chi mi da qualche consiglio?

[aliska]

Ciao a tutti sono nuova e ho deciso di iscrivermi su questo forum perche' leggendo ho visto che e' frequentato da gente esperta che potrebbe aiutarmi
io nn pratico il bb vado in palestra due volte la settimana sopratutto per dimagrire un po' ,al momento non sono a dieta ,cerco di mantenermi evitando di associare carboidrati e proteine ,ora pero' vorrei dare un 'altra svolta e perdere almeno altri 5 kg
sono alta 1,68 per 69 kg
dopo la gravidanza pesavo 77kg sono riuscita a perdere 8 kg,ma vorrei ritornare a pesare 60-61 kg ,
ho sentito parlare di diete chetogeniche ,che risultano efficaci e anche rapide ,non riesco pero' ad impostarne una
c'e' qualcuno che puo' aiutarmi?
grazie a tutti e ciao

[tartufone]

innanzitutto benvenuta;purtroppo diete non ne possiamo fare,ma possiamo modificare quelle che già si seguono.

se vuoi conoscere la cheto(anche se io ti consiglio un metodo meno drastico per dimagrire),leggi qui

ps:i carbo e le pro si possono associare e come.

[Power clean]

Ciao a tutti sono nuova e ho deciso di iscrivermi su questo forum perche' leggendo ho visto che e' frequentato da gente esperta che potrebbe aiutarmi
io nn pratico il bb vado in palestra due volte la settimana sopratutto per dimagrire un po' ,al momento non sono a dieta ,cerco di mantenermi evitando di associare carboidrati e proteine ,ora pero' vorrei dare un 'altra svolta e perdere almeno altri 5 kg
sono alta 1,68 per 69 kg
dopo la gravidanza pesavo 77kg sono riuscita a perdere 8 kg,ma vorrei ritornare a pesare 60-61 kg ,
ho sentito parlare di diete chetogeniche ,che risultano efficaci e anche rapide ,non riesco pero' ad impostarne una
c'e' qualcuno che puo' aiutarmi?
grazie a tutti e ciao

per carità non ti serve una dieta chetogenica ma una dieta giusta ed equilibrata associata ad un attività fisica fatta per bene. Posta la tua alimentazione e allenamento e vediamo come possiamo aiutarti

[aliska]

innanzitutto grazie per le risposte
dunque la mia giornata in genere e' la seguente
mattino una tazza di latte parz scremato con the' e due cucchiaini di zucchero
nessuno spuntino
pranzo a volte lo salto oppure mangio del prosciutto crudo o cotto o del formaggio o un pezzo di pizza bianca (a pranzo sono sempre da sola e preferisco mangiare qualcosa al volo)
a cena devo preparare per la famiglia e quindi pasta con verdure o carne con verdure
dolci saltuariamente
per quanto riguarda l'esercizio fisico vado due mattine alla settimana in un centro che si occupa di dimagrimento e rimodellamento con un programma che e' stato studiato sulla mia figura e che mi ha fatto perdere ben 3 taglie nel giro di un anno ,attraverso movimenti che comprendono esercizi che vanno a lavorare un po' su tutto il corpo quindi esercizi per le gambe addominali glutei braccia ecc
sono contenta dei risultati ottenuti,ma volevo perdere almeno altri 5 kg magari aiutandomi anche con un po di dieta '
grazie ancora

[Shift]

innanzitutto grazie per le risposte
dunque la mia giornata in genere e' la seguente
mattino una tazza di latte parz scremato con the' e due cucchiaini di zucchero
nessuno spuntino
pranzo a volte lo salto oppure mangio del prosciutto crudo o cotto o del formaggio o un pezzo di pizza bianca (a pranzo sono sempre da sola e preferisco mangiare qualcosa al volo)
a cena devo preparare per la famiglia e quindi pasta con verdure o carne con verdure
dolci saltuariamente
per quanto riguarda l'esercizio fisico vado due mattine alla settimana in un centro che si occupa di dimagrimento e rimodellamento con un programma che e' stato studiato sulla mia figura e che mi ha fatto perdere ben 3 taglie nel giro di un anno ,attraverso movimenti che comprendono esercizi che vanno a lavorare un po' su tutto il corpo quindi esercizi per le gambe addominali glutei braccia ecc
sono contenta dei risultati ottenuti,ma volevo perdere almeno altri 5 kg magari aiutandomi anche con un po di dieta '
grazie ancora

L'alimentazione potrebbe essere migliore, per usare un eufemismo
non saltare i pasti se non sono pasti programmati per essere saltati...
Due o tre cose al volo: evita i carbo dallo zucchero, ci sono fonti migliori e + sazianti, compra il dolcificante (il TIC è uno dei migliori)
i formaggi evitali, ogni tanto come sfizio e solo quelli magri (ricotta magra, mozzarella light, philadelphia balance...)
pizza bianca (focaccia) proprio no...scordatela...
la sera meglio carne con verdure, i carboidrati li limiterei fino alle 16, giusto per darti un orario per poi in seguito a limitarli fino alle 14
Dolci mai...

[aliska]

avevo pensato ad una alimentazione di questo tipo cosa ne pensate

mattino
tazza di latte parz scremato due fette biscottate con marmellata senza zucchero

pranzo
100 gr prosciutto cotto o crudo o bresaola o formaggio light max 2 volte la settimana +50 gr di pane + 4 fette di ananas


cena
150 gr carne bianca o rossa ai ferri o pesce con verdure bollite o grigliate

prima di andare a letto the verde

che ne dite potrebbe andare devo togliere o aggiungere qualcosa?

[luna80]

avevo pensato ad una alimentazione di questo tipo cosa ne pensate

mattino
tazza di latte parz scremato due fette biscottate con marmellata senza zucchero

pranzo
100 gr prosciutto cotto o crudo o bresaola o formaggio light max 2 volte la settimana +50 gr di pane + 4 fette di ananas


cena
150 gr carne bianca o rossa ai ferri o pesce con verdure bollite o grigliate

prima di andare a letto the verde

che ne dite potrebbe andare devo togliere o aggiungere qualcosa?

la mia proposta:

mattino
yogurt magro
cereali (all bran o all bran flakes) 50g

spuntino
1 frutto

pranzo
200g pesce magro o 150g carne o 80g bresaola o formaggio light
4-5 fette wasa (al posto del pane) o 70g pasta/riso o pane integrale
insalatona/verdure condita con 1C olio d'oliva

cena
come pranzo ma senza carboidrati

il the verde puoi berlo quando ti pare (tutto il giorno), e cerca di bere almeno 2l al giorno.

questi i miei consigli

[Shift]

avevo pensato ad una alimentazione di questo tipo cosa ne pensate

mattino
tazza di latte parz scremato 200-250ml due (anche 3-4) fette biscottate con marmellata senza zucchero
Lo yogurt greco (il total 0%) lo vedo meglio che il latte, o cmq in aggiunta
Varia le fette biscottate + marmellata con fiocchi d'avena o cereali (all bran meglio di tutti) 50gr

pranzo
100 gr prosciutto cotto sgrassato o crudo sgrassato o bresaola o formaggio light max 2 volte la settimana +50 gr di pane integrale/segale/kamut oppure wasa + 4 fette di ananas
100gr di cotto = 70 di crudo/bresaola
mancano i grassi, aggiungi 15gr di frutta secca
limita sempre il formaggio, anche se light


cena
150 gr carne bianca o rossa ai ferri o 200gr pesce con verdure bollite o grigliate
+ 1 cucchiaio d'olio d'oliva

prima di andare a letto the verde

che ne dite potrebbe andare devo togliere o aggiungere qualcosa?

Fatto!
Hai fatto un calcolo sulle calorie? Mi sembra cmq pochino, non hai fame durante la giornata?

[Shift]

la mia proposta:

mattino
yogurt magro
cereali (all bran o all bran flakes) 50g

spuntino
1 frutto

pranzo
200g pesce magro o 150g carne o 80g bresaola o formaggio light
4-5 fette wasa (al posto del pane) o 70g pasta/riso o pane integrale
insalatona/verdure condita con 1C olio d'oliva

cena
come pranzo ma senza carboidrati

il the verde puoi berlo quando ti pare (tutto il giorno), e cerca di bere almeno 2l al giorno.

questi i miei consigli

In linea

[aliska]

grazie ragazzi
comincero' da stasera e vi faro' sapere come va