da low carb a massa

[nomoretrouble]

per asciugarmi son passato dalla dieta a zona, poi a una low carb, facendo il venerdi una giornata in psfm e il sabato ricarica di 12 ore dopo depletion wo
la mia domanda è quale è il miglior modo per passare da questa alimentazione ad una dieta (leggera) per massa che terrò penso fino a metà giugno quando darò un ultgima piccola botta per asciugarmi del tutto in vista della spiaggia

[nomoretrouble]

in pratica vorrei minimizzare l'effeto rebaund dopo la low carb

[nomoretrouble]

per minimizzare l'effetto rebaund come dovrei fare? non dovrei fare la ricarica di 25 ore, ma magari alzare i carbo un poco ogni giorno?

[nomoretrouble]

nessuno mi aiuta?

per minimizzare l'effetto rebaund come dovrei fare? non dovrei fare la ricarica di 25 ore, ma magari alzare i carbo un poco ogni giorno?

[nomoretrouble]

cosa faccio un isocalorica, poi low carb, e zona?

[dij]

interessa anche a me ke quando finiro la def. dovrei tornare in leggera ipercalorica

[nomoretrouble]

si ma qua non ci risponde nessuno!

[dij]

imho, inserire gradualmente cho, fino a arrivare alla quota calorica prefissata cioè legg. oltre al tuo tdee: (pro fisse sui2gr x kg peso/lbm) e fat variabili, cmq medio-bassi..quest anno la mia massa nn è andata benissimo xk tenevo molto alti sia cho ke fat...(pirla) acquisendo troppa bf.

[nomoretrouble]

tdee? cosa significa?

[dij]

le kcal ke bruci gironalmente...metabolismo basale piu dispendi energetici dovuti a lavoro, workout...;-)

[nomoretrouble]

grazie