consiglio su come proseguire

[cippernau]

ciao a tutti

vi spiego il mio "problema"

al momento sto seguendo questa dieta impostata col vostro aiuto

colazione: 8.00
caffe con 1 cucchiaino raso fruttosio
250ML latte scremato 0,1%
30g fiocchi avena
1 cucchiaino burro d'arachidi
6albumi con 2 wasa integrali

spuntino 11.00
pane segale 50g
bresaola o tacchino 60g
6 mandorle

pranzo 13.30
200 g riso o 200 g pasta integrale conditi con 2 cucchiai olio extra vergine
150g carne bianca o pesce

spuntino 17.00
mela + 80gr bresaola

pre wo 18
caffè amaro

allenamento 18.30

post w.o 20.00
whey 20 gr

cena 20.30/21.00
150g carne bianca o pesce
200g verdura(broccoli cavoli fagiolini)
1 patata oppure 50g pasta integrale
1 cucchiaio extra vergine+1 olio di lino

prenanna 0.00
fiocchi di latte

con l'arrivo dell'estate vorrei cercare di definirmi senza però perdere quello che ho guadagnato di massa(è miracoloso forse? )
vorrei pulirmi un pò per capirci ma non sgonfiarmi.

le mie misure:
173 cm
69 kg
26 anni
80 addome
16 polso
che entrando in tabella mi esce 13% bf

se possibile/vi interessa posto delle foto.

il mio istruttore mi consigliava una cheto ma per un fisico come il mio(fatico a prender peso,con la dieta scritta sopra ho ottenuto solo 1 appannamento generale)non so se conviene,o meglio, prima di intraprendere volevo sentire voi.

pensavo magari di rimodellare quella sopra eliminando fiocchi d'avena riso patate(lasciavo solo 50gr di riso a pranzo)
aumentando molto frutta e verdura
aumentando i grassi
e magari ricaricando il week end.
può aver senso?

in che direzione mi consigliate di muovermi?massa?low carb?cheto?

credo/spero di aver fornito tutti i dati

mi alleno 3 volte a settimana se può essere utile posto anche l'allenamento.

grazie a tutti

[cippernau]

provo a darvi una mia idea.
se portassi avanti da maggio a metà luglio una low carb con 2 ricariche la settimana sabato e domenica?che dite?

dico fino a metà luglio x' poi parto vado in giappone e torno a fine agosto e fare una dieta vera la sarà un grosso problema purtroppo.

la farei pressapoco così,datemi 1 parere magari è una totale cavolata..non so bene come muovermi..

colazione: 8.00
200ML latte scremato 0,1%
15 gr burro d'arachidi
6albumi

spuntino 11.00

bresaola o tacchino 80g
20g mandorle

pranzo 13.30
50g riso o pasta integrale conditi con 2 cucchiai olio extra vergine
150g carne bianca o pesce
insalata+2pomodori con 1 cucchiaio olio di lino
1 frutto ?(no banana o ananas o uva.solo mela o fragole o pera)

spuntino 17.00
90gr sgombro O 90gr salmone (lo spuntino viene 1ora e mezza pre allenamento vanno bene i grassi?)

pre wo 18
caffè con 3 gocce tic

allenamento 18.30

post w.o 20.00
whey 20 gr

cena 20.30/21.00
150g carne bianca o pesce
200g verdura(broccoli cavoli fagiolini asparagi spinaci)
2 cucchiai extra vergine+1 olio di lino
1 frutto ?

prenanna 0.00
fiocchi di latte

se come lunedì-venerdì è corrtta poi passo a scrivere il week end di carico.

grazie

[ma_75]

Considerato il rapporto h/p e quello che dici potrebbe essere meglio continuare con la massa: Magari, come dicevi, posta una foto.
La low carb non richiede ricariche settimanali, tanto meno di due giorni.

[cippernau]

ok grazie.
domattina posto una foto.
la mia idea era quella(se possibile)di fare massa il + pulita possibile per quello pensavo a una low carb.

[cippernau]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?p=2254351#post2254351

qui le foto.
ho impostato una low carb così:

COLAZIONE
15 gr burro arachidi
200ML latte
6 albumi
15 gr mandorle

SPUNTINO
60 gr bresaola
30 gr noci

PRANZO
30 gr noci
50 gr riso integrale
100 gr cavolfiore
7 gr olio lino
8 gr olio
200 gr frutta
150 gr tacchino

SPUNTINO
15 gr mandorle
100 gr salmone
20 gr grana

CENA
100 gr spinaci
100 gr pomodori
8 gr olio lino
20 gr olio
150 gr tacchino
200 gr frutta
20 gr grana

PRENANNA
fiocchi latte exquisa 200 gr

dovrei essere a 2500 kcal.
io mio fabbisogno è 2300 per una giornata normale.
immagino vada aumentato nella giornata di allenamento di circa 400 kcal giusto?

vedendo anche le foto..cosa consigliate?

grazie

[cippernau]

sapendo il mio fabb di 2300 in una giornata normale,

può aver senso fare una dieta con max 100 gr di carbo al giorno da 2300 kcal(2700 quando mi alleno)
e ricaricare 48 ore da 3500 kcal?

obiettivo massa ma pulita