basta ora mi do da fare(o almeno ci provo)

[nicnoc]

ciao a tutti,ho iniziato a fare palestra seriamente da ottobre,seguendo i consigli su allenamento e alcuni su dieta e alimentazione,sono riuscito a migliorarmi abbastanza bene.
Il mese scorso mi è venuta la scimmia per la definizione e allora ho iniziato a mangiare meno e soprattutto ho annullato i carbo dopo pranzo.
poi allergia asma e raffreddore per due settimane durante le quali nn mi sono allenato,ho poltrito e mangiato come un maiale.
me ne frego della definizione,ci penso per la prossima estate.
Posto i miei dati:
anni 20(21 a fine giugno)
175 cm
70 kg
bf 13-14% grasso localizzato soprattutto sul basso ventre e sui fianchi(maniglie dell'amore)
sono studente di ingegneria.
la dieta:

COLAZIONE:
200 ml di latte
40 gr all bran
10 mandorle

spuntino:
total 0% 150 gr(un barattolino)

pranzo:
100 gr riso
150 gr pollo
2 cucni di olio

spuntino 2:
fiocchi di latte 225 gr(1 scatola)

post workout
1 mela
5 mandorle

cena:
tonno ( o carne) 150 gr
lattuga a volontà un cucchiaino d'olio

pre nanna:
10 mandorle

ditemi se va bene e se devo cambiare qualcosa
grazie,Nicola

[Shift]

ciao a tutti,ho iniziato a fare palestra seriamente da ottobre,seguendo i consigli su allenamento e alcuni su dieta e alimentazione,sono riuscito a migliorarmi abbastanza bene.
Il mese scorso mi è venuta la scimmia per la definizione e allora ho iniziato a mangiare meno e soprattutto ho annullato i carbo dopo pranzo.
poi allergia asma e raffreddore per due settimane durante le quali nn mi sono allenato,ho poltrito e mangiato come un maiale.
me ne frego della definizione,ci penso per la prossima estate.
Posto i miei dati:
anni 20(21 a fine giugno)
175 cm
70 kg
bf 13-14% grasso localizzato soprattutto sul basso ventre e sui fianchi(maniglie dell'amore)
sicuro di avere "solo" 13-14% di BF avendo le maniglie dell'amore?
sono studente di ingegneria.
la dieta:

COLAZIONE:
200 ml di latte
40 gr all bran
10 mandorle Sposta le mandorle nello spuntino
Aggiungi delle proteine veloci (albumi, whey, ecc)

spuntino:
total 0% 150 gr(un barattolino)
meglio un bel panino integrale con bresaola o tonno

pranzo:
100 gr riso
150 gr pollo
2 cucni di olio

spuntino 2:
fiocchi di latte 225 gr(1 scatola)
i fiocchi li terrei x il pre-nanna, stesso spuntino della mattina
se lo spuntino è pre-wo allora mela + whey

post workout
1 mela
5 mandorle niente grassi post-wo

cena:
tonno ( o carne) 150 gr
lattuga a volontà un cucchiaino d'olio

pre nanna:
10 mandorle via le mandorle, tieni i fiocchi

ditemi se va bene e se devo cambiare qualcosa
grazie,Nicola

così la vedo meglio...

[nicnoc]

ok,unico problema sono le proteine in polvere,mia mamma nn vuole che assuma alcun tipo di integratore.a marzo mi ha beccato della creatina e mi ha fatto una parte come se mi chioccassi di decasteroidi.......

[nicnoc]

per la bf credo di essere sui 13-14%,dall'ultima volta che ho fatto le pliche nn sono cambiato molto nel rapporto massa magra/massa grassa e il peso è rimasto invariato.

[Shift]

ok,unico problema sono le proteine in polvere,mia mamma nn vuole che assuma alcun tipo di integratore.a marzo mi ha beccato della creatina e mi ha fatto una parte come se mi chioccassi di decasteroidi.......

Le whey possono essere sostituite dagli albumi, almeno a colazione...il resto della giornata va bene ancke il tonno, la bresaola, il crudo e il cotto (sgrassati), la fesa di tacchino..

[nicnoc]

ok bene

[nIK0]

ok,unico problema sono le proteine in polvere,mia mamma nn vuole che assuma alcun tipo di integratore.a marzo mi ha beccato della creatina e mi ha fatto una parte come se mi chioccassi di decasteroidi.......

...nascondile

[nicnoc]

è quello che feci,ma a volte decide di riordinare tutto e mi scompiglia i cassetti......

[ciroaipe]

...nascondile

io le nascosi nello scatolo vuoto del nesquik e le tenrvo tranquillamente in cucina tanto il nesquik non lo usava più nessuno...
e la mattina una bella colazione tanto erano al cacao..