dubbio su cardio!

[guen87]

ciao! e' da un po di tempo ke faccio ogni settimana 3 sedute di aerobica(1 mattina a digiuno 30 min e 2 al pomeriggio x 40 min circa) e 2 di pesi infrasettimana, negli ultimi giorni di aerobica ho notato di fare meno fatica e di sudare un po meno... non e' che questo significa ke l'effetto lipolitico e' diminuito vero?
inoltre chiedevo, a ke velocita' circa bisogna correre x entrare nella fascia lipolitica? in km/h dico .. io di solito vario dagli 8 ai 10, puo' andare?

[rocky 80]

ciao! e' da un po di tempo ke faccio ogni settimana 3 sedute di aerobica(1 mattina a digiuno 30 min e 2 al pomeriggio x 40 min circa) e 2 di pesi infrasettimana, negli ultimi giorni di aerobica ho notato di fare meno fatica e di sudare un po meno... non e' che questo significa ke l'effetto lipolitico e' diminuito vero?
inoltre chiedevo, a ke velocita' circa bisogna correre x entrare nella fascia lipolitica? in km/h dico .. io di solito vario dagli 8 ai 10, puo' andare?

si potrebbe essere che ti stai "abituando" a quel tipo di attività..per cui dovresti renderla più intensa o magari diversificarla..
per quanto riguarda la velocità ciò che devi controllare sono i battiti cardiaci che devono rientrare nella soglia 60-70 % della soglia cardiaca massima che si ottiene facendo
FC(max) =220 - l'età

[guen87]

ma aumentare di intensita' non significa bruciare meno grassi?

piu o meno i battiti sui 140 quindi?

[rocky 80]

ma aumentare di intensita' non significa bruciare meno grassi?

piu o meno i battiti sui 140 quindi?

beh per quale motivo?
cmq il fatto che il tuo corpo si stia abituando a gestire quel tipo di allenamento, non sottointende che non brucerai più grasso...

[ma_75]

ma aumentare di intensita' non significa bruciare meno grassi??

Fai una ricerca con la parola HIIT

[guen87]

Fai una ricerca con la parola HIIT

gia' fatto , ogni tanto lo faccio una sessione di hiit, ma non troppo spesso, dato ke non posso correre all'esterno x via dell'allergia, e sul tapis roulant si arriva max a 16 km/h..
quindi faccio prevalentemente aerobica a "lunga" durata..

[ma_75]

gia' fatto , ogni tanto lo faccio una sessione di hiit, ma non troppo spesso, dato ke non posso correre all'esterno x via dell'allergia, e sul tapis roulant si arriva max a 16 km/h..
quindi faccio prevalentemente aerobica a "lunga" durata..

Cyclette?

[guen87]

nn ci avevo pensato... cmq alla fine se faccio un'allenamento all'esterno non troppo lungo non ho dei problemi catastrofici...
io pensavo di fare cosi':
all'esterno vicino a casa mia:
5 min di risc
30'' scatto
90'' corsa blanda
x 4 o 5 volte
poi 20-25 min di cardio in fascia che vado a fare in casa..

[ma_75]

nn ci avevo pensato... cmq alla fine se faccio un'allenamento all'esterno non troppo lungo non ho dei problemi catastrofici...
io pensavo di fare cosi':
all'esterno vicino a casa mia:
5 min di risc
30'' scatto
90'' corsa blanda
x 4 o 5 volte
poi 20-25 min di cardio in fascia che vado a fare in casa..

Direi che può andar bene, specie all'inizio, poi prosegui diminuendo i tempi di recupero e aumentando gli scatti, ma sempre con progressività.

[guen87]

ma in pratica durante lo sforzo si bruciano carbo, e gli effetti lipolitici si verificano dopo l'allenamento, giusto? quindi nn sto nemmeno a prendere caffeina e alc prima, ma magari li fraziono durante la giornata

[dij]

con l'hiit si.