Alimentazione per aumentare di massa

[polista82]

Ciao a tutti, ho 24 anni sono alto 1,74 e peso 69 Kg, ho un fisico atletico ma vorrei mettere su massa, ho iniziato ad allenarmi seriamente tre o quattro volte a settimana, solo che ora per fare una cosa fatta bene vorrei anche unire una corretta alimentazione.
Il mio problema è che cmq ho sempre avuto una struttura ossea piccola e per questo faccio fatica ad ingrossare, nonostante in questi sei mesi sia nettamente migliorato.
Qualcuno sa dirmi in dettaglio come dovrei mangiare e cosa per riuscire ad aumentare di massa?
Grazie

[ma_75]

Ciao a tutti, ho 24 anni sono alto 1,74 e peso 69 Kg, ho un fisico atletico ma vorrei mettere su massa, ho iniziato ad allenarmi seriamente tre o quattro volte a settimana, solo che ora per fare una cosa fatta bene vorrei anche unire una corretta alimentazione.
Il mio problema è che cmq ho sempre avuto una struttura ossea piccola e per questo faccio fatica ad ingrossare, nonostante in questi sei mesi sia nettamente migliorato.
Qualcuno sa dirmi in dettaglio come dovrei mangiare e cosa per riuscire ad aumentare di massa?
Grazie

Non si fanno diete da zero. Quindi posta come mangi ed evntualmente si fanno le correzioni partendo da là

[polista82]

Al momento non sto seguendo nessuna dieta, non avendo molto tempo e dovendo spesso cucinare di corsa non mangio sempre in modo corretto; comunque più o meno mangio così (premetto che so benissimo che questa non è un'alimentazione corretta,onde evitare insulti.. ):

COLAZIONE
tazza di caffè e latte zuccherato e 3/4 fette biscottate

PRANZO
150g Pasta con sugo classico
una fetta di carne
un frutto

CENA
carne o pesce
verdura
pane

Non avendo mai seguito un'alimentazione sportiva corretta, volevo sapere innanzitutto quali sono i dolci che si possono mangiare (tipo il gelato) o se è consigliato eliminarli del tutto.
In poche parole essendo un novello in materia volevo sapere quali sono le regole principali per un'alimentazione corretta.