Nuova dieta

[Gabry_83]

Ho 23 anni, sono alto 1.80 e peso 63kg.
La mia settimana tipo è così:
Lunedì: partita calcetto (40minuti)
Martedi: allenamento calcio (2ore)
Mercoledì: palestra (1 ore e un quarto)
Giovedì: allenamento calcio (2ore)
Venerdì: palestra (1 ore e un quarto)
Sabato e Domenica: riposo.

Finora non ho seguito una dieta precisa ma semplicemente ho evitato di ingozzarmi di schifezze.
Sono 7 mesi che vado in palestra abbastanza regolarmente ma i risultati sono scarsi: i muscoli sono sicuramente più tonici e visibili di prima ma non ho guadagnato nemmeno un kg di peso.

Posto l'alimentazione attuale di una giornata tipo:

Colazione:
0,25 L di latte
6 biscotti "grancereale"

Pranzo:
120 gr di pasta con sugo di carne
un frutto

Merenda 1 :
uno yogurt magro
cereali

Merenda 2:
150 gr di grana
mezzo panino

Cena:
300 gr di carne
insalata
un frutto

Spuntino:
uno yogurt magro
cereali
o
100gr di bresaola con mezzo panino



Avevo intenzione di cominciare ad assumere anche delle pro + bcaa + L-glutammina come ho letto in un'altra guida ma prima mi sembra fondamentale dare una sistamata alla mia dieta e poi integrare eventualmente con delle polveri.
Penso che la mia dieta sia troppo povera in proporzione a tutta l'attività che faccio...


Consigliatemi come migliorarla/integrarla

Grazie mille!

[Manchester]

io la modificherei così

Colazione:
0,25 L di latte parzialmente scremato o scremato
80/100 gr di cereali (special k, fiocchi avena, all bran, all bran flakes)
30 gr di whey protein
30 gr mandorle

integratori: multivitaminico


Merenda 1 :
100 gr pane di segale o integrale
80 gr bresaola
1 frutto a basso indice glicemico tipo una mela o 2 kiwi

Pranzo:
120 gr di pasta o riso al pomodoro
150 gr petto pollo o 200 gr pesce
2 cucchiai olio
verdure


Merenda 2:
250 gr yogurt
2 frutti a basso medio ig

Post worjout

30 gr whey + 5 gr crea + 200 ml succo zuccherato o 20 gr destrosio


Cena:
80/90 gr pane(se ti alleni) oppure 250 gr legumi
150 gr carne rossa o 200 gr di pesce o come pranzo
insalata
2 cucchiai olio

Spuntino:
fiocchi di latte + 1 cucchiaio olio di lino

[Gabry_83]

Perfetto mi sembra una dieta "fattibile" e vicina ai miei gusti/esigenze.

Secondo voi il fatto che non abbia preso nemmeno un kg in questi mesi è dovuto alla'limentazione (quindi ora la situazione migliorerà) o al troppo lavoro aerobico.

PS vorrei anche eliminare quella leggero strato di adipe che copre gli addominali ma sono consapevole che sarà impossibile metre sto facendo massa, giusto?

[Manchester]

Perfetto mi sembra una dieta "fattibile" e vicina ai miei gusti/esigenze.

Secondo voi il fatto che non abbia preso nemmeno un kg in questi mesi è dovuto alla'limentazione (quindi ora la situazione migliorerà) o al troppo lavoro aerobico.

PS vorrei anche eliminare quella leggero strato di adipe che copre gli addominali ma sono consapevole che sarà impossibile metre sto facendo massa, giusto?

si le kcal e soprattutto il tipo di approccio alimentare erano a mio avviso sbagliati e rallentavano i tuoi progressi.

massa e definizione per un natural sono impossibili indi prima sotto con la massa e poi ti asciugherai successivamente ciao e in bocca al lupo

[nomoretrouble]

io mangiando cosi sparisco in mezza giornata!