Non vorrei fare una stupidaggine...

[Dassar]

Ciao a tutti....
Volevo chiedervi, essendo più esperti di me, se sbaglio ad allenarmi come faccio.
In pratica vado in palestra 4 volte a settimana (petto-bicipiti, spalle-lombari, schiena-tricipiti, gambe), e 3 volte faccio una corsa di 30-40 minuti dopo l'allenamento. Mangio 5 volte al giorno (2 spuntini con integratore). Non è moltissimo che vado in palestra.
Volevo chiedervi se è una mole di lavoro troppo intensa, e se la corsa può giovarmi nel dimagrire (non sono grasso, ma un po' di maniglie ci sono :P).

Grazie ragazzi

[Whipper1980]

dipende dal volume e dal tipo d'allenamento....le capacità di recupero poi son individuali al max....l'obbiettivo? ipertrofia? definizione? quello è imprescindibile x valutare la mole di lavoro.......idem la dieta sia come calorie che macronutirenti....

in sintesi nn si può rispondere x mancanza di dati.....

[Dassar]

Sono 1.85 per 76kg.
Le sessioni di allenamento nn sono mai più di 5-6 esercizi, con ripetizioni che variano tra 1x12-3x8, 1x12-2x8.
In pratica è un programma massa. Volevo sapere se con la corsa posso pure scendere un po di pancetta mettendo su massa nello stesso tempo.
Colazione la faccio con integratore + latte
Pranzo O pasta poco condita o petto di pollo + insalata
spuntino con integratore e latte
Cena 200g di petto di pollo/tacchino un uovo(ma nn sempre) a volte anche del riso in bianco.

[Whipper1980]

Sono 1.85 per 76kg.
Le sessioni di allenamento nn sono mai più di 5-6 esercizi, con ripetizioni che variano tra 1x12-3x8, 1x12-2x8.
In pratica è un programma massa. Volevo sapere se con la corsa posso pure scendere un po di pancetta mettendo su massa nello stesso tempo.
Colazione la faccio con integratore + latte
Pranzo O pasta poco condita o petto di pollo + insalata
spuntino con integratore e latte
Cena 200g di petto di pollo/tacchino un uovo (ma nn sempre)

ok alur....

1) in pratica è un programma di massa nn vuol dir nulla....le capacità di rcupero, i TUT, e le stimolazioni di diverse fibre muscolari variano individualmente così come il volume...se fai il BIIO a mio parere fai una fessereia...tutti quelli che conosco a conti fatti sono solo ingrassati a meno di nn essere ectomorfi purissimi ( ed anke in quel caso i guadagni sn stati ridicoli rispetto a programmi DAVVERO seri tipo HST...)cmq se ti trovi bene...

2)la corsa è effettivamente troppa anke xkè...

3).... mangi come un canarino a dieta....poche prot, carbo messi malissimo e senza grassi....

PS NON è fisiologicamente possibile dimagrire e mettere massa contemporaneamente se nn in rarissimi casi....

[Theycallmechobo]

Scusate l'ot:Whip vai in low carb vorrei un tuo parere su un programma che ho postato.tnx

[Dassar]

Scusami ma certi termini come BIIO, TUT, HST non li capisco

Dovrei fare una colazione molto più abbondante?
Quindi correre non mi serve a niente secondo te?

Cmq grazie infinite dei consigli

[Whipper1980]

in sintesi amico mio xkè oggi nn c'ho tant tempo dato che teoricamente lavoro...

sei già s8peso x uno che si allena....e mangi davvero poco e male.....vai in dieta e alimentazione e leggiti i post in rilievo su come ipostare una dieta...in sintesi

mancano le proteine e i grassi...

imposta qualcosa e poi la correggiamo....oggi nn c'ho un secondo ma proverò...

@ Theycallmechobo...Fatto!

[Dassar]

K cercerò di fare una dieta da quello che leggo... anche se una piccola base di alimentazione corretta (con cosa e quanti g mangiare) mi sarebbe molto di aiuto per impostare a seconda delle mie esigenze il tutto...

[Dassar]

Che ne pensate?

Colazione : latte (o yogurt bianco ) +100g di Kellogs integrali + 2 tuorli
Spuntino1 : latte (o meglio acqua?)+ integratore whey
Pranzo : sono indeciso se fare la pasta o carne bianca (bisogno di consigli qui...)
spuntino2: latte+ integratore + qualche frutta
Cena: 150g ti petto di tacchino/pollo + riso in bianco + insalata
prenotte : ??

Help :P