ecco la dieta:

COLAZIONE
300ml di latte
3 cucchiaini di ovomaltine(20 gr)
1 cucchiaino di zucchero
100 gr all-bran

SPUNTINO
100/110 gr di pane integrale
100 gr di bresaoloa o prosciutto cotto
+ di frutta secca (5 noci)

PRANZO
120 gr di pasta integrale (con un cucchiaino d'olio d'oliva)
150 gr di carne (tonno,pollo,tacchino,sgombro,ecc)
60/80gr di pane integrale(solo quando mi alleno)
+ verdura a volontà con un cucchiaino d'olio (insalata,pomodori,carote,zucchine,melanzane,ecc)

SPUNTINO
yogurt o activia
2 mele o banane

CENA
60/80 gr di pane integrale o 100gr di legumi(fagioli,ceci,lenticchie)
200gr di carne(tonno,pollo,tacchino,sgombro,ecc)
+ verdura a volontà con un cucchiaino d'olio (insalata,pomodori,carote,zucchine,melanzane,ecc)

PRE NANNA
200 gr fiocchi di latte(Vitasnella)

Che ne dite? Fatemi sapere tutti i vostri commenti! Grazie!

[aaron89]

cavolo dite a sto ragazzo se ha una buona alimentazione esperti!!!!!!!

[MichelePoteri]

Ciao a tutti. Io sono alto 168 cm per 60 kg di peso. ho il 7% di massa grassa e il mio obbiettivo è quello di aumentare molto di massa almeno 4,5 kg. il mio personal trainer mi ha detto di seguire questa dieta e vorrei sapere dei vostri pareri e tutte le eventuali modifiche..Vi ringrazio in anticipo!! Grazie ancora.

ecco la dieta:

COLAZIONE
300ml di latte
30 gr di whey
100 gr all-bran


SPUNTINO
80 gr di pane integrale
80 gr di bresaoloa o prosciutto cotto
20 gr di frutta secca

PRANZO
120 gr di pasta
150 gr di carne

+ verdura a volontà
con due cucchiai d'olio

SPUNTINO

2 mele
1 scatoletta di tonno
20 gr frutta secca

CENA
100gr di legumi(fagioli,ceci,lenticchie)
150gr di carne(tonno,pollo,tacchino,sgombro,ecc)
+ verdura a volontà
con due cucchiai d'olio (insalata,pomodori,carote,zucchine,melanzane,ecc)

PRE NANNA
200 gr fiocchi di latte(Vitasnella)

Che ne dite? Fatemi sapere tutti i vostri commenti! Grazie!

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[boiler]

se sei 60 kg e riesci a mangiare tutta quella roba, senza dubbio aumenterai di peso, ma ho i miei dubbi che rimarrai al 7% di grasso.....

[Will.I.Am]

Grazie per i consigli... Cmq boiler guarda che anke prima mangiavo più o meno cos' e non sono aumentato neanche di 1 kg...forse perche ho il metabolismo veloce...CMQ GRazie per i consigli e speriamo a raggiungere il mio obbiettivo senza mettere troppo massa grassa!!!

[aaron89]

cmq da qst sito ho potuto apprendere ke le banane è meglio mangiarle dopo l'allenamento enon prendere troppi latticini