Presentazione e consiglio dieta ...

[Fabione82]

Ciao a tutti!
Mi chiamo Fabio e ho 24 anni! Pratico BB da circa 6 mesi. DOpo un periodo di massa ho pensato di iniziare una dieta per la definizione. Sicuramente ci sarà qualcosa che non và, quindi chiedo a voi consigli su come migliorarla!

Colazione 7:00
5 albumi più 2 tuorli
1 misurino da 24 grammi di whey (optimum nutrition)
Cereali integrali o kellog's (circa 60 gr)

spuntino 10e30
1 panino con 100 gr di bresaola

Pranzo 12e30
1 piatto abbondante pasta integrale
1 fetta di pollo oppure un hamburger di manzo
1 misurino da 24 gr di whey

spuntino 15e30
panino con bresaola o salmone

spuntino 18e30 (pre WO)
2 misurini da 24 gr di whey
60 gr di maltodestrine

spuntino 20e30 (after WO)
2 misurini da 24 gr di whey
3 fette di pane bianco

cena 21 circa
1 hamburger di manzo

22e30 ...a nanna!

Come vedete ho cercato di eliminare i carboidrati nella seconda parte della giornata e di assumere molte proteine.

Sono alto alto 1e78 e peso 72 Kg. Vorrei avere un fisico più asciutto visto che ho un bel rotolo di grasso nella zona addominale che vorrei eliminare!

Vado in palestra 3 o 4 volte per settimana e di solito la domenica pratico 30 min di cardio. Pratico 15 min di cardio anche pre e after WO.

Grazie per eventuali consigli!
Fabio

[m0m0z]

Per la dieta non ti so dire, ma abbondi con le proteine...

Cmq non so se il cardio Pre-wo sia molto giusta come cosa...Generalmente non andrebbe fatto alla mattina a stomaco vuoto o dopo il wo?

[ma_75]

Ciao a tutti!
Mi chiamo Fabio e ho 24 anni! Pratico BB da circa 6 mesi. DOpo un periodo di massa ho pensato di iniziare una dieta per la definizione. Sicuramente ci sarà qualcosa che non và, quindi chiedo a voi consigli su come migliorarla!

Colazione 7:00
5 albumi più 2 tuorli
1 misurino da 24 grammi di whey (optimum nutrition)
Cereali integrali o kellog's (circa 60 gr)

spuntino 10e30
1 panino con 100 gr di bresaola

Pranzo 12e30
1 piatto abbondante pasta integrale
1 fetta di pollo oppure un hamburger di manzo
1 misurino da 24 gr di whey

spuntino 15e30
panino con bresaola o salmone

spuntino 18e30 (pre WO)
2 misurini da 24 gr di whey
60 gr di maltodestrine

spuntino 20e30 (after WO)
2 misurini da 24 gr di whey
3 fette di pane bianco

cena 21 circa
1 hamburger di manzo

22e30 ...a nanna!

Come vedete ho cercato di eliminare i carboidrati nella seconda parte della giornata e di assumere molte proteine.

Sono alto alto 1e78 e peso 72 Kg. Vorrei avere un fisico più asciutto visto che ho un bel rotolo di grasso nella zona addominale che vorrei eliminare!

Vado in palestra 3 o 4 volte per settimana e di solito la domenica pratico 30 min di cardio. Pratico 15 min di cardio anche pre e after WO.

Grazie per eventuali consigli!
Fabio

Mi sa che hai le idee un po' confuse. CI sono, mal contate, circa 3 g di pro per kilo, pochi grassi e, per definirti, i carbo sono messi male.
Fai scelte poco sensate come mettere albumi e whey insieme, in quella quantità, al mattino.

[RAYBAN]

Mi sa che hai le idee un po' confuse. CI sono, mal contate, circa 3 g di pro per kilo, pochi grassi e, per definirti, i carbo sono messi male.
Fai scelte poco sensate come mettere albumi e whey insieme, in quella quantità, al mattino.

[peppe999r]

PROVA COSI

Colazione 7:00
8 albumi
Cereali integrali o kellog's (circa 60 gr)
+20G FRUTTA SECCA

spuntino 10e30
FRUTTA 100 gr di bresaola 20G FRUTTA SECCA

Pranzo 12e30
80G DI FARRO
150G DI PESCE + 15G OLIO D'OLIVA

spuntino 15e30
salmone

spuntino 20e30 (after WO)
2 misurini da 24 gr di whey


cena 21 circa
200G DI PETTO DI POLLO + VERDURA+15G OLIO D'OLIVA

22e30 ...a nanna!

CARDIO PRIMA DEI PESI
Fabio