Allenamento dieta & integrazione

[Kaos]

Allora ecco la mia sk. Mi alleno 2 volte la settimana di mattina verso le 10. altre 2 volte (non sempre però) faccio un po’ di aerobica: corsa, step ecc.

---A---
panca piana 2x6
lento manubri 2x6
dip o presa stretta 2x6
polpacci 2x15
cruch con peso 3x15
---B---
squat 1x20
stacchi a gambe tese 2x15
trazioni alla sbarra 2x6
rematore manubri 2x6
curl bilancere 2x6

ed ecco qui la mia dieta :

Allora Matt:
20 gr di prot. +300ml di latte parz. Scremato + un po’ di cereali . anke una manciatina di arachidi e una spremuta di arancia se mia madre me la fa!
Dopo 1 h circa vado in palestra.

Dopo palestra:
4gr di creatina + 10 gr di glutam. + 20 gr di destrosio e dopo circa 45 min pranzo.

pranzo :
100 gr di pasta condita(a volte all'uovo biologica altre ripiena)
+ verdure + mozzarella e un po’ di tonno.
(con l'estate mangio spesso un rotolone con mozzarella rughetta tonno e pomodorini)
pomeriggio:
una paninazzo con una scatola da 116gr.di tonno al naturale + un filo d’olio d’oliva.
Sera:
carne o pesce + verdure e formaggi + frutta + 3gr di creat.
Pre nanna:
una tazza di latte con cereali. Dopo 30 min 10 gr. Di glutamina.
Vai coi consigli su tutto!

P.s. la domenica è tutto diverso, spero che per un giorno la settimana si possa sgarrare un po’.

[davyp74]

Una curiosità... qual'è il tuo obiettivo?

[max_power]

Lascia perdere i formaggi...


max_power

[lo zar]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>la scheda non è male,anche se io i polpacci li farei con le gambe e non farei il curl visto che fai rematore e trazioni.

per la dieta:

colazione-che cereali mangi?

pranzo:mi sembrano poche proteine.olio nelle verdure.

pomeriggio:meglio le WASA o pane di segale del panino.

cena-olio.

prenanna:meglio albumi o pro a lento rilascio.</STRONG>

[Gawain]

Non capisco il perchè dell'assunzione della creatina alla sera

[Kaos]

allora si il tutto è rivolto alla massa.
poi la creatina la assumo la sera a cena nei giorni che non vado in palestra mentre la prendo la mattina a colazione quando vado in palestra. un'ulteriore precisazione: quando non vado ad allenarmi a metà mattina faccio uno spuntino come la sera.

x multipower
ok lascierò stare la spremuta anke se la adoro!

x mister x
dunque i ceraali sono i kellogs classici, poi a pranzo era sottointeso l'olio nell verdure e che consigli mi dai x aumentare un pò le prot.?
poi cosa sono le WASA??
ok x il pre nanna.

x max power
i formaggi li devo lascir perdere del tutto?

x gawain
te quando consigli di assumerla?
grazie a tutti

[max_power]

Postato originalmente da : Kaos:
<STRONG>allora si il tutto è rivolto alla massa.
poi la creatina la assumo la sera a cena nei giorni che non vado in palestra mentre la prendo la mattina a colazione quando vado in palestra. un'ulteriore precisazione: quando non vado ad allenarmi a metà mattina faccio uno spuntino come la sera.

x multipower
ok lascierò stare la spremuta anke se la adoro!

x mister x
dunque i ceraali sono i kellogs classici, poi a pranzo era sottointeso l'olio nell verdure e che consigli mi dai x aumentare un pò le prot.?
poi cosa sono le WASA??
ok x il pre nanna.

x max power
i formaggi li devo lascir perdere del tutto?

x gawain
te quando consigli di assumerla?
grazie a tutti</STRONG>

No...del tutto no!Ma ci sono poche eccezzioni.Puoi provare i fiocchi di latte oppure ancora meglio il formaggio di quark.Ha un ottimo profilo nutrizionale e,a differenza di altri formaggi ha pochissimi grassi.
Occhio alla mozzarella...è stata definita una falsa magra così come la ricotta che contiene pure una fonte non trascurabile di carboidrati.

Per le Wasa posso risponderti io:sono fette a base di farina di segale cha hanno un indice glicemico molto basso.


max_power

[Ospite]

mangia cereali a basso IG:fiocchi d'orzo,d'avena,all bran.

carne,pesce,uova,tonno,bresaola ecc.

[davyp74]

Bah per la creatina ci sono varie teorie per l'assunzione...
c'è chi dice di assumerla durante la giornata, lontano da cibi proteici, tre volte al giorno e di calare a 2 volte quando sei in mantenimento!
altri dicono prima e dopo l'allenamento... bah...
Te Gawain che dici??

[multipower]

Postato originalmente da : davyp74:
<STRONG>Una curiosità... qual'è il tuo obiettivo?</STRONG>

Credo voglia metter su massa, cmq aspettiamo conferme.

Intanto però ti consiglierei di non bere la spremuta assieme al latte per la formazione del citrato di calcio, sostanza indigeribile che non fa assimilare il calcio.

Ciao!!!

multipower

[Ospite]

la scheda non è male,anche se io i polpacci li farei con le gambe e non farei il curl visto che fai rematore e trazioni.

per la dieta:

colazione-che cereali mangi?

pranzo:mi sembrano poche proteine.olio nelle verdure.

pomeriggio:meglio le WASA o pane di segale del panino.

cena-olio.

prenanna:meglio albumi o pro a lento rilascio.

[Gawain]

In fase di carico durante i pasti.
In fase di mantenimento solo dopo il workout, con un veicolatore o comunque qualcosa che innalzi i livelli d'insulina

[lo zar]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>In fase di carico durante i pasti.
In fase di mantenimento solo dopo il workout, con un veicolatore o comunque qualcosa che innalzi i livelli d'insulina</STRONG>