Alimentazione + Integrazione

[m0m0z]

Ciao, prendendo spunto da altri topic ho steso questa dieta + integrazione e volevo sapere se poteva andar bene, gli orari li ho messi indicativi per dar l'idea delle pause fra un "pasto" e l'altro, ma + o - sono quelli, non sempre precisi al minuto ma son così.


Altezza 1,87 peso 85kg, Bf intorno a 16-17%, che vorrei ridurre con la dieta, definendo il tutto allo stesso tempo...Ogni tipo di suggerimento o di consiglio è ben accetto.


7.40 Pre-Colazione:
0,5 g di ALC

8.00 Colazione:
Latte p.scremato250mL
50g AllBran o i fiocchi d'avena
30g Whey

11.00 Spuntino:
100g pane segale/integrale con:
80g di bresaola o il crudo sgrassato 100g o il cotto sgrassato 120g
1 cucchiaino d'olio


13.00 Pre-Pranzo:
0,5 g di ALC

13.30 Pranzo:
100g riso integrale o pasta integrale con:
1cucchiaio d'olio con polpa di pomodoro o condimenti leggeri
200g carne bianca* o 200g carne rossa*
Verdura a foglia + 1 cucchiaio d'olio


17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina

20.15 Post-wo:
30g di Whey

20.45 Cena:
200g carne rossa* o 200g carne bianca*
verdura a foglia
1 cucchiaino d'olio

Wo: Dalle 17.45 alle 19.30/20.00. Pesi + addominali o corsa o HIIT
Per l’ALC: uso lo schema a scalare da 2,5g fino a 1,0g postato da Dorian80.

*Pesce grasso al posto della carne con rapporto 1 a 1.5.


Ciao a tutti e intanto grazie

[Shift]

Ciao, prendendo spunto da altri topic ho steso questa dieta + integrazione e volevo sapere se poteva andar bene, gli orari li ho messi indicativi per dar l'idea delle pause fra un "pasto" e l'altro, ma + o - sono quelli, non sempre precisi al minuto ma son così.


Altezza 1,87 peso 85kg, Bf intorno a 16-17%, che vorrei ridurre con la dieta, definendo il tutto allo stesso tempo...Ogni tipo di suggerimento o di consiglio è ben accetto.


7.40 Pre-Colazione:
0,5 g di ALC

8.00 Colazione:
Latte p.scremato250mL
50g AllBran o i fiocchi d'avena
30g Whey

11.00 Spuntino:
100g pane segale/integrale con:
80g di bresaola o il crudo sgrassato 100g o il cotto sgrassato 120g
1 cucchiaino d'olio


13.00 Pre-Pranzo:
0,5 g di ALC

13.30 Pranzo:
100g riso integrale o pasta integrale con:
1cucchiaio d'olio con polpa di pomodoro o condimenti leggeri
200g carne bianca* o 200g carne rossa*
Verdura a foglia + 1 cucchiaio d'olio


17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
Aggiungi anche un frutto: mela/arancia
Se prendi il pool solo una volta allora nel post-wo


20.15 Post-wo:
30g di Whey
Fonte di carbo ad ig alto tipo gallette o maltedestrine + destrosio

20.45 Cena:
200g carne rossa* o 200g carne bianca*
verdura a foglia
1 cucchiaino d'olio

Wo: Dalle 17.45 alle 19.30/20.00. Pesi + addominali o corsa o HIIT
Per l’ALC: uso lo schema a scalare da 2,5g fino a 1,0g postato da Dorian80.

*Pesce grasso al posto della carne con rapporto 1 a 1.5.


Ciao a tutti e intanto grazie

Per il resto mi sembra tutto ok, l'hai già cominciata?

[m0m0z]

Non ancora, faccio l'ultimo week-end di libertà e poi incomincio con la prox settimana....Per le cose che hai detto:


17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
Aggiungi anche un frutto: mela/arancia --> sia nei giorni di riposo che di wo o solo in quelli di riposo?
Se prendi il pool solo una volta allora nel post-wo --> quindi lascio solo ALC pre-wo e metto in post-wo pool ammino + 30 g di whey o è meglio dividere il pool un po' pre e un po' post-wo??

Intanto grazie mille



20.15 Post-wo:
30g di Whey
Fonte di carbo ad ig alto tipo gallette o maltedestrine + destrosio ---> Gallette quali? di riso???

[Shift]

Non ancora, faccio l'ultimo week-end di libertà e poi incomincio con la prox settimana....Per le cose che hai detto:


17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
Aggiungi anche un frutto: mela/arancia --> sia nei giorni di riposo che di wo o solo in quelli di riposo?
Se prendi il pool solo una volta allora nel post-wo --> quindi lascio solo ALC pre-wo e metto in post-wo pool ammino + 30 g di whey o è meglio dividere il pool un po' pre e un po' post-wo??
Taglia la testa al toro e fai così:
Pre-wo: 10gr pool + ALC
Post-wo: 10gr pool + 30gr whey (+ gallette)

Intanto grazie mille



20.15 Post-wo:
30g di Whey
Fonte di carbo ad ig alto tipo gallette o maltedestrine + destrosio ---> Gallette quali? di riso???
Sì, gallette di riso, 3-4 vanno bene

[m0m0z]

Grazieeee milleeeeee!

[m0m0z]

Ah un'altra cosa...Mi potete suggerire alcuni "trucchi" x combattere la fame nei primi giorni di dieta? Soprattutto fuori pasto...

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Ah un'altra cosa...Mi potete suggerire alcuni "trucchi" x combattere la fame nei primi giorni di dieta? Soprattutto fuori pasto...

Coco cola light o tieni in casa kg e kg di finocchi da sgranocchiare

[m0m0z]

Avrei un'altra piccola domanda...E' possibile eliminare lo spuntino della mattina magari facendo una colazione leggermente diversa e + abbondante? Perchè mi è abbastanza scomodo ogni volta preparare il panino e portarmelo dietro, e + che altro a volte mi dimentico di averlo fatto e di prenderlo con me

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Avrei un'altra piccola domanda...E' possibile eliminare lo spuntino della mattina magari facendo una colazione leggermente diversa e + abbondante? Perchè mi è abbastanza scomodo ogni volta preparare il panino e portarmelo dietro, e + che altro a volte mi dimentico di averlo fatto e di prenderlo con me

Lo spuntino l'avevi messo tu , cmq sia sì...c'è chi vive con l'IF (vero Whipper? ), figuriamoci se non puoi saltare un pasto tu!
Vai tranquillo, abbonda con la colazione.

[Whipper1980]

Lo spuntino l'avevi messo tu , cmq sia sì...c'è chi vive con l'IF (vero Whipper? ), figuriamoci se non puoi saltare un pasto tu!
Vai tranquillo, abbonda con la colazione.

[the_drifter]

scusate,eh...io sono ignorante in materia ma...30gr di whey mezz'ora prima di andare a cena?

[m0m0z]

Lo spuntino l'avevi messo tu , cmq sia sì...c'è chi vive con l'IF (vero Whipper? ), figuriamoci se non puoi saltare un pasto tu!
Vai tranquillo, abbonda con la colazione.

Mi piace questa parola...Abbonda

Grazie come sempre

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Mi piace questa parola...Abbonda

Grazie come sempre