Body Building e Vegetarianesimo

[AntiMeS]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di Torino.Sono vegetariano da 10 anni quasi e da 2 anni faccio continuativamente palestra e allenamento.Chiaramente non ho riscontrato quei risultati che al contrario hanno assunto i miei amici carnivori perchè rimango comunque sempre molto magro. Volevo sapere indicativamente che tipo di integratori (se ci sono) potessero andare bene per sviluppare un pò di massa...(ho provato amminoacidi ramificati ma non ho visto grossi cambiamenti)
Grazie a tutti,ciao

[tartufone]

se sei vegetariano,puoi assumere albumi,uova intere,formaggi magri;quindi le proteine nobili nn ti mancano di certo e se non cresci,dipende dall'apporto calorico della tua dieta.

dato che sei appunto in sezione dieta,posta quello che mangi in una giornata tipo,con le quantità ed i tuoi datialtezza,peso e bf se la sai).

[Manchester]

se è ovo lacto vegetariano si

se è un vegano (i veri vegetariani) devo sostituire tutto con proteine da fonte vegetale

[tartufone]

se è ovo lacto vegetariano si

se è un vegano (i veri vegetariani) devo sostituire tutto con proteine da fonte vegetale

appunto,lui ha detto vegetariano,non vegano

[Manchester]

appunto,lui ha detto vegetariano,non vegano

vegetariano è molto generico

[tartufone]

ah....bhè si;dato che di solito se uno è vegetariano mangia latticini ed uova,l'ho dato per scontato.

aspettiamo una sua risposta cmq.

[AntiMeS]

no mangio latte e uova...
se eliminassi anche quelle (vuoi per ragioni di costituzione e di alimentazione poco variegata) peserei come una busta di tetrapak
Solitamente mangio quotidianamente:
primo (pasta,riso...)
secondo (patatine,verdure o legumi)
formaggi e frutta

le quantità precisamente proprio non saprei,comunque non quantità esagerate

non mangio molte di quelle cose che mangiano i vegetariani doc,come tofu,soia ed altri surrogati...costano troppo e non riesco a reperirli con facilità

sono alto 1,80 peso 68 kg

grazie a tutti per le risposte

[Manchester]

prova a postare una tua giornata tipo

[AntiMeS]

dunque indicativamente (ma molto,visto che non sono molto pratico )

100-150 g di pasta (o riso)
100-150 g di verdure (peperoni,carote,patate od altro)
50 g di formaggi
100 g di pane
frutta (uno yogurt o quello che trovo...al max una banana o qualche pesca,dipende chiaramente dal periodo)
dolce (budino o torta,indicativamente sui 50 g)

questo vale x pranzo e cena...in più colazione con cappuccino ma senza mangiare nulla. Eventualmente panino dal porcaro,rigorosamente vegetariano

Grazie ancora,ciao

[Rawls]

no mangio latte e uova...
se eliminassi anche quelle (vuoi per ragioni di costituzione e di alimentazione poco variegata) peserei come una busta di tetrapak
Solitamente mangio quotidianamente:
primo (pasta,riso...)
secondo (patatine,verdure o legumi)
formaggi e frutta

le quantità precisamente proprio non saprei,comunque non quantità esagerate

non mangio molte di quelle cose che mangiano i vegetariani doc,come tofu,soia ed altri surrogati...costano troppo e non riesco a reperirli con facilità

sono alto 1,80 peso 68 kg

grazie a tutti per le risposte

mah, direi che gli albumi e il latte li devi mangiare tutti i giorni, non solo alcuni.

Cerca il formaggio quark tipo quello della lidl, sempre piuttosto proteico, poi c'è il total 0.

Poi sennò ci sono gli integratori.

Legumi insieme alla pasta tutti giorni lo stesso.

Se reggi e non sbocchi vai pure.


Hai il difetto di tutte le diete vegetariane fatte da persone non molto esperte: starai all'80% di carboidrati.

Non te ne fai di niente nemmeno se fai triathlon di così tanti carboidrati, figuriamoci se fai BB.

[AntiMeS]

si beh difatti non è propriamente una prerogativa dei vegetariani fare BB
ma per questo avevo chiesto che tipo di integratori andrebbero bene per un mangiarametti come me

[Hombrillo]

whey

[Rawls]

si beh difatti non è propriamente una prerogativa dei vegetariani fare BB
ma per questo avevo chiesto che tipo di integratori andrebbero bene per un mangiarametti come me

siamo sempre lì col discorso. Finisce che prendi le proteine in polvere come sostitutivo invece che come integratore.

Per fare bb almeno sui 2g per kg ci devi stare. Ora tu sei 68 kg, ma vista l'altezza ne hai da salire. Volendo tu potresti arrivare anche a pesare 80, se non 85 o 90 kg.

E quante whey devi prendere.

Purtroppo le fonti proteiche migliori stanno anche nella carne, che offre anche una forte variabilità di offerta almentare (pollo, maiale, cavallo, struzzo, manzo ecc.)

Il problema è che tu devi stare già ora a 140g di pro al giorno ca. Poi i numeri sono sicuramente imprecisi. ma anche fossero 120 o 110 non è che cambiuerebbe tanto il discorso.

Questo significa che devi tenere un'alimentazione adeguata e devi tenerla nel tempo, pechè i muscoli nn crescono in un giorno.

Perchè un alimentazione sia sostenibile nel tempo deve avere una certa variabilità, altrimenti rischi l'esaurimento nervoso.

Perciò una cosa è usare gli integ. come tali, (tipicamente dopo l'allenamento o la mattina per far prima ecc.), una cosa è usarli come dei semisostitutivi di pasti.

A lungo andare ti stufi, non sono prodotti adatti a quest'uso. Anche mangiare albumi mattino, pomeriggi sera diventa complicato.

Sinceramente se uno fa una scelta, presumo di natura etica, dovrebbe anche sapere a quali conseguenze va incontro con questa scelta, e accettarle pure.

Questa naturalmente è la mia opinione.

[AntiMeS]

si chiaramente è al 100% etica come scelta
volevo solo sapere se con qualche correzione a livello alimentare,potevo fare un pò di massa...ma non è assolutamente fondamentale
grazie cmq x il chiarimento
ciao