Alimentazione per crescita muscolare/def

[Contepes]

ciao a tutti...ho 20anni,180cm,70kg epremetto che mi alleno tutti i giorni...ma alternando l'allenamento per distretti muscolari,in modo di allenare gli stessi muscoli ogni 48 ore...vorrei seguire un'alimentazione per aver migliore crescita muscolare e poi verso fine maggio-giugno per defizione...

La mia alimentazione:
-colazione: 1/2 litro di latte scremato con 2/3 fette biscottate con burro e marmellata...ma a volte latte + cereali+1 bicchiere di succo di frutta
-pranzo: pasta,carne o uova,frutta (1 volta a settimana pesce)
-spuntino: 1 yogurt
-cena: pasta,carne,frutta (a volte la pizza)

[keane]

Pesiamo e siamo alti uguali, però mi sembri vista l'età che mangi veramente come un cricetino... poi bisogna vedere anche la quantità.Inoltre ti alleni tutti i giorni , il che è deleterio per la massa, anzi diciamo è deleterio in qualunque caso se è fatto a mò di ***** di cane .


- La colazione se il latte non ti da problemi può andare però ti conviene aumentare le fette biscottate fai almeno 5/6 oppure 60/70 g di cereali.

- Se riesci fai uno spuntino a metà mattina un panino di segale con bresaola oppure un panino semplice con la bresaola.
- A pranzo ok però non dici le quantità , fai un 100/120 g di pasta meglio se integrale con carne/pesce 150/200 g + verdura e due cucchiai d'olio.
- Spuntino 2: secondo me carente in proteine, fai un frutto + fonte di pro, altrimenti fai yoghurt + frutta, oppure due yoghurt grechi, però forse troppi latticini.
- Cena al posto della pasta vedrei meglio legumi o pane di segale + carne o pesce 150 g + verdura + 20 g d'olio
- Prenanna se hai fame fiocchi di latte 200 g.

CONSIGLI: Mangia molta verdura frutte e soprattutto tanto pesce variando anche il tipo (ogni tanto anche il salmone ricco di omega 3).

Altro non so che dirti, magna e dacci dentro, e allenati MENO ma quando ti alleni fallo BENE.

[Contepes]

cosigli accettati

grazie per la risposta...scusa per ma cosa sono gli yogurt grechi?perchè allenare tutti i giorni è deleterio per la massa?e l'alimentazione che mi hai consigliato è per la massa o per la definizione?
lunedi mercoledi venerdi alleno pettorali-spalle-addominali
martedi-giovedi-sabato alleno gambe-tricipidi-bicipiti
domenica vado a correre

[ma_75]

ciao a tutti...ho 20anni,180cm,70kg epremetto che mi alleno tutti i giorni...ma alternando l'allenamento per distretti muscolari,in modo di allenare gli stessi muscoli ogni 48 ore...

E questo fantastico allenamento chi te l'ha consigliato?

[Contepes]

E questo fantastico allenamento chi te l'ha consigliato?

beh diciamo me stesso...sapendo che bisogna lasciare un pò di tempo per far crescere il muscolo..tu che consigli mi sai dare(sempre spiegando perchè x favore)

[ma_75]

beh diciamo me stesso...sapendo che bisogna lasciare un pò di tempo per far crescere il muscolo..tu che consigli mi sai dare(sempre spiegando perchè x favore)

Conosci i principi ma non li applichi, mi sa.
Giusto lasciare ai muscoli il tempo per il riposo, sbagliato, quindi, allenarsi tutti i giorni.

[alex87alex]

Quando alleni i pettorali ad esempio alleni anche i tricipiti (secondo te cm fai a fare la panca piana usando solo i pettorali??? a te l'ardua sentenza)

[Contepes]

Conosci i principi ma non li applichi, mi sa.
Giusto lasciare ai muscoli il tempo per il riposo, sbagliato, quindi, allenarsi tutti i giorni.

non mi sembra di applicare male i principi...perchè io alleno per esempio pettorali lunedi poi mercoledi e venerdi..cioè mi alleno tutti i giorni ma non sullo stesso muscolo..infatti mentre martedi alleno gambe-triicipiti-bicipiti lascio ai pettorali il tempo di riposo per la crescita

[Contepes]

Quando alleni i pettorali ad esempio alleni anche i tricipiti (secondo te cm fai a fare la panca piana usando solo i pettorali??? a te l'ardua sentenza)

vabbè ma penso con minore sforzo...sennò sarebbe meglio fare un full body e finisce là

[ma_75]

non mi sembra di applicare male i principi...perchè io alleno per esempio pettorali lunedi poi mercoledi e venerdi..cioè mi alleno tutti i giorni ma non sullo stesso muscolo..infatti mentre martedi alleno gambe-triicipiti-bicipiti lascio ai pettorali il tempo di riposo per la crescita

I muscoli non lavorano a compartimenti stagni, quando fai petto stai lavorando anche con i tricipiti, quando fai dorso con i bicipiti, quando fai squat con gli addominali ed esempi se ne possono fare all'infinito.
Quando si intende riposo si intende non allenarsi in quei giorni, non allenare gruppi muscolari diversi.

[Shift]

I muscoli non lavorano a compartimenti stagni, quando fai petto stai lavorando anche con i tricipiti, quando fai dorso con i bicipiti, quando fai squat con gli addominali ed esempi se ne possono fare all'infinito.
Quando si intende riposo si intende non allenarsi in quei giorni, non allenare gruppi muscolari diversi.

Quotissimo!

[Contepes]

ok valuterò i vostri consigli..ma vorrei risposte alla mia domanda che riguarda più l'alimentazione grazie

[aaron89]

Pesiamo e siamo alti uguali, però mi sembri vista l'età che mangi veramente come un cricetino... poi bisogna vedere anche la quantità.Inoltre ti alleni tutti i giorni , il che è deleterio per la massa, anzi diciamo è deleterio in qualunque caso se è fatto a mò di ***** di cane .


- La colazione se il latte non ti da problemi può andare però ti conviene aumentare le fette biscottate fai almeno 5/6 oppure 60/70 g di cereali.

- Se riesci fai uno spuntino a metà mattina un panino di segale con bresaola oppure un panino semplice con la bresaola.
- A pranzo ok però non dici le quantità , fai un 100/120 g di pasta meglio se integrale con carne/pesce 150/200 g + verdura e due cucchiai d'olio.
- Spuntino 2: secondo me carente in proteine, fai un frutto + fonte di pro, altrimenti fai yoghurt + frutta, oppure due yoghurt grechi, però forse troppi latticini.
- Cena al posto della pasta vedrei meglio legumi o pane di segale + carne o pesce 150 g + verdura + 20 g d'olio
- Prenanna se hai fame fiocchi di latte 200 g.

CONSIGLI: Mangia molta verdura frutte e soprattutto tanto pesce variando anche il tipo (ogni tanto anche il salmone ricco di omega 3).

Altro non so che dirti, magna e dacci dentro, e allenati MENO ma quando ti alleni fallo BENE.

questa dieta è x massa o definizione? io sono 1,80 e peso 73 xke sto facendo una dieta ke si trova nel post alimentazione x definizione xo tutti mi hanno detto ke è pessima...il mio obiettivo è eliminare il grasso davanti l'addome e dopo casomai metto massa...xke sono stanco di caricare pesi fino a tardo maggio e cosi arrivo a giugno sempre con la pancetta..quindi penso k x i miei obiettivi sia meglio dimagrire o definire cm volete kiamarlo kiamatelo!!!! quell'alimentazione è idonea??