Alimentazione + Integrazione

**Shift** · 27-04-2007, 18:03:46

Originariamente Scritto da m0m0z Visualizza Messaggio

Ciao, prendendo spunto da altri topic ho steso questa dieta + integrazione e volevo sapere se poteva andar bene, gli orari li ho messi indicativi per dar l'idea delle pause fra un "pasto" e l'altro, ma + o - sono quelli, non sempre precisi al minuto ma son così.

Altezza 1,87 peso 85kg, Bf intorno a 16-17%, che vorrei ridurre con la dieta, definendo il tutto allo stesso tempo...Ogni tipo di suggerimento o di consiglio è ben accetto.

7.40 Pre-Colazione:
0,5 g di ALC

8.00 Colazione:
Latte p.scremato250mL
50g AllBran o i fiocchi d'avena
30g Whey

11.00 Spuntino:
100g pane segale/integrale con:
80g di bresaola o il crudo sgrassato 100g o il cotto sgrassato 120g
1 cucchiaino d'olio

13.00 Pre-Pranzo:
0,5 g di ALC

13.30 Pranzo:
100g riso integrale o pasta integrale con:
1cucchiaio d'olio con polpa di pomodoro o condimenti leggeri
200g carne bianca* o 200g carne rossa*
Verdura a foglia + 1 cucchiaio d'olio

17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
Aggiungi anche un frutto: mela/arancia
Se prendi il pool solo una volta allora nel post-wo

20.15 Post-wo:
30g di Whey
Fonte di carbo ad ig alto tipo gallette o maltedestrine + destrosio

20.45 Cena:
200g carne rossa* o 200g carne bianca*
verdura a foglia
1 cucchiaino d'olio

Wo: Dalle 17.45 alle 19.30/20.00. Pesi + addominali o corsa o HIIT
Per l’ALC: uso lo schema a scalare da 2,5g fino a 1,0g postato da Dorian80.

*Pesce grasso al posto della carne con rapporto 1 a 1.5.

Ciao a tutti e intanto grazie

Per il resto mi sembra tutto ok, l'hai già cominciata?

**m0m0z** · 28-04-2007, 00:14:19

Non ancora, faccio l'ultimo week-end di libertà e poi incomincio con la prox settimana....Per le cose che hai detto:

17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
Aggiungi anche un frutto: mela/arancia --> sia nei giorni di riposo che di wo o solo in quelli di riposo?
Se prendi il pool solo una volta allora nel post-wo --> quindi lascio solo ALC pre-wo e metto in post-wo pool ammino + 30 g di whey o è meglio dividere il pool un po' pre e un po' post-wo??

Intanto grazie mille

20.15 Post-wo:
30g di Whey
Fonte di carbo ad ig alto tipo gallette o maltedestrine + destrosio ---> Gallette quali? di riso???

**Shift** · 28-04-2007, 13:06:34

Originariamente Scritto da m0m0z Visualizza Messaggio

Non ancora, faccio l'ultimo week-end di libertà e poi incomincio con la prox settimana....Per le cose che hai detto:

17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
Aggiungi anche un frutto: mela/arancia --> sia nei giorni di riposo che di wo o solo in quelli di riposo?
Se prendi il pool solo una volta allora nel post-wo --> quindi lascio solo ALC pre-wo e metto in post-wo pool ammino + 30 g di whey o è meglio dividere il pool un po' pre e un po' post-wo??
Taglia la testa al toro e fai così:
Pre-wo: 10gr pool + ALC
Post-wo: 10gr pool + 30gr whey (+ gallette)

Intanto grazie mille

20.15 Post-wo:
30g di Whey
Fonte di carbo ad ig alto tipo gallette o maltedestrine + destrosio ---> Gallette quali? di riso???
Sì, gallette di riso, 3-4 vanno bene

**m0m0z** · 28-04-2007, 14:31:19

Grazieeee milleeeeee!

**m0m0z** · 29-04-2007, 16:57:24

Ah un'altra cosa...Mi potete suggerire alcuni "trucchi" x combattere la fame nei primi giorni di dieta? Soprattutto fuori pasto...

**Shift** · 29-04-2007, 18:46:09

Originariamente Scritto da m0m0z Visualizza Messaggio

Ah un'altra cosa...Mi potete suggerire alcuni "trucchi" x combattere la fame nei primi giorni di dieta? Soprattutto fuori pasto...

Coco cola light o tieni in casa kg e kg di finocchi da sgranocchiare

**m0m0z** · 08-05-2007, 11:26:35

Avrei un'altra piccola domanda...E' possibile eliminare lo spuntino della mattina magari facendo una colazione leggermente diversa e + abbondante? Perchè mi è abbastanza scomodo ogni volta preparare il panino e portarmelo dietro, e + che altro a volte mi dimentico di averlo fatto e di prenderlo con me

**Shift** · 08-05-2007, 15:54:35

Originariamente Scritto da m0m0z Visualizza Messaggio

Avrei un'altra piccola domanda...E' possibile eliminare lo spuntino della mattina magari facendo una colazione leggermente diversa e + abbondante? Perchè mi è abbastanza scomodo ogni volta preparare il panino e portarmelo dietro, e + che altro a volte mi dimentico di averlo fatto e di prenderlo con me

Lo spuntino l'avevi messo tu

, cmq sia sì...c'è chi vive con l'IF (vero Whipper?

), figuriamoci se non puoi saltare un pasto tu!
Vai tranquillo, abbonda con la colazione.