Consiglio

[Danieleromano]

Buongiorno,

Sono Daniele
è da un po che vi leggo e ora mi sono deciso a chiedere consiglio a voi, so che siete molto esperti in materia e sicuramente mi darete qualche consiglio.

Sono alto 185 cm per 83 kg ho un po di adipe (classica pancetta) localizzata al basso ventre
Ora passiamo all'alimentazione e all'attività fisica

Attività fisica: Faccio Kick boxing due volte alla settimana per un ora e mezza
quindi molti esercizi aerobici per intenderci gli stessa che si fanno nella preparazione per la box. il venerdi sera una partita di calcetto.

Alimentazione: Mattina: Thè biscotti secchi
pranzo: 50 gr di pasta, petto di pollo o pesce con verdure o insalata

prima di allenarmi un po di brasaola o cotto

cena: carne con verdura o pesce

Mi concedo il sabato sera e la domenica a pranzo dove mangio di più e la sera ceno con un gelato.

sicuramente ci sono molti errori me ne rendo conto ma vorrei almeno qualche consiglio per una base da poter poi sviluppare.

Vi ringrazio anticipatamente

Daniele

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Di errori alimentari direi che ce ne sono parecchi a cominciare dalla colazione:
mancano le proteine, i grassi arrivano dai biscotti, tutta da rifare:
whey o albumi o yogurt greco + fiocchi d'avena o all-bran
pranzo: pasta fai 100gr, pollo 150gr, insalata + 1 e 1/2 cucchiaio d'olio (per pasta e insalata)
pre-wo: bresaola 70gr + 100gr pane integrale (se + di 2 h prima anche 20gr di frutta secca)
cena: carne 150gr o pesce 200gr + verdura a foglia verde + 1 e 1/2 cucchiaio d'olio

Cenare con un gelato non è il massimo, se vuoi sgarrare allora scegli un pasto (e non 2 gg) in cui sgarrare includendo il gelato