prenanna = post wo

[uruk]

Ciao a tutti,
vi espongo velocemente la mia situazione: faccio pesi (mar,giov,sab) e thai boxe (lun,mer,ven),una sorta di kickboxing per farla breve

Il problema è ke termino la seduta di thai boxe alle 23,30 e volevo qualche consiglio su cosa prendere appena rientro a casa,quindi prima di andare a letto Considerate che inizio l'attività alle 21,30,molto cardio,e l'ultimo spuntino lo faccio verso le 18,00 (mix di latte,mela,banana+fetta di pane integrale+bresaola)
Cosa sarebbe consigliato in questo caso?
Ho fatto alcune ricerche ma non ho trovato nulla purtoppo! In compenso dovrò rivedere molte cose nella mia alimentazione!

Ps. non seguo una dieta precisa,non ho ancora inziato la definizione,mangio il più possibile pulito,non integro con nessuna pillola,pasticca etc..Grazie mille in anticipo

Ps. se avete qualche consiglio anche sul pre-allenamento fate pure

[Dark_Lord]

dipende dalla dieta giornaliera...ma e' solo un pre-nanna oppure e' una cena posticipata ??

[Ray Of Light]

ho anche io lo stesso problema (faccio jeet kune do e smetto a quell'ora anche io). Ceno normalmente carne\pesce-insalata-olio: elimino solo i carbo, perche' sono in low carb, ma se sei ancora in massa nulla vieta di metterceli
poi non mangio altro fino alle 7.00 del giorno dopo
tuttavia ho sentito da qualche parte che i grassi post wo sono sconsigliati

ps il pre allenamento mi sembra troppo distante dall'allenamento: tre ore e mezzo. quasi ti rientra di fare un'altro spuntino

[uruk]

@ dark lord diciamo che è un prenanna dato che cmq lo spuntino è molto sostanzioso,considera che spesso il prenanna è costituito da carne-insalata-350ml di latte e biscotti secchi Non ho idea di cosa sarebbe meglio mangiare dopo l'allenamento e prima di andare a lett

@Ray of light qualche consiglio sullo "spuntino" prima dell'allenamento?

[munky]

....imposta prima una dieta...così d'impatto ti direi di orientarti su di un blend proteico whey isolate + caseine...giusto per avere pro a rapido assorbimento ideali post wo e pro a lento rilascio per affrontare il digiuno notturno,oltre che la comodità di bere e dopo poco eventualmente andare a letto senza problemi di digestione...

[uruk]

munky siccome non integro con nulla e, per ora, non conto di integrare con niente mi servirebbe un consiglio proprio sul cosa mangiare quando torno a casa, non so forse per proteine a lento rilascio potrei prendere latte e qualche galletta magari?dopo una fettina magari?

[munky]

munky siccome non integro con nulla e, per ora, non conto di integrare con niente mi servirebbe un consiglio proprio sul cosa mangiare quando torno a casa, non so forse per proteine a lento rilascio potrei prendere latte e qualche galletta magari?dopo una fettina magari?

...il mio consiglio mirava a darti la possibilità di fare un pasto bilanciato e allo stesso tempo facile da digerire (considerata l'ora a cui lo consumeresti)...

...il latte non è propriamente una fonte di pro a lento rilascio...
...le gallette sono carboidrati a lenta assimilazione...
credo che sia determinante (oltre alla stesura di una dieta dettagliata) sapere l'ora a cui solitamente vai a letto, in modo da scegliere cosa mangiare.

[uruk]

grazie munky per la risposta
dunque non ho una dieta precisa,buttandola giu ora direi:
COLAZIONE
400ml di latte - 10 gallette(purtroppo amo i biscotti ) - succo d'arancia

niente spuntino,faccio mea culpa...

PRANZO
100g pasta - 100g carne - insalata condita,pochissimo pane,4-5 fette di bresaola

SPUNTINO GIORNO PESI (post WO) 2 banane- fetta d pane integrale e miele.Dopo un pò bresaola o tonno

SPUNTINO GIORNO THAIBOXE (latte,banana,mela,tonno/bresaola,2fette pane integrale)

CENA
100g pasta,100g carne,insalata,poco pane
CENA POST-BOXE 100gr carne,2 fette pane integrale,insalata,400ml d latte,gallette...

sono 1,80 x 73-74 kg...dopo la boxe,mangio e vado subito a dormire..all una sono a letto

[munky]

grazie munky per la risposta
dunque non ho una dieta precisa,buttandola giu ora direi:
COLAZIONE
400ml di latte - 10 gallette(purtroppo amo i biscotti ) - succo d'arancia
potresti provare i cereali...
niente spuntino,faccio mea culpa...

PRANZO
100g pasta - 100g carne - insalata condita,pochissimo pane,4-5 fette di bresaola

SPUNTINO GIORNO PESI (post WO) 2 banane- fetta d pane integrale e miele.Dopo un pò bresaola o tonno...almeno 100 gr

SPUNTINO GIORNO THAIBOXE (latte,banana,mela,tonno/bresaola,2fette pane integrale)...è un pò confuso e mancano le quantità

CENA
100g pasta,100g carne,insalata,poco pane...la carne è pochina!
CENA POST-BOXE 100gr carne,2 fette pane integrale,insalata,400ml d latte,gallette...magari potresti orientarti su qualcosa che tu personalmente digerisci bene (pesce?)oppure su un mix freddo fesa + fiocchi di latte senza eccedere con i carboidrati...anche il blend rimane ancora una valida soluzione...

sono 1,80 x 73-74 kg...dopo la boxe,mangio e vado subito a dormire..all una sono a letto

[uruk]

grazie ancora
dunque
-da domani provo i cereali
-il mix prima dell'allenamento di boxe è 200ml di latte-1banana-1mela-2 fette di pane integrale- tonno/bresaola 70g
-dici di non mangiare gallette prima di andare a dormire?

[munky]

...il pre-wo non è il massimo...la banana meglio post...
...le gallette non sono necessarie cmq un paio le puoi mangiare tranquillamente!

[uruk]

qualche consiglio per il pre wo?

[munky]

qualche consiglio per il pre wo?

...dipende quanto tempo mangi prima di allenarti...
cmq andrei sul semplice: 100 gr tonno/fesa + gallette o fette wasa...volendo una mela...o una manciata di noci...

[uruk]

noto che dovrei rivedere la dieta,in tutto e per tutto..
il punto è che per adesso non ho un fine preciso (massa o definizione) e non sono nè definito nè grasso.
Contavo di poter mangiare sano non per fare massa nè definizione ma per fare in modo che quel filo di grasso che appanna ancora un pò i muscoli sparisca gradualmente mostrando l'addome e contemporaneamente non perdere spalle e petto
Forse bevo troppo latte,viaggio sui 900ml al giorno quando faccio boxe!!

[munky]

noto che dovrei rivedere la dieta,in tutto e per tutto..
il punto è che per adesso non ho un fine preciso (massa o definizione) e non sono nè definito nè grasso.
Contavo di poter mangiare sano non per fare massa nè definizione ma per fare in modo che quel filo di grasso che appanna ancora un pò i muscoli sparisca gradualmente mostrando l'addome e contemporaneamente non perdere spalle e petto
Forse bevo troppo latte,viaggio sui 900ml al giorno quando faccio boxe!!

...se vuoi avere dei risultati è indispensabile impostare una dieta.

...per quanto riguarda il latte è un fatto piuttosto soggettivo:alcuni lo evitano perchè pare appannare i muscoli, altri, come me, ne bevono parecchio!