assestare dieta e allenenamento

[chris287]

Ciao a tutti !!!! avrei bisogno di consigli per aggiustare definitivamente la mia dieta e allenamento.
Ho 20 anni sono alto 1,77 e peso 68 kg

Il mio obbiettivo e quello di aumentare di un paio di kg la musculatura, e nello stesso tempo di avere un fisico tonico e asciutto,

volevo avere il vostro parere se la mia alimentazione e il mio allenamento potevano essere consoni.......

dieta:

COLAZIONE

4 albumi + 2 tuorli
1/2 fette di pane integrale
un frutto
un caffe
multivitaminico

o tost con 4 fette di tacchino 1 sottiletta light/ 2 fette di pane integrale


SPUNTINO

mezza barretta proteica grande/ o 3 fette di tacchino con una fette di pane integrale

PRANZO

Insalata mista con
tonno uova
2/4 mozzarelline
barbabietole
cetrioli
pomodori

o
Petto di pollo con verdura mista
insalata mista
cafe

MERENDA

2O gr di proteine
una banana

Allenamento
aminoacidi ramificati liquidi

Cena
insalata mista
carne/tacchino/pollo /coniglio/struzzo ecc
verdura mista

Spuntino
yogurt naturale con un po di ricotta


Questa e piu o meno la mia dieta

allenamento:
[FONT='Times New Roman','serif']RECUPERI:
A = 2'30''
B = 2'
C = 1'30''[/FONT][FONT='Times New Roman','serif']
[/FONT][FONT='Times New Roman','serif']
LUN (PETTO + BICIPITI)

1-panca piana 4x6 (oppure fai 6-6-8-10) A
2-panca inclinata con manubri 3x8 B
3-croci ai cavi bassi su panca piana 3x15 C

[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']4-Bicipiti Panca scott 3x8 B
5-Bicip. alternati 3x8 B
6-Bicipiti ai cavi (singolo) 2x15 C


MER (DORSO + SPALLE)

Lat. machine avanti 4x6 A
Rematore con bilancere 3x8 B
pulley basso 3x12 C

[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']Arnold Press 4x6 A
Deltoidi ai cavi 3x8 B
Alzate laterali 90° 3x12 C


VEN (TRICIPITI + GAMBE)
squat 4x6 A
Leg Curl 3x8 B
Standing Calf 3x15 C[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']panca stretta 4x8 A
Tricipiti ai cavi 3x10 B
Tricipiti concentrati 2x15 C

[/FONT][FONT='Arial','sans-serif'][/FONT]
Ciao a tutti aspetto una risposta spero di essere stato abbastanza chiaro ma e la mia prima volta che scrivo su un forum

ciao christian

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COLAZIONE

4 albumi + 2 tuorli Meglio fonti migliori di grassi, come frutta secca o olio evo
1/2 fette di pane integrale
un frutto
un caffe senza zucchero o dolcificato
multivitaminico

o tost con 4 fette di tacchino 1 sottiletta light/ 2 fette di pane integrale
anche in questo caso meglio fonti migliori di grassi che le sottilette light, cmq ogni tanto ci sta

SPUNTINO

mezza barretta proteica grande/ o 3 fette di tacchino con una fette di pane integrale
Evita le barrette, sono poche quelle buone
Aggiungi una fonte di grassi

PRANZO

Insalata mista con
tonno uova tonno almeno 2 scatolette e al naturale
2/4 mozzarelline Anche in questo caso meglio una fonte migliore di grassi
barbabietole
cetrioli
pomodori
Aggiungi una fonte di grassi buona
o
Petto di pollo con verdura mista
insalata mista + 1 cucchiaio d'olio
cafe

MERENDA

2O gr di proteine
una banana pre-wo? tutto tranne la banana, mela/arancia/kiwi

Allenamento
aminoacidi ramificati liquidi

Cena
insalata mista
carne/tacchino/pollo /coniglio/struzzo ecc pesce mai?
verdura mista + 1 cucchiaio d'olio

Spuntino
yogurt naturale con un po di ricotta yogurt greco o fiocchi di latte, la ricotta magra tipo tedesco va bene, ma ogni tanto, non ha tante pro

[chris287]

grazie mille degli aggiustamenti

avresti una dieta tipo da consigliare???

ciao

[chris287]

ancora qualche consiglio ????
e un aiuto per una dieta equiloibrata tipo sa seguire come esempio????
grazie ciao ciao

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ancora qualche consiglio ????
e un aiuto per una dieta equiloibrata tipo sa seguire come esempio????
grazie ciao ciao

Una dieta "tipo" è difficile da seguire nonchè illegale da proporre su un forum, è sempre meglio aggiustare una dieta proposta dall'utente

[chris287]

ok grazie comunque,,
ma mi potresti aggiustare un po meglio la dieta ,,,,,,
nel senso come la imposteresti tu,,,,
perche non capisco cosa intendi per fonti migliori di grassi??

grazie

[Shift]

ok grazie comunque,,
ma mi potresti aggiustare un po meglio la dieta ,,,,,,
nel senso come la imposteresti tu,,,,
perche non capisco cosa intendi per fonti migliori di grassi??

grazie

Per fonti migliori di grassi intendo frutta secca o olio di oliva extravergine, la mattina e negli spuntini è comoda la frutta secca, mentre a pranzo e cena preferisco olio di oliva extravergine

[chris287]

ok

grazie 1000