Primo post e consiglio dieta

[jiorjio]

Ciao a tutti del forum,

è il primo post che scrivo ma comunque vi seguo assiduamente da un po', ma solo leggendo i vostri consigli e acculturandomi in questo modo

Passiamo a me (tenendo conto che vorrei mettere un po' di massa per poi definirmi prima dell'estate).

Dati personali

• Età:__27
• Altezza: __175 cm
• Peso:__73 kg
• Misura polso:__16 cm
• Misura vita:__84 cm

• Attività passata: da quasi sempre ho praticato questi sport a livello amatoriale: calcio, calcetto, pallavolo, muay thai. Durante la settimana poi ogni giorno faccio qualcosa come addominali, flessioni, ecc. in casa.

• Attività attuale: da Febbraio 2007 mi alleno in palestra.

Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + All bran o Cereali Fitness
• Spuntino mattina: 3/4 noci e un po' di arachidi
• Pre-wo: mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven-Dom-Mar...) h. 13:00
• Pranzo:
  • 80 gr. di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 gr. di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: vasetto di yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100/150 gr di tacchino / pollo
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio

Grazie a chi mi vorrà dare un'opinione e magari un aiuto sulla dieta

Ciao a tutti

G

[nIK0]

Ciao a tutti del forum,


Dieta

• Mattina: 1/2 tazza di latte parz. scr. + All bran o Cereali Fitness
• Spuntino mattina: 3/4 noci e un po' di arachidi
• Pre-wo: mela
• Allenamento (Lun-Mer-Ven-Dom-Mar...) h. 13:00
• Pranzo:
  • 80 gr. di pasta integrale (o pane) + cucchiaio di olio
  • 100 gr. di tacchino / pollo (oppure fagioli + tonno)
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio
  • Banana
• Spuntino pomeriggio: vasetto di yoghurt 0.1
• Sera:
  • 100/150 gr di tacchino / pollo
  • Verdura cruda o cotta + cucchiaio di olio

Grazie a chi mi vorrà dare un'opinione e magari un aiuto sulla dieta

Ciao a tutti

G

a colazione fai 2-3 fette biscottate con marmellata s.z. , 30g whey oppure 5-6 albumi in padella e a volte mettici il rosso, 5-6 noci/mandorle, 1 bicchiere latte p.s.

spuntino con 80-100g panino integrale con 100g bresaola/tacchino 5-6 noci/mandorle, pomeriggio anche jogurt greco ok anche un frutto se ti va


la sera ok in massa tranquillo con 70-80g pane/pasta/riso integrali

[jiorjio]

a colazione fai 2-3 fette biscottate con marmellata s.z. , 30g whey oppure 5-6 albumi in padella e a volte mettici il rosso, 5-6 noci/mandorle, 1 bicchiere latte p.s.

spuntino con 80-100g panino integrale con 100g bresaola/tacchino 5-6 noci/mandorle, pomeriggio anche jogurt greco ok anche un frutto se ti va


la sera ok in massa tranquillo con 70-80g pane/pasta/riso integrali

Grazie per la risposta niko

Volevo anche sapere se ci sono evidenti errori nella mia dieta e quanto più o meno si dovrebbe prendere di peso in un mese di massa.