Aiuto aggiustamenti Dieta per Massa
Salve a tutti mi sono iscritto oggi, volevo approfittare per ricevere "spero" i vostri preziosi consigli sulla dieta per massa, perchè nn vado su di peso
.
ecco i miei dati
Ho 22 anni e faccio palestra da 4 mesi
peso 68 kg x 184 cm
polso 17 cm
circonferenza vita 81 cm (bf 13 %)
tipo di metabolismo veloce (ectomorfo)
Mi alleno 3 volte alla settimana sempre di sera (20:30) durata W.O. 40/50 minuti
Il mio obiettivo e mettere su massa quindi pensavo di tenermi sulle 3400/3500 Kcal (anche perchè faccio un lavoro che mi tiene abbastanza in movimento)
come proteine pensavo di fare 2,2g/kg x kg massa magra
per i grassi tenermi sui 90/100 g
e il resto carboidrati
Attualmente questa è la dieta che seguo da 1 mese e mezzo,
rimanendo stabile di peso
COLAZIONE:
400ml latte parz.scremato
50 g fiocchi d'avena
6 fette biscottate con 20/30 g di marmellata
1 y.magro naturale
SPUNTINO META' MATTINA:
1 banana
1 panino (75 g pane bianco) con 50 g di fesa di tacchino/prosciutto cotto
4 noci
PRANO:
150 g di pasta con 50 g di pomodoro
80 g di pane bianco
50 g di formaggio latteria
30 g di verdura con 1 cucchiaio di olio di oliva
1 mela (dopo 30 minuti dal pranzo)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO (18:30)
1 mela
1 panino (75 g pane bianco) con 50 g di fesa di tacchino/prosciutto cotto
WORKOUT 20:30
CENA (22)
1/2 uova intere
150g di petto di tacchino/pollo
6/8 gallette di riso
30 g di verdura con 1 cucchiaio di olio di oliva
50/40 g di formaggio latteria
1 mela
1 y.magro naturale
Grosso modo questa è la dieta che seguo, volevo sapere cosa modificare
(aggiungere/togliere) ad esempio se mi consgliate un alimento ditemi la quantità da assumere e se i parametri dei valori delle proteine/grassi/carboidrati vanno bene
, ribadisco che ho un metabolismo veloce e infatti nn vado su di peso, nemmeno di grasso (tutto rimane stabile)
Vi ringrazio anticipatamente in attesa dei vostri consigli
.ecco i miei dati
Ho 22 anni e faccio palestra da 4 mesi
peso 68 kg x 184 cm
polso 17 cm
circonferenza vita 81 cm (bf 13 %)
tipo di metabolismo veloce (ectomorfo)
Mi alleno 3 volte alla settimana sempre di sera (20:30) durata W.O. 40/50 minuti
Il mio obiettivo e mettere su massa quindi pensavo di tenermi sulle 3400/3500 Kcal (anche perchè faccio un lavoro che mi tiene abbastanza in movimento)
come proteine pensavo di fare 2,2g/kg x kg massa magra
per i grassi tenermi sui 90/100 g
e il resto carboidrati
Attualmente questa è la dieta che seguo da 1 mese e mezzo,
rimanendo stabile di peso
COLAZIONE:
400ml latte parz.scremato
50 g fiocchi d'avena
6 fette biscottate con 20/30 g di marmellata
1 y.magro naturale
SPUNTINO META' MATTINA:
1 banana
1 panino (75 g pane bianco) con 50 g di fesa di tacchino/prosciutto cotto
4 noci
PRANO:
150 g di pasta con 50 g di pomodoro
80 g di pane bianco
50 g di formaggio latteria
30 g di verdura con 1 cucchiaio di olio di oliva
1 mela (dopo 30 minuti dal pranzo)
SPUNTINO PRE ALLENAMENTO (18:30)
1 mela
1 panino (75 g pane bianco) con 50 g di fesa di tacchino/prosciutto cotto
WORKOUT 20:30
CENA (22)
1/2 uova intere
150g di petto di tacchino/pollo
6/8 gallette di riso
30 g di verdura con 1 cucchiaio di olio di oliva
50/40 g di formaggio latteria
1 mela
1 y.magro naturale
Grosso modo questa è la dieta che seguo, volevo sapere cosa modificare
(aggiungere/togliere) ad esempio se mi consgliate un alimento ditemi la quantità da assumere e se i parametri dei valori delle proteine/grassi/carboidrati vanno bene
, ribadisco che ho un metabolismo veloce e infatti nn vado su di peso, nemmeno di grasso (tutto rimane stabile) Vi ringrazio anticipatamente in attesa dei vostri consigli