consiglio dimagrimento

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salve a tutti, mi sono appena iscritto e l'ho fatto per chiedervi consiglio in merito ad una questione;

ho 30 anni, sono alto 182 cm, peso intorno ai 90 kg, vorrei perdere 10 Kg;

ho diverso adipe localizzato sull'addome che è la cosa che mi tormenta da anni e a cui non sono riuscito mai a porre rimedio;

da premettere che pratico sport; da 4 mesi ho ripreso a fare corsa (un'attività che ho fatto per molti anni e avevo diminuito negli ultimi 2 anni) giornaliermente per 1 ora e 45 minuti al giorno (tutti i giorni)

non seguo una dieta datami da un esperto ma cerco di limitare i cibi che potrebbero farmi male (frittura, dolci, bibite gasate, pane, pasta, condimento), prediligendo verdura, carne arrostita, pasta per 50 gr Scondita, pesce, etc etc

vi chiedo consigli utili alla causa da me postata e soprattutto come riuscire ad abolire l'adipe addominale (non cerco gli addominali scolpiti ma almeno eliminare o attenuare l'adipe)

grazie anticipatamente a tutti coloro che mi consiglieranno

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salve a tutti, mi sono appena iscritto e l'ho fatto per chiedervi consiglio in merito ad una questione;

ho 30 anni, sono alto 182 cm, peso intorno ai 90 kg, vorrei perdere 10 Kg;

ho diverso adipe localizzato sull'addome che è la cosa che mi tormenta da anni e a cui non sono riuscito mai a porre rimedio;

da premettere che pratico sport; da 4 mesi ho ripreso a fare corsa (un'attività che ho fatto per molti anni e avevo diminuito negli ultimi 2 anni) giornaliermente per 1 ora e 45 minuti al giorno (tutti i giorni)

non seguo una dieta datami da un esperto ma cerco di limitare i cibi che potrebbero farmi male (frittura, dolci, bibite gasate, pane, pasta, condimento), prediligendo verdura, carne arrostita, pasta per 50 gr Scondita, pesce, etc etc

vi chiedo consigli utili alla causa da me postata e soprattutto come riuscire ad abolire l'adipe addominale (non cerco gli addominali scolpiti ma almeno eliminare o attenuare l'adipe)

grazie anticipatamente a tutti coloro che mi consiglieranno

Posta uno schema dei pasti principali con grammature abbastanza precise

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Posta uno schema dei pasti principali con grammature abbastanza precise

diciamo che non ho una dieta giornaliera ma adatto quello che si cucina a casa mia quotidianamente in modo che risulti meno pesante per me; quindi è una dieta "giorno dopo giorno"

[ma_75]

diciamo che non ho una dieta giornaliera ma adatto quello che si cucina a casa mia quotidianamente in modo che risulti meno pesante per me; quindi è una dieta "giorno dopo giorno"

Cerca di proporre una giornata tipo, altrimenti sarà difficile aiutarti

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salve a tutti, mi sono appena iscritto e l'ho fatto per chiedervi consiglio in merito ad una questione;

ho 30 anni, sono alto 182 cm, peso intorno ai 90 kg, vorrei perdere 10 Kg;

ho diverso adipe localizzato sull'addome che è la cosa che mi tormenta da anni e a cui non sono riuscito mai a porre rimedio;

da premettere che pratico sport; da 4 mesi ho ripreso a fare corsa (un'attività che ho fatto per molti anni e avevo diminuito negli ultimi 2 anni) giornaliermente per 1 ora e 45 minuti al giorno (tutti i giorni)

non seguo una dieta datami da un esperto ma cerco di limitare i cibi che potrebbero farmi male (frittura, dolci, bibite gasate, pane, pasta, condimento), prediligendo verdura, carne arrostita, pasta per 50 gr Scondita, pesce, etc etc

vi chiedo consigli utili alla causa da me postata e soprattutto come riuscire ad abolire l'adipe addominale (non cerco gli addominali scolpiti ma almeno eliminare o attenuare l'adipe)

grazie anticipatamente a tutti coloro che mi consiglieranno

fai troppa aerobica...è controproducente (fai una ricerca e vedi che capirai perché...per farla breve, è per il fatto che lo stress fisico ti fa produrre ormoni che ostacolano il dimagrimento...te l'ho spiegata semplice )
massima 45 min...e massimo tre volte a settimana...
dieta: 5 pasti al giorno, niente schifezze (come già fai);
colazione:frutta, cerelali, latte, uova (albumi in particolare)
spuntini: pane integrale + affettati magri (cotto magro o bresaola) o tonno; 1po' di frutta secca;
pranzo: carni o pesci magri, verdure + olio d'oliva; se mangi pasta, meglio integrale (in generale cerca di evitare tutti i carboidrati raffinati) e condiscila...magari pomodoro e olio d'oliva, come fai a mangiarla scondita?e cmq, 50 grammi li fai fuori in 4 forchettate...meglio un bel piattone di legumi, saziano più a lungo e sono più nutrienti
cena: come il pranzo, eliminando i carboidrati...

per le proporzioni devi regolarti un po' tu...
mi raccomando, diminuisci l'aerobica.
Hai mai puntato ad allenarti coi pesi? Se aumenti la massa magra, migliori le proporzioni corporee e bruci più calorie, anche a riposo...
gira nel forum per ulteriori (e, se vuoi, migliori ) consigli...

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Cerca di proporre una giornata tipo, altrimenti sarà difficile aiutarti

oggi, sabato 21 aprile

7.00 caffè con un pò di latte scremato

8.00 - 9.45 corsa

10.30 colazione: cereali 60 gr circa + latte scremato

13.30 pranzo: 2 patate bollite, tagliate a fettine condite con un filo d'olio, origano e aceto + fior di latte 150 gr

21.00 cena: fior di latte

ps ripeto, la mia non è una dieta prescrittami ma è un modo per combinare quello che mia mamma (anziana) compra e cucina con quello a cui devo riuscire a resistere, diciamo un metodo per limitare i danni

[left76]

fai troppa aerobica...è controproducente (fai una ricerca e vedi che capirai perché...per farla breve, è per il fatto che lo stress fisico ti fa produrre ormoni che ostacolano il dimagrimento...te l'ho spiegata semplice )
massima 45 min...e massimo tre volte a settimana...
dieta: 5 pasti al giorno, niente schifezze (come già fai);
colazione:frutta, cerelali, latte, uova (albumi in particolare)
spuntini: pane integrale + affettati magri (cotto magro o bresaola) o tonno; 1po' di frutta secca;
pranzo: carni o pesci magri, verdure + olio d'oliva; se mangi pasta, meglio integrale (in generale cerca di evitare tutti i carboidrati raffinati) e condiscila...magari pomodoro e olio d'oliva, come fai a mangiarla scondita?e cmq, 50 grammi li fai fuori in 4 forchettate...meglio un bel piattone di legumi, saziano più a lungo e sono più nutrienti
cena: come il pranzo, eliminando i carboidrati...

per le proporzioni devi regolarti un po' tu...
mi raccomando, diminuisci l'aerobica.
Hai mai puntato ad allenarti coi pesi? Se aumenti la massa magra, migliori le proporzioni corporee e bruci più calorie, anche a riposo...
gira nel forum per ulteriori (e, se vuoi, migliori ) consigli...

faccio così tanta aerobica perchè non pratico altro tra cui pesistica, però devo ammettere che il consiglio sulla pesistica che mi hai dato tu me lo hanno dato anche altri amici

per l'alimentazione come ho già scritto sopra non seguo una dieta, ma diaciamo che il mio è un metodo per limitare i danni

[ma_75]

oggi, sabato 21 aprile

7.00 caffè con un pò di latte scremato

8.00 - 9.45 corsa

10.30 colazione: cereali 60 gr circa + latte scremato

13.30 pranzo: 2 patate bollite, tagliate a fettine condite con un filo d'olio, origano e aceto + fior di latte 150 gr

21.00 cena: fior di latte

ps ripeto, la mia non è una dieta prescrittami ma è un modo per combinare quello che mia mamma (anziana) compra e cucina con quello a cui devo riuscire a resistere, diciamo un metodo per limitare i danni

Mi sembra una dieta veramente troppo restrittiva, pochi grassi, poche proteine, pochi carboidrati anche; poi niente verdura, niente frutta.
Hai la possibilità di organizzarti qualcosa per conto tuo?

[left76]

Mi sembra una dieta veramente troppo restrittiva, pochi grassi, poche proteine, pochi carboidrati anche; poi niente verdura, niente frutta.
Hai la possibilità di organizzarti qualcosa per conto tuo?

ma questo che ho elencato si riferisce a quello che mangio oggi, di solito vario con carne, tacchino, verdure, ortaggi, legumi; diciamo che in generale cerco di tenermi lontano (con molta difficoltà) da frittura, pasta condita, pane, bibite gasate (bevo diversi litri di acqua al giorno), salumi, latticini (tranne ricotta e fior di latte), dolci e tutto quello che ahimè tende a farmi espandere in quanto ho un fisico che appena mi sbilancio un pò col cibo ingrasso

per quanto riguarda l'aerobica ne faccio tanta perchè penso (non sono assolutamente un esperto) che + sudo e + sia meglio per me...o sbaglio??

comunque accetto qualsiasi tipo di consiglio da voi che siete molto + esperti di me di qualsiasi genere (alimentazione, attività fisica et altro)

grazie ancora a chi mi risponderà

[ma_75]

ma questo che ho elencato si riferisce a quello che mangio oggi, di solito vario con carne, tacchino, verdure, ortaggi, legumi; diciamo che in generale cerco di tenermi lontano (con molta difficoltà) da frittura, pasta condita, pane, bibite gasate (bevo diversi litri di acqua al giorno), salumi, latticini (tranne ricotta e fior di latte), dolci e tutto quello che ahimè tende a farmi espandere in quanto ho un fisico che appena mi sbilancio un pò col cibo ingrasso

per quanto riguarda l'aerobica ne faccio tanta perchè penso (non sono assolutamente un esperto) che + sudo e + sia meglio per me...o sbaglio??

comunque accetto qualsiasi tipo di consiglio da voi che siete molto + esperti di me di qualsiasi genere (alimentazione, attività fisica et altro)

grazie ancora a chi mi risponderà

Se vari, mantenendoti comunque su quelle quantità e su quel rapporto tra i macronutrienti, il problema rimane.
Quanto all'aerobica, non è vero che più ne fai meglio è, nè che più sudi meglio è; bisogna invece lavorare su specifiche frequenze cardiache, o una quarantina di minuti in fascia lipolitica o brevi sessioni di HIIT.

[left76]

Se vari, mantenendoti comunque su quelle quantità e su quel rapporto tra i macronutrienti, il problema rimane.
Quanto all'aerobica, non è vero che più ne fai meglio è, nè che più sudi meglio è; bisogna invece lavorare su specifiche frequenze cardiache, o una quarantina di minuti in fascia lipolitica o brevi sessioni di HIIT.

1) quindi cosa mi consigli per l'alimentazione?

2) cosa sono le sessioni di HIIT ??

[ma_75]

1) quindi cosa mi consigli per l'alimentazione?


2) cosa sono le sessioni di HIIT ??

1) Cerca di impostare la dieta come low carb, quindi controlla l'introito di carboidrati, concentrandoli nella prima parte della giornata e nel post wo, proteine sui 2g per kg e buon apporto di lipidi

2) Sono sessioni di aerobica ad altà intensità con scatti alternati a riposo.

[left76]

1) Cerca di impostare la dieta come low carb, quindi controlla l'introito di carboidrati, concentrandoli nella prima parte della giornata e nel post wo, proteine sui 2g per kg e buon apporto di lipidi

quindi ridurre pane, pasta, carboidrati in genere!?!?!

[ma_75]

quindi ridurre pane, pasta, carboidrati in genere!?!?!

In linea generale si

[Francy53]

una domanda dopo 10 minuti di HIIT il tapirulan mi dice che ho bruciato sulle 100 calorie...
il tipo e' 4 6 8 10 12 14 Km

ma a grandi linee quanto fa bruciare a riposo? 100 calorie in piu? 200?

che range ha di calorie bruciate?