Tagliando alla dieta!

[chikatilo]

Sotto, insieme hai dati ho aggiunto la BF, poi e da notare che faccio cardio dopo l'allenamento......faccio bene??

colazione:
250gr di succo di frutta senza zucchero o frullato di fragole/pera/mela in acqua + 50/60gr di cereali o all brain o fette biscottate integrali con marmellata senza zucchero + 200ml di albumi o 20 gr di whey + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

spuntino mattina:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno o albumi su una fetta di pane integrale o segale o 3 fette di wasa, oppure 20gr di whey in acqua + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

pranzo:
50/60gr di pasta, pane o riso (spesso integrale) o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, bianchi, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi ecc.
vedura a volontà

spuntino pomeriggio:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 20 gr di arachidi o noci o mandorle

cena:
150/200gr petto di pollo/tacchino, bianchi, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi ecc.
10gr di evo o olio di riso o olio di lino
vedura a volontà

pre nanna solo quando lo stomaco brontola:
3 cucchiaini di lecitina di soia....

ho 34 anni:
sono alto 1,75
19 di BF
peso 71,7 kg
vita 90
mi alleno 5 volte la settimana, 3 di pesi e 2 di cardio
voglio togliere la panza
ho inserito nel post wo 20/30 min di cardio in zona lipidica

[chikatilo]

cosa posso cambiare per migliorare questa dieta??....se tolgo i carbi pure nello spuntino mattutino??....
10gr di olio nei pasti principali è poco??

[Shift]

Nel complesso la dieta non mi dispiace, a parte qualche uguaglianza scorretta, 80/90 gr di bresaola non equivalgono a 80/90gr di albumi, ma circa il triplo

A colazione toglierei il succo di frutta, dato che i carboidrati li recuperi già dai cereali, al max aumentali a 70-80gr o dalle fette biscottate e marmellata.

A cena se mangi sgombro/salmone/aringa allora niente olio, per il resto il quantitativo di grassi è pressochè corretto


Nel prenanna mangiati dei fiocchi di latte o uno yogurt greco, con lo yogurt greco anche un paio di cucchiaini di lecitina non ci sta male, con i fiocchi direi invece che uno possa bastare


il cardio sempre post wo, stai sui 30'-35' se lo fai in fascia lipolipidica, altrimenti HIIT 15'-20'

[chikatilo]

perdona la mia ignoranza, che significa HIIT??

[Shift]

perdona la mia ignoranza, che significa HIIT??

Aerobica ad intervalli ad alta intensità, cerca sul forum, ci sono un sacco di post che ne parlano (H.I.I.T.)

[Theycallmechobo]

Io toglierei il succo a colazione e pure i grassi(a colazione),poi chiedi sulla quantita' dei grassi,ma scusa,tu sai quante kcal butti giu' al giorno? Perche' la quantita' dei macro sei TU in primis a deciderla in base alle calorie,non noi.

[chikatilo]

sinceramente non ho mai calcolato il fabbisogno calorico, e quantomeno so quanto prendo al giorno, faccio a occhio, ho iniziato da poco e sicuramete commetto degli errori...mi dite a occhio la mia dieta di quant'è e considerando le mie misure di quanto dovrebbe essere il mio fabbisogno + o -??
grazie

[Theycallmechobo]

sinceramente non ho mai calcolato il fabbisogno calorico, e quantomeno so quanto prendo al giorno, faccio a occhio, ho iniziato da poco e sicuramete commetto degli errori...mi dite a occhio la mia dieta di quant'è e considerando le mie misure di quanto dovrebbe essere il mio fabbisogno + o -??
grazie

Vedi avevo ragione.Male,devi sapere il tuo metabolismo basale e di conseguenza il tuo fabbisogno calorico calcolando le attivita' che svolgi durante la giornata.Fai un search, e' pieno di programmi e di formule per calcolarli.

[chikatilo]

ok grazie