Salve a tutti... dalla sett prox inizierò a fare palestra.
Ho 14 anni appena compiuti, sono alto 190 cm, peso 73 kg anche se non ho un fisico scolpito o con muscoli ben definiti; anche l'addome è coperto.
Il mio istruttore mi farà una scheda su come allenarmi, ma un consiglio che volevo da voi, è per l'alimentazione: come alimentarmi?
Per 3 giorni a settimana farò palestra, ma gli altri 2 giorni gioco a basket per 3 ore, e il sabato e la domenica faccio cmq o partita o allenamenti vari prettamente di basket.
Per ora mi alimento così ma non so se vada bene:
Colazione: 250 ml di latte + 1 cornetto o 1 merendina
Spuntino: 2 crackers non integrali, 1 succo di frutta
Pranzo: 120 g di pasta asciutta o 60 con legumi; carne\uova\latticini\pesce come secondo piatto; poi frutta.
Spuntino: di pomeriggio non lo faccio quasi mai, lo devo fare? O non è necessario?
Cena: Carne quasi sempre, rossa o bianca, circa 170 g + verdura + frutta.
Come devo alimentarmi in modo da metter su massa, e scolpire un pò di più il fisico, o ancor meglio asciugarlo? Ricordatevi che ho 14 anni compiuti da pochi giorni... e sono alto 190 cm
Ho 14 anni appena compiuti, sono alto 190 cm, peso 73 kg anche se non ho un fisico scolpito o con muscoli ben definiti; anche l'addome è coperto.
Il mio istruttore mi farà una scheda su come allenarmi, ma un consiglio che volevo da voi, è per l'alimentazione: come alimentarmi?
Per 3 giorni a settimana farò palestra, ma gli altri 2 giorni gioco a basket per 3 ore, e il sabato e la domenica faccio cmq o partita o allenamenti vari prettamente di basket.
Per ora mi alimento così ma non so se vada bene:
Colazione: 250 ml di latte + 1 cornetto o 1 merendina
Spuntino: 2 crackers non integrali, 1 succo di frutta
Pranzo: 120 g di pasta asciutta o 60 con legumi; carne\uova\latticini\pesce come secondo piatto; poi frutta.
Spuntino: di pomeriggio non lo faccio quasi mai, lo devo fare? O non è necessario?
Cena: Carne quasi sempre, rossa o bianca, circa 170 g + verdura + frutta.
Come devo alimentarmi in modo da metter su massa, e scolpire un pò di più il fisico, o ancor meglio asciugarlo? Ricordatevi che ho 14 anni compiuti da pochi giorni... e sono alto 190 cm
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