Alimentazione e tono muscolare in fase di definizione

[MOSTMUSCULAR 85]

Volevo chiedere un parere sulla mia dieta.In periodo di massa mangio
-colazione:1/2 litro di latte con circa 65 grammi di cereali
-metà mattina (università permettendo):2 yogurt (250grammi)
-pranzo: pasta e carne o uova “a piacere”
-pre-allenamento:2 yogurt e 1 mela grande
-post-allenamento:Latte(1/2 litro) e tonno (56grammi) o, tonno(56 grammi) con 3 fette di pane (panbauletto mulino bianco) e 2 yougurt
-cena: prosciutto o bresaola o affettati vari (100/150 grammi) o uova,piada,formaggio o certe volte pizza
In periodo di massa tutto bene ma quando sono in periodo di definizione tolgo i cereali alla mattina (max per una settimana),mangio meno pasta a pranzo,tolgo la mela nel pre-all ,nel post-all tolgo il pane e a cena mangio un po’ meno carboidrati,però mentre mi alleno in palestra mi sembra che certi muscoli si sgonfino ad es. mentre alleno le gambe o le spalle i bicipiti perdono tono.E’ per via dell’alimentazione o è una mia impressione?

[ma_75]

Scrivi più grande
Nel dettaglio, la dieta è povera e mal assortita, in definizione tagli i cereali, ovvero i cho, alla mattina e li metti a cena?
Questo come sempio, in generale poi dovresti chiarire meglio le quantità di ciò che mangi.

[alex87alex]

Cmq in definizione è normale che ti senti + scarico rispetto a quando stai in massa...

X quanto riguarda l'alimentazione cerca di distribuire i carbo nella prima parte della giornata e poi cm ha detto ma_75 posta bene le grammature e i tuoi dati (peso altezza ecc)

[boiler]

fai attenzione a non mangiare sempre le stesse cose e sempre le stesse calorie, creati una situazione altalenante; es. mantieni il peso a 2500 cal? cerca di combinare le diete in modo da averne una da 2700 e una da 2300. questo manterrà alto il tuo metabulismo. poi ricorda che affettati e formaggio non sono una fonte proteica da usare con continuità..... meglio qualcosa di più nobile

[ma_75]

poi ricorda che affettati e formaggio non sono una fonte proteica da usare con continuità..... meglio qualcosa di più nobile

La bresaola è decisamente nobile

[MichelePoteri]

o scrivi grande o non leggo neanche

[wanna_a_shape]

troppi latticini IMO

[MOSTMUSCULAR 85]

Sono 1,75 per 75 kg e dovrei avere una % di grasso dell'8%.Lo so ke togliere i carbo alla mattina nn è il massimo infatti lo faccio solo per qualke giorno è solo ke così credo ke il corpo bruci più grassi.Per quanto riguarda le quantità: pasta circa 300 grammi,uova 3 intere,affettati circa 150 grammi.

[ma_75]

Sono 1,75 per 75 kg e dovrei avere una % di grasso dell'8%.Lo so ke togliere i carbo alla mattina nn è il massimo infatti lo faccio solo per qualke giorno è solo ke così credo ke il corpo bruci più grassi.

Anche in definizione uno dei momenti in cui i cho si inseriscono è proprio la colazione

[alex87alex]

Anche in definizione uno dei momenti in cui i cho si inseriscono è proprio la colazione

quoto

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate,qualcuno mi potrebbe fare un esempio della sua alimentazione per farmi un'idea?

[ma_75]

fai attenzione a non mangiare sempre le stesse cose e sempre le stesse calorie, creati una situazione altalenante; es. mantieni il peso a 2500 cal? cerca di combinare le diete in modo da averne una da 2700 e una da 2300. questo manterrà alto il tuo metabulismo. poi ricorda che affettati e formaggio non sono una fonte proteica da usare con continuità..... meglio qualcosa di più nobile

La bresaola è decisamente nobile

Senti Boiler, la penseremo diversamente sulle fonti proteiche ma non vedo il bisogno di mandrmi una rep negativa per questo.

[tartufone]

fai attenzione a non mangiare sempre le stesse cose e sempre le stesse calorie, creati una situazione altalenante; es. mantieni il peso a 2500 cal? cerca di combinare le diete in modo da averne una da 2700 e una da 2300. questo manterrà alto il tuo metabulismo. poi ricorda che affettati e formaggio non sono una fonte proteica da usare con continuità..... meglio qualcosa di più nobile

ce ne sono di migliori ok;ma roba come bresaola ,arrosto di tacchino e formaggi sono proteine nobilissime.