Riparto dopo 4 mesi di stop

[Gamedog]

Volevo ripartire con una dieta per massa, dato che sono stato fermo un bel pò causa intervento nervo ulnare.
Di seguito la dieta che avevo in mente di seguire (la krea non l'assumerei adesso, ma tra almeno un mese/mese e mezzo dopo il ricondizionamento)
cosa ne pensate ?

Appena Sveglio ore 6 / 6:30
25gr Destrosio - 25gr pro whey - 5cp omega 3-6 - 1 cp Redoxon - 1 supradyn o multicentrum (al posto del destrosio 10 plasmon oppure 1 porzione di buoni così)
Se non mi alleno alle 8 2/3 cps krea alka
Spuntino ore 10
100gr pane – 80gr bresaola (cotto , crudo ) – 30gr parmiggiano
In alternativa beverone uova - banana - yogurt - olio
Pranzo ore 13
100gr di pasta o riso integrale - 150gr petto di pollo o manzo – 10/15gr olio e.v.o. – 1cp Cobaforte
Se ci stanno ancora 30gr carbo patata o insalata
Spuntino ore 16
30gr pro whey – 150ml yogurt magro (panino 100gr) – 10gr olio (15 arachidi o 3 noci )
Pre W.O. ore 16:45 / 17
4cps krea-alka
W.O. acqua 17:45 circa(indicativo)
Post W.O. 18:30circa (indicativo)
Immediatamente 25/30gr Destrosio + 5gr Glutammina
Dopo 15 minuti 40 gr pro whey + 2cps krea-alka + 5cps bcca
Cena ore 19:45
100gr pasta con pomodoro + 150gr manzo o petto pollo + insalata + 1cps cobaforte
Pre Nanna 21:45 / 22
3cps zma


ringrazio alexguzz per i consigli

[Elvis 84]

e uno staffordshire bull terrier il cane ? o sbaglio?

[Gamedog]

ot per elvis è un pitbull (gr.ch. chinaman)
ritorno in topic un bicchiere di vino o birra ci puo' stare la sera a tavola ?

[alexguzz]

Volevo ripartire con una dieta per massa, dato che sono stato fermo un bel pò causa intervento nervo ulnare.
Di seguito la dieta che avevo in mente di seguire (la krea non l'assumerei adesso, ma tra almeno un mese/mese e mezzo dopo il ricondizionamento)
cosa ne pensate ?

Appena Sveglio ore 6 / 6:30
25gr Destrosio - 25gr pro whey - 5cp omega 3-6 - 1 cp Redoxon - 1 supradyn o multicentrum (al posto del destrosio 10 plasmon oppure 1 porzione di buoni così)
Se non mi alleno alle 8 2/3 cps krea alka
Spuntino ore 10
100gr pane – 80gr bresaola (cotto , crudo ) – 30gr parmiggiano
In alternativa beverone uova - banana - yogurt - olio
Pranzo ore 13
100gr di pasta o riso integrale - 150gr petto di pollo o manzo – 10/15gr olio e.v.o. – 1cp Cobaforte
Se ci stanno ancora 30gr carbo patata o insalata
Spuntino ore 16
30gr pro whey – 150ml yogurt magro (panino 100gr) – 10gr olio (15 arachidi o 3 noci )
Pre W.O. ore 16:45 / 17
4cps krea-alka
W.O. acqua 17:45 circa(indicativo)
Post W.O. 18:30circa (indicativo)
Immediatamente 25/30gr Destrosio + 5gr Glutammina
Dopo 15 minuti 40 gr pro whey + 2cps krea-alka + 5cps bcca
Cena ore 19:45
100gr pasta con pomodoro + 150gr manzo o petto pollo + insalata + 1cps cobaforte
Pre Nanna 21:45 / 22
3cps zma


ringrazio alexguzz per i consigli

come ti avevo già detto in pvt non mi piace il destrosio a colazione e a cena manca l'olio (20gr), per il resto secondo me ok

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come ti avevo già detto in pvt non mi piace il destrosio a colazione e a cena manca l'olio (20gr), per il resto secondo me ok

Quoto Alex x le modifiche, destrosio a colazione non ci sta proprio, meglio carbo a basso IG, e giusti grassi a cena, che mancano, olio evo rules!
A colazione meglio i fiocchi d'avena o gli all-bran che i plasmon, anche se sono troppo buoni