aiuto low carb

[kodis]

ho 25 anni peso 83kg per 1,76 di altezza
mi alleno 4 volte a settimana
un'ora di pesi e 40 min di corsa ogni volta
mi alleno verso le 12:30
vorrei scendere a 78 kg asciugandomi notevolmente

ora vi posto la mia dieta

colazione
30 di pane di segale con 100 g di tonno

dopo wo 1 busta di animal nitro

pranzo
70g di pasta in bianco
150 g di petto di pollo arrosto con cucchiaino di olio e limone
spinaci bolliti

verso le 17

30 g di whey protein
a cena 150 pollo o carne rossa o pesce in bianco con carote bollite o insalata


che ne dite?
va bene?
grazie per le vostra consulenza

ps soffro di ritenzione soprattutto in zona addominale!

[kodis]

raga,non vi piace?chi mi da un consiglio?

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raga,non vi piace?chi mi da un consiglio?

I grassi dove sono?

[nIK0]

I grassi dove sono?

anche io cel'avevo la paura dei grassi, poi ho capito !!!!
Bisognerebbe togliere l'associazione "grasso ingrassa"

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anche io cel'avevo la paura dei grassi, poi ho capito !!!!
Bisognerebbe togliere l'associazione "grasso ingrassa"

Purtroppo sono credenze sbagliate che c'accompagneranno sempre...

[nIK0]

dovrei spararmi io che l'altra settimana a cena quasi 3 etti di salmone ai ferri... hehehehehe 20-24g di grassi !?!?!?!?

[simonLA]

aggiungi grassi insaturi...olio evo , girasole bio, lino..noci, arachidi, mandorle....ecc ecc una media di 15g a pasto x un totale giornaliero che si aggira tra i 55-70, mangia verdura fibrosa la sera e sostiutuisci la pasta con del classico riso basmat...volendo puoi fare uno spuntino mattutino con 60g di pane di segale e 50g di bresaola....