perdere pancia

[stekawa66]

quindi tu dici che un mix tra i due sarebbe l'ideale ?
grazie per il parere

esatto secondo me unire le due cose è sempre la soluzione migliore e la + sbrigativa x ottenere risultati .ciao

[junkman1980]

mattina:
tazza di caffelatte, 2 fette biscottate integrali con marmellata

metà mattina:
1 vasetto di yogurt con pezzi di frutta

pranzo:
- tonno al naturale oppure uova al tegamino oppure 100gr di riso con un filo d'olio di oliva oppure bresaola
- insalata verde e pomodori (+olio)
- banana

metà pomeriggio:
banana o yogurt con pezzi di frutta

cena (dopo allenamento):
- 150gr di carne rossa o bianca (in padella)
- insalata verde con pomodori (+olio)
- frutta o yogurt

sicuramente starò sbagliando qualcosa... infatti ho scritto qui proprio per "approfittare" della vostra esperienza

elimina assolutamente i carboidrati dopo pranzo.quindi niente frutta meta pomeriggio e cena.sembra una piccolezza ma non lo e'.il corpo in mancanza di carbo si rivolge ai grassi come fonte energetica e cosi tenderai a dimagrire molto piu in fretta
inoltre,almeno nei giorni di riposo,eliminerei anche la bananozza a pranzo

p.s. il momento in cui non dovresti risparmiarti e' il post wo.li la banana ci sta tutta

[cybertrainer70]

elimina assolutamente i carboidrati dopo pranzo.quindi niente frutta meta pomeriggio e cena.sembra una piccolezza ma non lo e'.il corpo in mancanza di carbo si rivolge ai grassi come fonte energetica e cosi tenderai a dimagrire molto piu in fretta
inoltre,almeno nei giorni di riposo,eliminerei anche la bananozza a pranzo

Ragazzi per cortesia, quella della frutta è da segnare

Prelimiamente c'è da dir che le diete low carb effettivamente sono le migliori, però non sono per tutti, dipende da chi le sopporta, secondo il mio umile parere sarebbe più indicato un approccio più graduale, che in questo luogo non mi sento di indicare

Nel merito, del post che precede, c'è da evidenziare che non tutti i carbo sono uguali, per cui possiamo dire che ciò che incide è il loro indic glicemico, ovvero la loro capacità di stimolare l'insiluna, che è controproducente ai fini del dimagrimento, ma necessaria nel momento post allenamento

Quindi, rettificando l'imprecisione direi semplicemente di evtare carboidrati ad alto IG dal pomeriggio in poi; la frutta generalmente ha un IG basso, tranne alcune eccezioni tra cui la banana

[junkman1980]

c'è da dir che le diete low carb effettivamente sono le migliori, però non sono per tutti, dipende da chi le sopporta,

qui si danno semplicemente consigli,nulla di piu.se l'utente sopra non ce la dovesse fare,allora e' un'altro discorso.dietologo

Nel merito, del post che precede, c'è da evidenziare che non tutti i carbo sono uguali, per cui possiamo dire che ciò che incide è il loro indic glicemico, ovvero la loro capacità di stimolare l'insiluna,

ma va?questa non la sapevo

che è controproducente ai fini del dimagrimento, ma necessaria nel momento post allenamento

ma I post li leggi integralmente o solo cio che ti fa comodo?
rileggi il post va.piano piano

Quindi, rettificando l'imprecisione direi semplicemente di evtare carboidrati ad alto IG dal pomeriggio in poi; la frutta generalmente ha un IG basso, tranne alcune eccezioni tra cui la banana

apparte che il tizio sopra sembra ingurgitare piu che altro banane...stai dicendo quindi che I frutti a basso ig vanno bene?ottimo!da domani,prima di dormire,mi sparo una cassa di fichi d'india,allora

[Fra81]

grazie mille per i consigli.
qual'è la frutta, banane comprese, da "evitare" secondo voi dopo pranzo ?
se ho capito bene quindi sono i carboidrati a far ingrassare ? oppure ho capito male ancora una volta data la mia ignoranza sull'argomento ?

[aaron89]

riduci i carboidrati mpare!!!!!!!
segui un alimentazione del genere (frutto di tanti consigli su questo forum)
funziona ....abbinaci esercizi x addominali max due volte a settimana (vai nella sezione allenamento apri un topic e spieghi la tua situazione) e anke la corsa o cmq spinning!!!

Colazione : 300g di albumi [o shaker con 30 gr whey o 200 ml di latte + 20 gr whey o 300 gr yougurt greco(total fage 0%)] + 5 noci (o 12-15 arachidi o mandorle) + 70/80 gr all-bran

spuntino: panino di segale (50 gr o 100 gr) + 80 gr bresaola/tacchino/tonno

Pranzo: 80/100 gr di pasta o 100 gr di riso 0 100 gr di patate+ 150 gr di pollo coniglio o pesce + insalata + 1 cucchiaio d'olio evo

Merenda: una mela + 80 bresaola o 100g tonno/sgombro + 20-30 gr frutta secca (noci, mandorle arachidi, nocciole,ecc)

Cena: 150 di pollo,coniglio o 200gr di pesce+verdura+15 gr di olio evo (poco più di un cucchiaio)


Regole
1 evita di bere durante i pasti,se si mezz'ora dopo;
2 evita alcolici,dolci gelati,affettati,formaggi,fritture e bevande gassate;
3 condire pasta o riso con pomodoro crudo;
4 cuocere carne ai ferri o al vapore;
5 fuori orario se avveri fame ubriacati di acqua;
6 durante la giornata consumare 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva;
7 invece di zucchero o miele usare il dolcificante a zero calorie;
8 se dopo il pranzo senti ancora fame mangia un frutto esclusi banana e ananas che sono ad alto ig;
9devi prediligere in definizione i carboidrati a medio/basso ig, quindi sostituirli quasi del tutto pasta e pane con verdura, frutta, legumi (fagioli, lenticchie,piselli), all-bran, fette wasa, pane di segale;
10 per le proteine prediligi quelle ad di proteine ALTO VB(valore biologico):albumi, whey, tacchino;
11 per i latticini si devi levare i formaggi ma soprattutto il latte che crea molta ritenzione idrica(ma siccome abbiamo 17 anni ci serve calcio e lo prendiamo lo stesso);
12 devi aggiungere nella tua dieta anche i grassi. Sono fondamentali e non credere all'opinione generale che i grassi fanno ingrassare, anzi aiutano a smaltire il grasso in eccesso se li sai usare per bene;
13 grassi preferibili sono gli insaturi : polinsaturi, monoinsaturi, grassi EFA : omega3, omega6 es : olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di semi d lino, di girasole, di mais, di arachidi-arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci, anacardi- da pesce grasso cm salmone,sgombro,aringa,trota;
14 cerca di bere molto,almeno 4 litri d acqua al giorno,limita il sodio.