Buondì.
Mi sono da poco iscritto al forum dopo aver lurkato un pochino...
Ora mi sento di essere pronto al mio primo intervento.
Innazitutto le mie caratteristiche...
Ho 30 anni, sono alto 1,83 e peso attualmente sui 135 chili. Sono arrivato a pesare non molto tempo fa 10kg più di così. Sono sempre stato costituzionalmente robusto e pesante, ho molta massa muscolare dovuta a lunghi anni di lotta libera, stenght training e palestra, ma ovviamente anche molta massa grassa. In particolare, dopo essere aumentato moltissimo di peso intorno ai 20 anni, mi sono stabilizzato inizialmente sui 130 circa. Durante gli allenamenti per la lotta, praticata per 5 anni, sono sceso anche a 120. Quando ho smesso di allenarmi, però, ho messo su un sacco di grasso.
Lo ammetto senza vergogna: mangiavo malissimo fino a poco tempo fa. Digiuni forzati, junk food quando capitava, e soprattutto LITRI di Coca-Cola... la mia vera maledizione.
Da quando ho ricominciato il wo nella mia nuova palestra, mi sono messo giù d'impegno: stavolta sono intenzionato SERIAMENTE a togliere massa grassa e a migliorare quel che già c'è aggiungendone di magra.
Come già anticipato sono allenato e non ho problemi nel sopportare wo pesanti. Attualmente mi alleno senza integrazione 5 gg/settimana, 3 sessioni di pesi con poca aerobica e 2 di aerobica con solo un paio di "richiamini" per i gruppi muscolari che prediligo (bicipiti e pettorali). Sono piuttosto forte e i pesi non mi fanno paura, ma naturalmente dato anche il mio attuale peso l'approccio all'aerobica è stato progressivo e tranquillo...
Il mio istruttore in palestra mi ha (giustamente) consigliato di iniziare una bella dieta lo-carb. Così mi sono comprato Metabolic Diet e sto iniziando ad andare a regime. In un mese circa di allenamento+dieta sto vedendo bei progressi sia intermini di energia e forza che di dimagrimento... ovviamente però all'inizio è tutto facile... e vorrei evitare di fermarmi visto che sono ben lanciato.
La mia Metabolic Diet per ora sta sulle 2500 calorie... poco mi dicono ma vorrei iniziare con un bello shock metabolico per poi alzare il metabolismo un po' per volta. Comunque mi trovo bene: non ho particolarmente fame e non soffro per la carenza di carbo, anzi ho più energie e meno sonnolenza. Purtroppo il mio lavoro mi costringe in ufficio tutto il giorno, e mi viene difficile portare pasti da casa. Per ora ho "risolto" facendo a casa prima colazione e cena, e mangiando a pranzo al ristorante, principalmente carne bianca e verdure.
Ulteriore problema: non posso fare quasi mai più di tre pasti al giorno, quindi cerco di concentrare lì i nutrienti. Potrei fare al massimo uno spuntino prima del sonno. Sto ancora elaborando tutti gli alimenti che posso includere senza problemi nella dieta: per ora vado un po' a casaccio, sperimentando ed allenandomi molto. Non uso integratori. Potrei aggiungerli, se mi mi deste suggerimenti...
Qui trovate 3 gallerie di foto col mio workout, giusto per valutare come sto (ora sono un po' più magro, comunque, soprattutto nella regione addominale): http://solid-tom.spaces.live.com
Io sono quello + grosso dei due che compaiono, ovviamente...
Insomma, la strada è lunga ma mi sento (forse per la prima volta veramente) pronto e motivato... e magari col vostro aiuto & compagnia sarà più facile del previsto...
Dunque, si accettano suggerimenti. Se serve, vi descrivo nel dettaglio il wo settimanale. Per la dieta, devo ancora buttarla giù seriamente anch'io ma ho una mezza idea...
Ciao a tutti
ToM
Mi sono da poco iscritto al forum dopo aver lurkato un pochino...
Ora mi sento di essere pronto al mio primo intervento.
Innazitutto le mie caratteristiche...
Ho 30 anni, sono alto 1,83 e peso attualmente sui 135 chili. Sono arrivato a pesare non molto tempo fa 10kg più di così. Sono sempre stato costituzionalmente robusto e pesante, ho molta massa muscolare dovuta a lunghi anni di lotta libera, stenght training e palestra, ma ovviamente anche molta massa grassa. In particolare, dopo essere aumentato moltissimo di peso intorno ai 20 anni, mi sono stabilizzato inizialmente sui 130 circa. Durante gli allenamenti per la lotta, praticata per 5 anni, sono sceso anche a 120. Quando ho smesso di allenarmi, però, ho messo su un sacco di grasso.
Lo ammetto senza vergogna: mangiavo malissimo fino a poco tempo fa. Digiuni forzati, junk food quando capitava, e soprattutto LITRI di Coca-Cola... la mia vera maledizione.
Da quando ho ricominciato il wo nella mia nuova palestra, mi sono messo giù d'impegno: stavolta sono intenzionato SERIAMENTE a togliere massa grassa e a migliorare quel che già c'è aggiungendone di magra.
Come già anticipato sono allenato e non ho problemi nel sopportare wo pesanti. Attualmente mi alleno senza integrazione 5 gg/settimana, 3 sessioni di pesi con poca aerobica e 2 di aerobica con solo un paio di "richiamini" per i gruppi muscolari che prediligo (bicipiti e pettorali). Sono piuttosto forte e i pesi non mi fanno paura, ma naturalmente dato anche il mio attuale peso l'approccio all'aerobica è stato progressivo e tranquillo...
Il mio istruttore in palestra mi ha (giustamente) consigliato di iniziare una bella dieta lo-carb. Così mi sono comprato Metabolic Diet e sto iniziando ad andare a regime. In un mese circa di allenamento+dieta sto vedendo bei progressi sia intermini di energia e forza che di dimagrimento... ovviamente però all'inizio è tutto facile... e vorrei evitare di fermarmi visto che sono ben lanciato.
La mia Metabolic Diet per ora sta sulle 2500 calorie... poco mi dicono ma vorrei iniziare con un bello shock metabolico per poi alzare il metabolismo un po' per volta. Comunque mi trovo bene: non ho particolarmente fame e non soffro per la carenza di carbo, anzi ho più energie e meno sonnolenza. Purtroppo il mio lavoro mi costringe in ufficio tutto il giorno, e mi viene difficile portare pasti da casa. Per ora ho "risolto" facendo a casa prima colazione e cena, e mangiando a pranzo al ristorante, principalmente carne bianca e verdure.
Ulteriore problema: non posso fare quasi mai più di tre pasti al giorno, quindi cerco di concentrare lì i nutrienti. Potrei fare al massimo uno spuntino prima del sonno. Sto ancora elaborando tutti gli alimenti che posso includere senza problemi nella dieta: per ora vado un po' a casaccio, sperimentando ed allenandomi molto. Non uso integratori. Potrei aggiungerli, se mi mi deste suggerimenti...
Qui trovate 3 gallerie di foto col mio workout, giusto per valutare come sto (ora sono un po' più magro, comunque, soprattutto nella regione addominale): http://solid-tom.spaces.live.com
Io sono quello + grosso dei due che compaiono, ovviamente...
Insomma, la strada è lunga ma mi sento (forse per la prima volta veramente) pronto e motivato... e magari col vostro aiuto & compagnia sarà più facile del previsto...
Dunque, si accettano suggerimenti. Se serve, vi descrivo nel dettaglio il wo settimanale. Per la dieta, devo ancora buttarla giù seriamente anch'io ma ho una mezza idea...
Ciao a tutti
ToM
ma_75@bodyweb.com
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