Anni: 26
Altezza: 181 cm
Peso: 80.4 kg
Allenamento : 4 volte a settimana ( LUN-MAR-GIO-VEN )
COLAZIONE ORE 8,00
50g di pane di segale/farro/kamut
20g Noci
112g di tonno naturale
(volendo posso sostituire cn Albumi,latte ? )
Allenamento ore 12.00
PRANZO ore 14.00
100g di riso ( il risop deve essere in bianco o un pò di sugo di pomodoro si può mettere? )
100 g di tonno naturale
20-25 grammi di noci
SPUNTINO ORE 16,30
30g di Mandorle
100g di Bresaola
CENA ore 20.00
150g di pollo/200 di merluzzo
30g di arachidi
SPUNTINO
50G di tonno naturale
Come va così?
Grazie
Altezza: 181 cm
Peso: 80.4 kg
Allenamento : 4 volte a settimana ( LUN-MAR-GIO-VEN )
COLAZIONE ORE 8,00
50g di pane di segale/farro/kamut
20g Noci
112g di tonno naturale
(volendo posso sostituire cn Albumi,latte ? )
Allenamento ore 12.00
PRANZO ore 14.00
100g di riso ( il risop deve essere in bianco o un pò di sugo di pomodoro si può mettere? )
100 g di tonno naturale
20-25 grammi di noci
SPUNTINO ORE 16,30
30g di Mandorle
100g di Bresaola
CENA ore 20.00
150g di pollo/200 di merluzzo
30g di arachidi
SPUNTINO
50G di tonno naturale
Come va così?
Grazie
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