AIUTATEMI !!!!!!!!!!!!!!

**Max** · 10-01-2001, 19:11:00

Originally posted by ALFSAM:
Mangio
ore 8: eurosup pro gr 30
ore 13: eurosup pro gr 30
ore 14 ALLENAMENTO
ore 16: pollo gr 150
ore 20 pollo gr 150 o uova o tonno

La sk mi pare gia' di avertela commentata no ?

L'alimentazione e' completamente sbagliata , ma prorpio di brutto.
Mi chiedo come fai a stare in piedi .........
NON CI CREDO !

***Gawain*** · 10-01-2001, 20:31:00

Originally posted by ALFSAM:
Mangio
ore 8: eurosup pro gr 30
ore 13: eurosup pro gr 30
ore 14 ALLENAMENTO
ore 16: pollo gr 150
ore 20 pollo gr 150 o uova o tonno

Solo proteine????
E i carboidrati? (il cervello ha assoluto bisogno di zuccheri!)
E i grassi?? (essenziali per il dimagrimento)

**srinivasa** · 10-01-2001, 22:57:00

Guarda,tanto per farti un'idea, ti posto la mia dieta tipo. Considera che non sono propriamente un HG, ma nemmeno uno di quei tizi che si gonfiano appena vedono un mabnubrio. Mi ritengo, per esperienza non poer esperimenti scientifici fatti sul mio corpo, un soggetto normale in quanto a risposta alla sollecitazione muscolare nell'ottica di un suo accrescimento.
Sono bassino (1.68) e adesso viaggio intorno ai 66kg con una percentuale di grasso intorno al 10%,un po' di accumulo sui fianchi, ma pur sempre con addominali in evidenza.

Colazione (7 del mattino):
30gr. Proteine (scambio ionico) frullate con 1-2 frutti ed acqua
50-70gr. di cereali (All-Bran e/o Bran Flakes)
Caffe’ (senza zucchero)
Meta’ Mattinata (10.30 del mattino):
70Gr.pane di segale + 100Gr. di bresaola/fesa di tacchino
oppure 6-8 albumi ed 1 tuorlo con 70gr. pane di segale
Pranzo (13-13.30)
Insalata (tanta) con 150gr. di tonno al naturale + 2 cucchiai di olio extra vergine
(oppure,al posto del tonno, 10 albumi + 1 tuorlo)
70gr. di pane di segale
50gr. di pasta integrale con poco parmigiano
1 caffe’ (senza zucchero)

Merenda ( 17-17.30)
30gr. Proteine (scambio ionico) frullate con 1 frutto ed acqua
50-70gr. di cereali (All-Bran e/o Bran Flakes)
Caffe’ (senza zucchero)

Cena (21.30-22)
Insalata (tanta) con 2cucchia di olio extra vergine,aceto balsamico e:
A) 200gr. tonno
B) 300gr. pollo (cucinato con un po’ di aceto balsamico!!!)
C) 300gr. manzo magro (fettine o filetto...buono:-)

Se faccio tardi,ovvero se trascorrono almeno un paio di ore dalla cena, mangio altri 30gr. di pro con un po' di branflakes, veramente pochino pero', tanto per mordicchiare qualcosina.

Fammi sapere!

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every integer number is one of my favourite friends

**ALFSAM** · 11-01-2001, 00:47:00

Originally posted by Max:
Come mangi durante il giorno ?
Dimmi la tua alimentazione.

E la tua sk di allenamento.

Ciao , Max.

SCHEDA A.
squat 1 da 20 con 40 kg
dors lat avanti 3x12 con 50 kg
pulley 3x10 con 60 kg
bic curl 3x10 con 12 kg
scott 3x10 con 20 kg
addominali
SCHEDA B.
squat 1 da 20 con 40 kg
pett panca piana 3x10 con 40kg
spinte manubri p.in. 3x10 con 35kg
delt lento dietro 3x10 con 20 kg
lento manubri 3x10 con 14 kg
tric lat machine 3x10 con 30 kg
addominali