Dieta definizione: si accettano consigli!!!

[dr.zoid]

Salve, vorrei qualche consiglio per una dieta di definizione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione 500ml latte ps + 25g proteine
Spuntino 50g fesa tacchino + 150g frutta
Pranzo 130g riso (raramente pasta) + 100g carne + verdura
Spuntino: 50g tonno nat (o tacchino) + 150g frutta
Cena: 200g carne + verdura
Pre-nanna: 50g grana p. + 100g frutta

Purtroppo, per motivi ke non sto a spiegare, a pranzo spesso mangio piatti non troppo salutari ovvero pasta e carne troppo conditi. A volte vario la dieta sostituendo alla carne il pesce oppure uova e quando posso sostituisco il riso con legumi.

Sono alto 1,82 e peso 75,5 kg , ho un pò di grasso sulla parte bassa dell'addome (ke vorrei fortemente eliminare) e sulle gambe, mentre il resto del corpo è molto definito.

Vi prego datemi qualche consiglio, senza aggiungere integratori e senza stravolgere completamente la dieta (in particolare il pranzo).

[Sly83]

Salve, vorrei qualche consiglio per una dieta di definizione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione 500ml latte ps + 25g proteine
Spuntino 50g fesa tacchino + 150g frutta
Pranzo 130g riso (raramente pasta) + 100g carne + verdura
Spuntino: 50g tonno nat (o tacchino) + 150g frutta
Cena: 200g carne + verdura
Pre-nanna: 50g grana p. + 100g frutta

Purtroppo, per motivi ke non sto a spiegare, a pranzo spesso mangio piatti non troppo salutari ovvero pasta e carne troppo conditi. A volte vario la dieta sostituendo alla carne il pesce oppure uova e quando posso sostituisco il riso con legumi.

Sono alto 1,82 e peso 75,5 kg , ho un pò di grasso sulla parte bassa dell'addome (ke vorrei fortemente eliminare) e sulle gambe, mentre il resto del corpo è molto definito.

Vi prego datemi qualche consiglio, senza aggiungere integratori e senza stravolgere completamente la dieta (in particolare il pranzo).

è più foprte di me ma non concepisco regimi di DEFINIZIONE con mezzo litro di latte.

[Sly83]

a colazione metti le pro nell'acqua e aggiungi una manciata di mandorle; prenanna ancora pro con acqua al limite.
per ilr esto non è malaccio

[dr.zoid]

Non ti sembra un pò troppo "misera" la colazione ???
Forse potrei aggiungere 200ml di latte ps o una barretta di cereali (20g)??

[Josè81]

è più foprte di me ma non concepisco regimi di DEFINIZIONE con mezzo litro di latte.

Straquoto..io non lo uso manco in massa....ALBUMI x la colazione.....
la definizione è totalmente altra cosa rispetto alla dieta postata....poi dipende dagli obiettivi....se vuoi ottenere il massim, va rivista quasi interamente

[Josè81]

[quote=dr.zoid;2226553]Salve, vorrei qualche consiglio per una dieta di definizione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione 300ml albumi + 50gr. avena + 15 mandorle + 1 frutto
Spuntino 100gr. bresaola + 6 noci
Pranzo 70gr. spaghetti integrali al dente + 150g carne + verdura verde + 2 cucchiai d'olio
Spuntino post allenamento: 30gr. whey + 1 frutto
Cena: 250g pesce + verdura verde + 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna: 20gr. caseine



questa è la DEFINIZIONE di un culturista, di uno che sotto i pesi ci da dentro 3-4 volte a settimana........

[pazzo per il pollo]

paco

per prima cosa direi di fare un esame dell'intolleranza tramite analisi del sangue.Una volta capito quali siano gli elementi nocivi li elimini o sostituisci per 90 giorni.Spesso le intolleranze sono in eredità e sono causa di concentrazione di massa grassa. es. spesso un padre che ha problemi di stomaco dilatato fa si che anche i figli abbiano lo stesso problema.

Salve, vorrei qualche consiglio per una dieta di definizione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione 500ml latte ps + 25g proteine
Spuntino 50g fesa tacchino + 150g frutta
Pranzo 130g riso (raramente pasta) + 100g carne + verdura
Spuntino: 50g tonno nat (o tacchino) + 150g frutta
Cena: 200g carne + verdura
Pre-nanna: 50g grana p. + 100g frutta

Purtroppo, per motivi ke non sto a spiegare, a pranzo spesso mangio piatti non troppo salutari ovvero pasta e carne troppo conditi. A volte vario la dieta sostituendo alla carne il pesce oppure uova e quando posso sostituisco il riso con legumi.

Sono alto 1,82 e peso 75,5 kg , ho un pò di grasso sulla parte bassa dell'addome (ke vorrei fortemente eliminare) e sulle gambe, mentre il resto del corpo è molto definito.

Vi prego datemi qualche consiglio, senza aggiungere integratori e senza stravolgere completamente la dieta (in particolare il pranzo).

[ma_75]

Salve, vorrei qualche consiglio per una dieta di definizione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione 500ml latte ps + 25g proteine
Spuntino 50g fesa tacchino + 150g frutta
Pranzo 130g riso (raramente pasta) + 100g carne + verdura
Spuntino: 50g tonno nat (o tacchino) + 150g frutta
Cena: 200g carne + verdura
Pre-nanna: 50g grana p. + 100g frutta

Non ci siamo proprio, coe giustamente ti hanno detto, via tutto quel latte, via la frutta nel prenanna, sali di pro ed aggiungi qualche grasso, che, a parte il grana nel prenanna non ne vedo manco l'ombra.

[dr.zoid]

Non vorrei stravolgere completamente la dieta postata, ma apportare qualche miglioramento per una dieta "alla meno peggio".
In base a cò che mi avete detto ho fatto qualche cambiamento:

Colazione: 30g proteine + 1 frutto + 10g mandorle + 20g cereali (barette)
Spuntino: 50g fesa tacchino + 100g frutta + 10g noci
Pranzo: 130g riso + 150g carne + verdura
Spuntino: 70g tonno nat + 150g frutta
Cena: 250g carne (o pesce) + verdura + 2 cucchiai olio
Prenanna: 50g grana p

Può andare o ancora non ci siamo?????

[Sly83]

[quote=Josè81;2230770]

Salve, vorrei qualche consiglio per una dieta di definizione.
Attualmente la mia dieta è:
Colazione 300ml albumi + 50gr. avena + 15 mandorle + 1 frutto
Spuntino 100gr. bresaola + 6 noci
Pranzo 70gr. spaghetti integrali al dente + 150g carne + verdura verde + 2 cucchiai d'olio
Spuntino post allenamento: 30gr. whey + 1 frutto
Cena: 250g pesce + verdura verde + 2 cucchiai d'olio
Pre-nanna: 20gr. caseine



questa è la DEFINIZIONE di un culturista, di uno che sotto i pesi ci da dentro 3-4 volte a settimana........