dieta per definizione

[Riciliù]

salve sono nuovo di qui...premetto innanzitutto che non ho mai fatto palestra e che vorrei iniziare ora...ho 16 anni, sono alto 1.81 e peso 78 kg...volevo chiedervi un consiglio intanto per l'alimentazione da iniziare a seguire per poi accostarla magari all'esercizio fisico. Dunque...normalmente rimango a digiuno la mattina e a pranzo tendo a mangiare un primo 1 etto di pasta e 50g di pane e saltuariamente frutta...il pomeriggio mangio cazzatine tipo grissini cracker a seconda di cosa c'è in dispensa...la sera varia in relazione a quello che ho mangiato a mezzogiorno (es. 12.00 primo-20.00 secondo e viceversa) il secondo solitamente è costituito o da una bistecca o uovo più prosciutto e 100g di pane (cerco di equilibrare un pò i carboidrati) e in più mangio verdure solitamente cotte...raramente mangio insalate o dolci.
Questo è quello che mangio di solito...è abbastanza fissa come dieta...
magari se avete consigli da darmi ben vengano...

[Riciliù]

ah dimenticavo
fino a 2 mesi fa facevo basket...poi per problemi a scuola ehm...vabbè...comunque mangiavo più di così solo che ora per mantenermi senza fare attività ho diminuito un pò

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salve sono nuovo di qui...premetto innanzitutto che non ho mai fatto palestra e che vorrei iniziare ora...ho 16 anni, sono alto 1.81 e peso 78 kg...volevo chiedervi un consiglio intanto per l'alimentazione da iniziare a seguire per poi accostarla magari all'esercizio fisico. Dunque...normalmente rimango a digiuno la mattina e a pranzo tendo a mangiare un primo 1 etto di pasta e 50g di pane e saltuariamente frutta...il pomeriggio mangio cazzatine tipo grissini cracker a seconda di cosa c'è in dispensa...la sera varia in relazione a quello che ho mangiato a mezzogiorno (es. 12.00 primo-20.00 secondo e viceversa) il secondo solitamente è costituito o da una bistecca o uovo più prosciutto e 100g di pane (cerco di equilibrare un pò i carboidrati) e in più mangio verdure solitamente cotte...raramente mangio insalate o dolci.
Questo è quello che mangio di solito...è abbastanza fissa come dieta...
magari se avete consigli da darmi ben vengano...

Prima di tutto...vuoi mettere muscolo o definirlo?

C'è molto da lavorare per farti cambiare le tue abitudini alimentari:

Colazione: nulla? non va bene, ti servono pro e carbo
Pranzo: solo carbo, mancano pro e grassi
spuntino pome: altri carbo...grissini e cracker sono da evitare
Cena: forse è il pasto + equilibrato della giornata, ma anche qui ci sarebbe da lavorare, mancano le verdure e i grassi
L'unico punto a favore è che non vai matto per i dolci...e basta con ste diete dissociate! Ma chi è che mette in testa a tutti che se a mezzogiorno si mangia la pasta, la sera si deve mangiare la carne?

[BR8]

mangia un paio di manciate di noci