AIUTOOOOOO!!! AI PIU' ESPERTI!!!!!!
Ciao a tutti!!!
Vorrei dei consigli sulla mia alimentazione
MATTINA:
ARACHIDI 20g
PINOLI 40g
FIOCCHI D'AVENA 50g
1 Albume (CON UN CUCCHIAINO DI OLIO DI OLIVA E UN PIZZICO DI SALE XCHE' SENZA NON MI PIACE)
LATTE parzialmente scremato 250cl
SPUNTINO:
TONNO 80g o BRESAOLA 80g
PANE DI SEGALE 100g o WASA
PRANZO:
PASTA 150g o RISO 150g
PETTO DI TACCHINO O POLLO O VITELLO 100g
INSALATA
IL TUTTO CON UN PO' DI OLIO DI OLIVA
SPUNTINO:
YOGHURT (magro alla frutta) 250g (Se ho ancora fame UN FRUTTO)
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
1 BANANA
CENA:
PETTO DI POLLO o TACCHINO 200g
PANE DI SEGALE o WASA 50g
INSALATA
IL TUTTO CON UN PO' DI OLIO DI OLIVA
PRE-NANNA:
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 250cl
CHE NE DITE VA BENE???????
NEL WORK-OUT,DOPO AVER MANGIATO LA BANANA ASPETTO UN ORA E FACCIO CENA!! VA BENE???
QUESTA E' LA MIA SCHEDA DI ALLENAMENTO:
Riscaldamento - Stretching
LUNEDI':
riscaldamento: Dist.Con Rotaz. Dal Petto in piedi con man. da 2kg 3x12
CROCE SU PANCA A 30° (10-10)-6/10
PARALLELE (6-4)-5/8 con peso (però ancora non ci riesco a farle con i pesi
)))
riscaldamento al LAT MACHINE INVERSO (10-6)
CONTRAZIONI DORSALI AL LAT MACHINE * LAT MACHINE INVERSO 6/10 (l'* indica la SUPER-SERIE)
un allenamento SQUAT (20-12-10-6-4)-8/15 un allenamento LEG PRESS 45°
TIRATE GINOCCHIA ALLE PARALLE 2X15/20
MERCOLEDI':
60' di cardiofitness
VENERDI':
DISTENSIONI SU PANCA (20-10-10-3)-5/8
CALF MACHINE (12-10-10)-12/20
un all. STACCHI DA TERRA (20-12-10-6-3) un allen. REMATORE CON MANUBRIO
CRUNCH GAMBE SOLLEVATE
Come vi sembra la scheda??? Secondo me è buona!!!
Inoltre vorrei usare alcuni integratori tipo: GLUTAMMINA, BCAA e PROTEINE (quelle a lento rilascio)
Ora, le BCAA ne devo prendere 1 per ogni 10 kg di massa magra metà prima e metà dopo l'allenamento giusto??
Le proteine prima di andare a dormire, ma in quale quantità???
E per quanto rigurda la glutammina???(Su questa non so quando e quanta ne va presa)
Grazie scusate dell'immensità del post!!!
Spero che mi potiate aiutare!!!
PS1: L'OBIETTIVO E' QUELLO DI METTERE MASSA!!!
PS2: COME SONO GLI INTEGRATORI DELLA URANIA???
PS3: DI CHE MARCA MI CONVIENE PRENDERE GLI INTEGRATORI (NON VORREI PRENDERE DELLE FREGATURE)
DI NUOVO CIAO A TUTTI
Vorrei dei consigli sulla mia alimentazione
MATTINA:
ARACHIDI 20g
PINOLI 40g
FIOCCHI D'AVENA 50g
1 Albume (CON UN CUCCHIAINO DI OLIO DI OLIVA E UN PIZZICO DI SALE XCHE' SENZA NON MI PIACE)
LATTE parzialmente scremato 250cl
SPUNTINO:
TONNO 80g o BRESAOLA 80g
PANE DI SEGALE 100g o WASA
PRANZO:
PASTA 150g o RISO 150g
PETTO DI TACCHINO O POLLO O VITELLO 100g
INSALATA
IL TUTTO CON UN PO' DI OLIO DI OLIVA
SPUNTINO:
YOGHURT (magro alla frutta) 250g (Se ho ancora fame UN FRUTTO)
SPUNTINO POST-ALLENAMENTO:
1 BANANA
CENA:
PETTO DI POLLO o TACCHINO 200g
PANE DI SEGALE o WASA 50g
INSALATA
IL TUTTO CON UN PO' DI OLIO DI OLIVA
PRE-NANNA:
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 250cl
CHE NE DITE VA BENE???????
NEL WORK-OUT,DOPO AVER MANGIATO LA BANANA ASPETTO UN ORA E FACCIO CENA!! VA BENE???
QUESTA E' LA MIA SCHEDA DI ALLENAMENTO:
Riscaldamento - Stretching
LUNEDI':
riscaldamento: Dist.Con Rotaz. Dal Petto in piedi con man. da 2kg 3x12
CROCE SU PANCA A 30° (10-10)-6/10
PARALLELE (6-4)-5/8 con peso (però ancora non ci riesco a farle con i pesi
)))riscaldamento al LAT MACHINE INVERSO (10-6)
CONTRAZIONI DORSALI AL LAT MACHINE * LAT MACHINE INVERSO 6/10 (l'* indica la SUPER-SERIE)
un allenamento SQUAT (20-12-10-6-4)-8/15 un allenamento LEG PRESS 45°
TIRATE GINOCCHIA ALLE PARALLE 2X15/20
MERCOLEDI':
60' di cardiofitness
VENERDI':
DISTENSIONI SU PANCA (20-10-10-3)-5/8
CALF MACHINE (12-10-10)-12/20
un all. STACCHI DA TERRA (20-12-10-6-3) un allen. REMATORE CON MANUBRIO
CRUNCH GAMBE SOLLEVATE
Come vi sembra la scheda??? Secondo me è buona!!!
Inoltre vorrei usare alcuni integratori tipo: GLUTAMMINA, BCAA e PROTEINE (quelle a lento rilascio)
Ora, le BCAA ne devo prendere 1 per ogni 10 kg di massa magra metà prima e metà dopo l'allenamento giusto??
Le proteine prima di andare a dormire, ma in quale quantità???
E per quanto rigurda la glutammina???(Su questa non so quando e quanta ne va presa)
Grazie scusate dell'immensità del post!!!
Spero che mi potiate aiutare!!!
PS1: L'OBIETTIVO E' QUELLO DI METTERE MASSA!!!
PS2: COME SONO GLI INTEGRATORI DELLA URANIA???
PS3: DI CHE MARCA MI CONVIENE PRENDERE GLI INTEGRATORI (NON VORREI PRENDERE DELLE FREGATURE)
DI NUOVO CIAO A TUTTI
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