Metabolica Da 1 Settimana..possibile -3 Kg?

[DORIAN]

che siano poche o tante dipende......dal soggetto e da mille varianti.....a mio avviso la miglior strategia sarebbe circiuto di depletion il sabato e ricarica di 24 ore.....quindi ad esempio
full-body-depletion w.o. alle 14:00 di sabato cn fine della ricarica domenica all'ora di pranzo.......
io mi sn trovato cmq bene anche cn ricarche di 16 ore no problem.....
vedi cm reagisci tu....tu cosa avevi in mente?

[dago85]

io avevo in mente di ricaricare solo la domenica..e il sabato invece che fare un full body alle 14.00, avrei voluto fare attività aerobica la mattina a stomaco vuoto, abbassando di un 100io di calorie e staccando la caffeina..tu che ne pensi?

[DORIAN]

si va bene la caffeina staccala in ricarica.....certo....per quanto riguarda l'abbassare di 100 kcal serve a poco...
prova cosi' ma prima di fare la ricarica postala che la vediamo...

[dago85]

Allora questa è la ricarica che voglio fare:

COLAZIONE
100 GR DI BANANE
300 ML DI SUCCO DI FRUTTA
100 GR QUAKER OATS
5 GR DI CREATINA MONO

SPUNTINO
200 ML DI SPREMUTA D'ARANCIA
60 GR CRACKERS

PRANZO
100 GR RISO
200 GR POMODORI
20 ML DI EVO
300 ML DI SUCCO DI FRUTTA
5 GR DI CREATINA MONO


SPUNTINO
250 GR DI MELE
80 GR GALLETTE DI RISO

SPUNTINO 2
200 ML DI SUCCO DI FRUTTA
80 GR DI QUAKER OATS
5 GR DI CREATINA MONO

CENA
250 GR DI LEGUMI E CERALI "CIRIO"
100 GR ZUCCHINE
10 GR EVO
200 GR MELE

PRE-NANNA
200 GR DI SUCCO DI FRUTTA
5 GR DI CREATINA MONO

kcal totali 2998
kcal da carbo 74% (553 gr)
kcal da pro 7,5% (55,9gr)
kcal da fat 16% (53,8 gr)

bevo tutto quel succo di frutta x metterci dentro la creatina monoidrata..

che ne pensate come ricarica?(soprattutto tu dorian )

[DORIAN]

Allora questa è la ricarica che voglio fare:

COLAZIONE
100 GR DI BANANE 150g gallette di riso+ 100g massimo di hero diet....
300 ML DI SUCCO DI FRUTTA 150g albumi o whey 15g....
100 GR QUAKER OATS via.
5 GR DI CREATINA MONO

SPUNTINO
200 ML DI SPREMUTA D'ARANCIA 100g riso/gallette/pane azzimo+50g bresaola...
60 GR CRACKERS via sta merda e anche la sremuta

PRANZO
100 GR RISO
200 GR POMODORI 100g
20 ML DI EVO olio 5 g
300 ML DI SUCCO DI FRUTTA via mettici 56g di tonno al nat
5 GR DI CREATINA MONO


SPUNTINO
250 GR DI MELE ***** e' la ricarica dell'ortolano????via la frutta al massimo un velo si miele....sulle 80g di gallette
80 GR GALLETTE DI RISO

SPUNTINO 2
200 ML DI SUCCO DI FRUTTA via
80 GR DI QUAKER OATS gelato alla frutta 200g senza latte vai di limone etc oppure vai di gallette o similar
5 GR DI CREATINA MONO

CENA
250 GR DI LEGUMI E CERALI "CIRIO" 80g riso + 100g pollo+5g olio+insalata via ste mele!!!!!
100 GR ZUCCHINE
10 GR EVO
200 GR MELE

PRE-NANNA
200 GR DI SUCCO DI FRUTTA 20g caseine+50/60g fiocchi d'avena.....
5 GR DI CREATINA MONO

kcal totali 2998
kcal da carbo 74% (553 gr)
kcal da pro 7,5% (55,9gr)
kcal da fat 16% (53,8 gr)

bevo tutto quel succo di frutta x metterci dentro la creatina monoidrata..

che ne pensate come ricarica?(soprattutto tu dorian )

ricarica pessima....che ricarichi il fegato????devi ricaricarti di glicogeno ovvero amidi amico...te la correggo in rosso sopra... senza offesa per il pessima.... la tua solo pro basso v.b. e troppo,troppo fruttosio(glicogeno epatico...)troopi liquidi inoltre....per l'acqua stai sul litro litro e mezzo.... cm vedi ho alzato le pro e ho eliminato o quasi i fat.....
p.s. se hai dell'omega3 1g nei pasti princ....
la creatina la metterei solo al risveglio ma nn mi piace molto onestamente...fai i conti e vedi se ci sei a carbo.....8-10g per kg lbm....altrimenti abbassa o alza....

[dago85]

ricarica pessima....che ricarichi il fegato????devi ricaricarti di glicogeno ovvero amidi amico...te la correggo in rosso sopra... senza offesa per il pessima.... la tua solo pro basso v.b. e troppo,troppo fruttosio(glicogeno epatico...)troopi liquidi inoltre....per l'acqua stai sul litro litro e mezzo.... cm vedi ho alzato le pro e ho eliminato o quasi i fat.....
p.s. se hai dell'omega3 1g nei pasti princ....
la creatina la metterei solo al risveglio ma nn mi piace molto onestamente...fai i conti e vedi se ci sei a carbo.....8-10g per kg lbm....altrimenti abbassa o alza....

nn ti preoccupare x la pessima..anzi sei sempre di grande aiuto.. ma li vedi cosi male i quaker? io li avrei usati nel secondo spuntino oppure avrei fatto un pre-nanna di 20 gr di whey(nn ho le caseine ) + 60 gr di quaker..come lo vedi? ..

[DORIAN]

nn ti preoccupare x la pessima..anzi sei sempre di grande aiuto.. ma li vedi cosi male i quaker? io li avrei usati nel secondo spuntino oppure avrei fatto un pre-nanna di 20 gr di whey + 60 gr di quaker..come lo vedi? ..

il prenanna va bene cosi' cn i fat e le fibre dei quacker tieni a bada l'insulina prenanna.....ma io te li avevo messi...fiocchi d'avena...cambia un chez... chiare le correzioni della ricarica?

[dago85]

COLAZIONE
150g gallette di riso+ 100g massimo di hero diet....
150g albumi o whey 15g
5 gr di creatina mono

SPUNTINO
100g riso/gallette/pane azzimo+50g bresaola...

PRANZO
100 GR RISO
100 GR POMODORI
5gr DI EVO
60 gr tonno naturale



SPUNTINO
80 GR GALLETTE DI RISO
un po di miele o marmellata(una spruzzatina come hai detto )

SPUNTINO 2
80 GR DI QUAKER OATS oppure gelato alla frutta 200g senza latte vai di limone etc oppure vai di gallette o similar

CENA
80g riso + 100g pollo+5g olio+insalata

PRE-NANNA
200 GR DI SUCCO DI FRUTTA 20g whey+50/60g fiocchi d'avena.....

cosi dovrebbe andare, facendo le tue correzioni..cmq senti ma nello spuntino 2, potrei anche prenderli i quaker(forse troppe fibre?) o meglio il gelato come mi hai detto?cmq ti ringrazio..

[DORIAN]

meglio il gelato o le gallette.....fidati.....i quacker tienili prenanna....si cosi' e' una signora ricairca per me....conteggia i cho-pro e fat...

[dago85]

ma io vedo che tanti nelle ricariche ci mettono la pizza..tu mi dici di evitarla? cmq adesso faccio il conteggio e vedo a quanto stiamo di cho fat e pro

[DORIAN]

una pizza senza mozzarella va bene....se esci a cena perche' no.....cn un velo di bresaola.....
per il riso va bene il basmati dago......

[dago85]

sto facendo i calcoli..senti ma nn so quanto puo essere il valore nutrizionale di un gelato alla frutta, compreso il cono?

[DORIAN]

senza il cono!!!!coppa gelato......
saran 70-100g cho massimo....

[dago85]

allora ho fatto i conti..alla fine ho trovato anche i valori nutriz del gelato alla frutta:

totale calorie: 3080
totale cho: 511 gr (66,36%)
totale pro 132 gr (17,14%)
totale fat: 51,5gr (15%)

che ne dici va bene cosi?

[DORIAN]

abbassa i fat a 30 massimo e alza i cho di 100g...