sistemare la mia Dieta

[Goos]

CIao, mi hanno detto di postarla qua perchè non è messa bene questa dieta che sto seguendo ormai da + di 1 mese:
Dalla DOmenica al venerdì:
Colazione: 4 albumi + 1 bicchiere di latte parz scremato
Spuntino: 1 banana
Pranzo: insalata condita con 1 cucchiaino di olio extra vergine, 50gr di pasta o riso in bianco con mezzo panino integrale
Merenda: 1 mela 1 arancia
dopo allenamento: 30gr di proteine in polvere con latte parz scremato
Cena: insalata, 250-300gr di pollo o tacchino o tonno, 200gr di bresaola o sfilacci.
Al SAbato: mangio quello che voglio e molto
68kg x 170cm mi alleno 3-4 volte a settimana.
grazie

[boiler]

A mio avviso le proteine giornaliere sono insufficenti, praticamente dalla prima colazione a fin dopo l'allenamento ti nutri esclusivamente di carboidrati........ ricorda sempre che le proteine sanno fare i carboidrati ma i carboidrati non sanno fare le proteine

[Fedemitico1984]

CIao, mi hanno detto di postarla qua perchè non è messa bene questa dieta che sto seguendo ormai da + di 1 mese:
Dalla DOmenica al venerdì:
Colazione: 4 albumi + 1 bicchiere di latte parz scremato i carbo???
Spuntino: 1 banana + 30 gr di whey frutta secca
Pranzo: insalata condita con 1 cucchiaino di olio extra vergine, 150gr di pasta o riso in bianco con carne o pesce 200 gr Merenda: 1 mela 1 arancia 30 gr di proteine frutta secca
dopo allenamento: 30gr di proteine in polvere con gallette di risoCena: insalata, 250-di pollo o tacchino o tonno, 200gr di bresaola o sfilacci. + un bel panino integrale olio?????
Al SAbato: mangio quello che voglio e molto
68kg x 170cm mi alleno 3-4 volte a settimana.
grazie

mangia...

[Goos]

si la sera ci stanno 2 cucchiaini di olio, cmq pane anche a cena? vorrei non avere carboidrati la sera. cmq dato che non ho 30gr di whey la mattina se mangio della brasaola va bene lo stesso?

[peppe999r]

Proteine e grassi nettamente bassi........

[Wolver|ne]

forse mi è sfuggito,ma nn ho capito quali siano i tuoi obiettivi.

[Goos]

giusto, a dire la verità non so bene neanche io, perchè vorrei asciugarmi ma allo stesso tempo mettere su massa, ma insieme le 2 cose non sono possibile. ma se mangio pochi carbo e tante proteine aiutandomi con aminoacidi dovrei cmq salire di massa almeno un pò?

[Rawls]

giusto, a dire la verità non so bene neanche io, perchè vorrei asciugarmi ma allo stesso tempo mettere su massa, ma insieme le 2 cose non sono possibile. ma se mangio pochi carbo e tante proteine aiutandomi con aminoacidi dovrei cmq salire di massa almeno un pò?

no.

[Goos]

ok

[Rawls]

:d

[Goos]

ho sistemato un pò la dieta, ora come vi sembra?
Colazione: 4 albumi cotti + 3 noci
Spuntino: 1 banana
Pranzo: Insalata( ruccola, insalatina, mais e simmental) 40gr di pane integrale o 50gr di pasta integrale, mezza scatoletta di tonno al naturale. 2 cucchiaini di olio extra vergine.
Merenda: 1 mela + 10 mandorle
Post WO: 30gr di proteine in polvere con del latte parz scremato
Cena: Insalata(ruccola, mais, insalatina) 250-300gr di tacchino o 150gr di tonno al naturale, 200gr di bresaola o sfilacci di cavallo + 2 cucchiani di olio extra verg.
Pre nanna(non sempre): ricotta magra o fiocchi di latte.

nei giorni in cui non mi allena non mangio la frutta secca.

[Goos]

mangio troppo? dato che sto cercando di asciugarmi. risp plz

[dago85]

posta una foto e vediamo se è meglio massa o definizione..

[Goos]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116178

in quelle foto non si nota ma ho il problema della pancietta che forse è solo "pelle in +" avendo perso molti kg(30) in qualche mese.
cmq ecco le altre foto del mio problema.

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=116681

[dago85]

ma come ti hanno consigliato in quel secondo post, è grasso..sana alimentazione, dieta fatta x bene quindi, e attività fisica..