Mi spiego meglio: i giorni di allenamento metto 100g di carbo ovvero circa 400kcal.....,la restante quota calorica la divido 30% pro 70% fat come i gg di riposo/cardio o cambio le % di macro?
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invariati...mmm....+ ke un TDK fai una low allora...xkè in teoria con TDK si intendeun calcolo alquanto preciso dei mMol di glicogeno depauperati...
se fai 100g è una low carb "furba" ke carbo usi, quanti e quando di preciso amico mio???
se messi bene puoi pure fare una ricarica blanda (5grcho x kg peso) ogni settimana....Commenta
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NN mi son spiegato sry: allora mi alleno tre volte a settimana adesso e in quei giorni post w.o. faccio 30g di carbo maltodes e a cena 70g carbo dalle patate..,gli altri giorni in pratica e' una keto descritta all'inizio del 3d :vorrei sapere nei gg di riposo ok 30% pro 70% fat e qui ci siamo ..nei giorni di allenamento visto che ci sono i carbo post w.o. (e' una tkd) il restante delle calorie da pro e fat come li suddivido? sempre 30% 70%? o cambio?Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioCommenta
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si si avevo capito... solo che in ottica TDK vedevo meglio
30-40gr di cho + prot 90min priima
50gr maltodex + Whey subito dopo e BASTA
con una ricarichetta ogni settimana
CMQ nn toccare la ripartizione in ogni casoCommenta
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