Alimentazione!

[Mark_93]

Salve a tutti... dalla sett prox inizierò a fare palestra.
Ho 14 anni appena compiuti, sono alto 190 cm, peso 73 kg anche se non ho un fisico scolpito o con muscoli ben definiti; anche l'addome è coperto.
Il mio istruttore mi farà una scheda su come allenarmi, ma un consiglio che volevo da voi, è per l'alimentazione: come alimentarmi?
Per 3 giorni a settimana farò palestra, ma gli altri 2 giorni gioco a basket per 3 ore, e il sabato e la domenica faccio cmq o partita o allenamenti vari prettamente di basket.

Per ora mi alimento così ma non so se vada bene:

Colazione: 250 ml di latte + 1 cornetto o 1 merendina
Spuntino: 2 crackers non integrali, 1 succo di frutta
Pranzo: 120 g di pasta asciutta o 60 con legumi; carne\uova\latticini\pesce come secondo piatto; poi frutta.
Spuntino: di pomeriggio non lo faccio quasi mai, lo devo fare? O non è necessario?
Cena: Carne quasi sempre, rossa o bianca, circa 170 g + verdura + frutta.


Come devo alimentarmi in modo da metter su massa, e scolpire un pò di più il fisico, o ancor meglio asciugarlo? Ricordatevi che ho 14 anni compiuti da pochi giorni... e sono alto 190 cm

[markbb]

ti consiglio di fare un bel search e poi ripostare una alimentazione un pò più orientata alla massa

[Mark_93]

Non riesco a trovare alimentazioni sulla massa... qualcuno potrebbe suggerirmene qualcuna?

[Mark_93]

Ho trovato un'alimentazione per la massa, ma credo che sicuramente avrà bisogno di qualche ritocco:

Colazione: 200\250 ml di latte con cereali
Spuntino: Barretta proteica
Pranzo: 100\120 g di pasta, secondo piatto uova o affettati
Merenda: panino con affettato o yogurt magro (qua mi serve un consiglio)
Cena: petto di pollo o carne, o pesce di rado, verdura, frutta.


Come posso modificarla?

[Mark_93]

Hei cosa devo fare per avere un minimo di considerazione?