X BERNARD78

[phoenix]

Scusami, in quel post con le tue foto mi avevi chiesto un consiglio ma lo avevo perso di vista e non lo trovavo più.
Scusami per la franchezza visto che non ti ho fatto proprio dei complimenti ma mi sembra giusto dire la propria opinione, secondo me hia accumulato un pochino troppo grasso ed in una maniera non facile da eliminare tutta in un colpo durante la definizione estiva.
Il rimedio è chiaramente un'alimentazione bilanciata e che ti porti a non accumulare più grasso ma che non ti faccia perdere perfrormance sotto il ferro.
Sei migliorato molto di gambe e credo anche di polpacci se non ricordo male(la prossima volta le foto in jpg.!!!è una tortura aprirle ogni volta!!!).
Inoltre dovresti cercare di aumentare anche l'attività aerobica e credo che per la morfologia del tuo fisico, avresti subito dei miglioramenti, anche il viso che mi è sembrato piuttosto gonfio.
Mi hai chiesto un parere sulla dieta, postami la tua attuale e ti dirò cosa ne penso.
Ciao e scusami per il ritardo.
P.S.Grazie a Sauron per i complimenti.

[Bernard78]

Phoenix questa è la mia dieta:

Colazione
15 Fette biscottate normali o integrali
500 ml di latte
1 yoghurt magro o 1 uovo

Spuntino metà mattina
1 banana 2 yoghurt magri

Pranzo
Carbo a volontà nel senso che mangio grossi piatti di pasta
Carne di pollo o tacchino o maiale o pesce fresco min 150/200 gr

Spuntino pomeriggio
Banane o fette biscottate o piccolo panino con tonno al naturale (100 g panino 100g tonno

Cena
Delle volte molti carb (mamma fa la pizza la sera e fino a una settimana fa non resistev a trangugiare enormi pezzi) contro la mia volontà, pollo o altra carne 200 g


Spuntino prima di andare a letto
500 ml di latte + a volte yoghurt


Qualche consiglio sulla dieta? Ho taglaito molto i carb soprattutto la sera e gli ho ridotti a pranzo...

Ciao Phoenix

[phoenix]

Colazione: poche proteine, troppi carbo, devi equilibrarli e può essere comodo prendere proteine in polvere oppure un bel frittatone d'albumi più 1 o 2 tuorli al massimo.
Stesso discorso per gli spuntini(eccetto quello col tonno, è OK)troppi carbo e poche proteine!!!
E meno male che hai ridotto i carbo!Devi mangiare meno pasta e pizza assolutamente, capisco che ne hai voglia e sei abituato così ma se vuoi migliorare ti devi sacrificare.
Inoltre anche prima di dormire non devi assolutamente toccare latte o yogurt e prendere la forma proteica più "pura" che puoi trovare, quindi molti usano proteine in polvere con acqua o al massimo bianchi d'uovo, ma per il gusto ti consiglio le prime.
Che interatori prendi?L'estate scorsa hai provato a definirti con successo o no?

[Bernard78]

Phoenix, non prendo integratori e3 non ho intenzione di prenderli perchè credo che una dieta equilibrata fornisca anche + del necessario di prot....
In fondo con la mia dieta assumo più di 110 gr di prot.. infatti

500 ml di latte= 20 gr (prendo il latte granarolo allo 0.1% di grassi)
1 yoghurt o un uovo= 6 gr
200 gr carne= almeno 40 gr prot
100 gr tonno=26 gr
altri 200 gr a cene di carne=40 gr
latte e yoghurt lasera= 20+5=25
quindi tutto sommato sono circa 160 gr di prot!!!!
E la mia massa magra non credo sia superiore ad 80 kg..+ probabilmente sarà 77 kg...

L'estate scorsa non mi sono tirato perche' ero sugli 80 kg con una % media...
Quindi non ho ritenuto necessario tirarmi....

[Bernard78]

Phoenix cmq questa era la mia vecchia dieta ....
Ora ho diminuito di tanto i carb...
la colazione è quasi la stessa solo che gli spuntini e soprattutto a pranzo e ancor di piu' a cena sono bassi in carbo

[phoenix]

Secondo me comunque dovresti consumare più proteine soprattutto come ti ho detto, a colazione, agli spuntini e poi togliere quei 500ml di latle e yogurt prima dia ndare a dormire, sono troppi!!!Lo so che non sono gradevoli come la pizza di tua madre ma devi iniziare a consumare qualche albume in + vista la praticità ed i valori nutrizionali degli stessi.

[Bernard78]

Ok Phonix provero' a fare cosi'... anche se non vedo l'ora di poter mangiare di nuovo... sigh sigh... Addio pizza...

P.S. Sto programmando l'attività aerobica:
passeggiata mattutina, pomeridina e serale di 30, 45 min... visto che a parte i pesi non facevo altra attività fisica a parte digitare le lettere al computer...

Dopo le prime settimane utilizzero' la corda prima mattina e poi sera...
In questa maniera soft credo di perdere velocemente grasso mentre mi alleno a tutta con i pesi...

Coleman sto arrivando

[phoenix]

Se vuoi raggiungerlo, meglio che inizi a correre, altro che passeggiatine...