Ciao, prendendo spunto da altri topic ho steso questa dieta + integrazione e volevo sapere se poteva andar bene, gli orari li ho messi indicativi per dar l'idea delle pause fra un "pasto" e l'altro, ma + o - sono quelli, non sempre precisi al minuto ma son così.
Altezza 1,87 peso 85kg, Bf intorno a 16-17%, che vorrei ridurre con la dieta, definendo il tutto allo stesso tempo...Ogni tipo di suggerimento o di consiglio è ben accetto.
7.40 Pre-Colazione:
0,5 g di ALC
8.00 Colazione:
Latte p.scremato250mL
50g AllBran o i fiocchi d'avena
30g Whey
11.00 Spuntino:
100g pane segale/integrale con:
80g di bresaola o il crudo sgrassato 100g o il cotto sgrassato 120g
1 cucchiaino d'olio
13.00 Pre-Pranzo:
0,5 g di ALC
13.30 Pranzo:
100g riso integrale o pasta integrale con:
1cucchiaio d'olio con polpa di pomodoro o condimenti leggeri
200g carne bianca* o 200g carne rossa*
Verdura a foglia + 1 cucchiaio d'olio
17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
20.15 Post-wo:
30g di Whey
20.45 Cena:
200g carne rossa* o 200g carne bianca*
verdura a foglia
1 cucchiaino d'olio
Wo: Dalle 17.45 alle 19.30/20.00. Pesi + addominali o corsa o HIIT
Per l’ALC: uso lo schema a scalare da 2,5g fino a 1,0g postato da Dorian80.
*Pesce grasso al posto della carne con rapporto 1 a 1.5.
Ciao a tutti e intanto grazie![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Altezza 1,87 peso 85kg, Bf intorno a 16-17%, che vorrei ridurre con la dieta, definendo il tutto allo stesso tempo...Ogni tipo di suggerimento o di consiglio è ben accetto.
7.40 Pre-Colazione:
0,5 g di ALC
8.00 Colazione:
Latte p.scremato250mL
50g AllBran o i fiocchi d'avena
30g Whey
11.00 Spuntino:
100g pane segale/integrale con:
80g di bresaola o il crudo sgrassato 100g o il cotto sgrassato 120g
1 cucchiaino d'olio
13.00 Pre-Pranzo:
0,5 g di ALC
13.30 Pranzo:
100g riso integrale o pasta integrale con:
1cucchiaio d'olio con polpa di pomodoro o condimenti leggeri
200g carne bianca* o 200g carne rossa*
Verdura a foglia + 1 cucchiaio d'olio
17.00 Pre-wo:
15g pool di Ammino + 1,0 g di ALC con Caffè lungo e Amaro
Nei giorni di riposo: 2 scatolette di tonno (al naturale??) o come la mattina
20.15 Post-wo:
30g di Whey
20.45 Cena:
200g carne rossa* o 200g carne bianca*
verdura a foglia
1 cucchiaino d'olio
Wo: Dalle 17.45 alle 19.30/20.00. Pesi + addominali o corsa o HIIT
Per l’ALC: uso lo schema a scalare da 2,5g fino a 1,0g postato da Dorian80.
*Pesce grasso al posto della carne con rapporto 1 a 1.5.
Ciao a tutti e intanto grazie
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
![Muscle](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/bb2.gif)
Commenta