Consiglio Dieta

[Will.I.Am]

Ciao A Tutti!!! io sono nuovo su questo sito..mi sono appena iscritto....Devo dire che questo portale è fantastico e dove io mi sono informato su tutti i miei dubbi relativi a diete ed allenamento.Mi sono iscritto da tre settimane in palestra. io sono alto 168 cm e peso 60 kg con l'7% di massa grassa (misurazioni fatte dal personal trainer quando mi sono iscritto in palestra). il mio obbiettivo è quello di mettere molta massa muscolare. il personal trainer mi darà una dieta di massa solo tra qualche settimana coì ho pensato di farne una provvisoria. Vorrei dei vosrti commenti e tutte le eventuali critiche o eventuali modifiche. Vi ringrazio in anticipo. ecco qui la mia dieta:

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato+1 cucchiaino di zucchero+3 cucchiaini(circa 20g) di ovomaltina+
100g di all-bran

SPUNTINO:
100/110 gr di pane integrale+
100 gr di cotto oppure bresaola

PRANZO:
120 gr di pasta integrale (con 1 cucchiaino di olio extrvergine di oliva)
100 gr di carne/pesce(petto di pollo,tacchino,tonno,sgombro,sogliola,ecc)
verdura a volontà(insalata,carote,piselli,zucchine, melanzane,ecc)

SPUNTINO:
1 yogurt o Activia
2 mele o pere

CENA:
100 gr di carne/pesce(petto di pollo,tacchino,tonno,sgombro,sogliola,ecc)
verdura a volontà(insalata,carote,piselli,zucchine, melanzane,ecc)

Che ve ne pare? Spetto vosrti consigli e miglioramenti!
P.s: non sto facendo il pre-nanna perche non saprei cosa mangiare.. è meglio 200 ml di latte o anke 50gr di cotto/bresaola? che mi consigliae?

Grazie ancora

[Jack the r(e)aper]

con l'7% di massa grassa

[Will.I.Am]

scusa Jack the r(e)aper cosa intendi dire sul pensare del 7% di massa grassa?
questa misurazione è stata fatta dal mio personal trainer.ma il tuo pensa si riferisce alla dieta che non è adatta?

[Jack the r(e)aper]

No, è riferita al fatto che anche se sei altezza-peso -8 una base di bf del 7% è ottima per fare una massa.. Per la dieta non sono in grado di consigliarti.

[Will.I.Am]

Ah..ho capito..grazie lo stesso per il chiarimento Jack the r(e)aper

[Will.I.Am]

NOn c'è nessuno che mi da qualche consiglio?

[Will.I.Am]

Non c'è nessuno che mi da qualche consiglio?

[ma_75]

COLAZIONE:
300 ml di latte scremato+ 200 ml di albumi + 100g di all-bran

SPUNTINO:
100/110 gr di pane integrale+
100 gr di cotto ( meglio il crudo) oppure bresaola + una manciata di frutta secca

PRANZO:
120 gr di pasta integrale (con 1 cucchiaino di olio extrvergine di oliva)
150 gr di carne/pesce(petto di pollo,tacchino,tonno,sgombro,sogliola,ecc)
verdura a volontà(insalata,carote,piselli,zucchine, melanzane,ecc)

SPUNTINO:
1 yogurt o Activia Meglio come il primo spuntino, magari cambiando fonte proteica
2 mele o pere

CENA:
100 gr di carne/pesce(petto di pollo,tacchino,tonno,sgombro,sogliola,ecc)
verdura a volontà(insalata,carote,piselli,zucchine, melanzane,ecc) Se li reggi bene puoi aggiungere dei carbo, tipo pane, anche a cena

Che ve ne pare? Spetto vosrti consigli e miglioramenti!
P.s: non sto facendo il pre-nanna perche non saprei cosa mangiare.. è meglio 200 ml di latte o anke 50gr di cotto/bresaola? che mi consigliae? 200 g di fiocchi di latte

Grazie ancora

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[DORIAN]

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pane integrale a cena sui 60/80g....il resto ok....

[Will.I.Am]

Rigrazio tutti per i consigli!!! speriamo che riuscirò a mettere della bella massa!