per Max_Power da toticchio

[toticchio]

Riguardo alla dieta che gentilmente mi hai fornito in un altro post dimmi se puoi accettare le seguenti modifiche
colazione da te consigliata:
300 gr di latte con 20 gr di pro
50 gr di all-bran
30 gr di arachidi
vorrei sostituire le pro con 5-6 albumi lessi la mattina le pro mi fanno schifo, prorio non riesco. Posso?

spuntino da te consigliato:
5 fette wasa
80 gr di bresaola
vorrei sostituire le fette con un panino integrale (sono in ufficio) Posso?

Pranzo da te consigliato:
200 gr di legumi
150 di pollo
200 di insalata
tutto OK

Spuntino da te consigliato:
2 mele
112 gr di tonno al natur.
30 gr. di arachidi
tutto OK

cena da te consigliata
150 grammi di pollo o 250 di pesce
200 di insalata con cucch. di olio
e 5-6 albumi pre-nanna
posso assumere gli albumi a cena?
Ti prego Max non mi fare andare a dormire con la mappazza sullo stomaco. Posso?
Grazie
Ah.. un'altra cosa, quando posso inserire eventualmente un pò di pasta scondita? Non vorrai farmi mangiare sempre legumi a pranzo?
Tu lo sai che uova lesse e fagioli sono una miscela esplosiva !!!
Ti ringrazio molto per la risposta che vorrai darmi!!

[max_power]

Ciao Toticchio...ho visto solo ora il tuo post. Cercherò quindi di darti un aiuto.

Per quanto riguarda la colazione puoi benissimo sostituire le proteine in polvere con quelle degli albumi. Ricorda che le proteine degli albumi sono delle proteine a lento rilascio e per di più con un ottimale profilo aminoacidico. 5/6 albumi apportano circa 30 gr di proteine per cui a colazione, visto che bevi già 300 ml di latte che apportano circa 10 gr di proteine, direi di abbassare la quantità di albumi e di portarla a 3/4.
Il resto della colazione va benissimo.

Spuntino

Sostituire le fette Wasa con del pane integrale è possibile,però tieni a mente che il pane integrale ha un indice glicemico molto più elevato delle fette Wasa.Meglio quindi che le fette Wasa le sostituisci con del buon pane di segale.


A pranzo ricordati di inserire un cucchiaio d'olio nell'insalata per non essere a corto di grassi polinsaturi.

Lo spuntino va bene...se ti stufi posso darti però altre alternative.

Gli albumi è meglio assumerli nello spuntino pre-nanna, proprio per il loro contenuto di proteine a lento rilascio che ti offrono una copertura aminoacidica per contrastare il catabolismo notturno.

La pasta la puoi inserire benissimo. Bada che però devi diminuirne la quantità portandola a 70/80 gr.
Altre alternative alla pasta sono le fette Wasa(8/9 a pranzo),pane di segale e frutta...tutti alimenti a basso IG.

Se hai problemi posta...


Ciao

max_power

[toticchio]

grazie Max,
ti farò sapere i miei risultati.

[max_power]

Postato originalmente da : toticchio:
<STRONG>grazie Max,
ti farò sapere i miei risultati.
</STRONG>

Ok...se vuoi la mia E-mail è kant82@libero.it


max_power

[Body80]

Se devi aumentare di massa mangerei + carbo e proteine.

Se devi definirti farei una dieta a sbalzi altrimenti il metabolismo va KO.

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