aiuto dieta x una profana mooolto inesperta

[*stella*]

Ciao a tutti, ho scoperto da poco questo forum e ne sono già diventata dipendente! siete forti davvero!
Allora, sarò breve: sono molto impegnata con l'università ed il lavoro, di conseguenza ho pochissimo tempo per l'attività fisica..vorrei perciò impostare una dieta decente dato che ultimamente mi sono un pò ammorbidita soprattutto su fianchi e cosce E CIO NON MI PIACE AFFATTO!!
Dato che aiutate tutti quanti in modo impeccabile, spero anche io in qualche vostro suggerimento..
Sono pronta a ricevere le vostre mazzate dato che so che di sicuro avrò sbagliato tutto!
Altezza: 1.78 Peso:75 (obiettivo tornare ai 68 di 4 mesi fa)

Colazione:
1 tazza caffelatte (latte scremato) senza zucchero
1 Brioche vuota o 4 biscotti secchi

Metà mattina:
2 biscotti ai cereali
o 1 yogurt
o 1 bicchiere di succo senza zucchero

Pranzo:
100g pasta al pomodoro (o simili)
verdura cruda o cotta in quantità poco condita
1 frutto

Metà pomeriggio:
2 fette di pane integrale con un affetato magro
o 1 pacchetto pavesini
o 1 bicchiere latte scremato con cornflakes

Cena:
2 fettine carne (bianca o rossa) alla griglia
verdura cruda o cotta in quantità
o insalatone con tonno/pomodori/mais
o piadina con formaggio e affettato magro
1 frutto

Dopo cena:
bevo circa un litro d'acqua (gasata lo so è meglio naturale ma è abitudine)

GRAZIE A TUTTI!!baci baci

[Sly83]

Ciao a tutti, ho scoperto da poco questo forum e ne sono già diventata dipendente!
GRAZIE A TUTTI!!baci baci

ma non mi dire.
comunque puzzi di fake lontano 800000km

[*stella*]

"puzzo di fake" nn me l'aveva mai detto nessuno!
che è? un complimento? un'offesa? bha..rimarrò nel dubbio..

[Christian Troy]

"puzzo di fake" nn me l'aveva mai detto nessuno!
che è? un complimento? un'offesa? bha..rimarrò nel dubbio..

come? non lo conosci? è un nuovo eau de toilette di Dior

[Rawls]

Ciao a tutti, ho scoperto da poco questo forum e ne sono già diventata dipendente! siete forti davvero!
Allora, sarò breve: sono molto impegnata con l'università ed il lavoro, di conseguenza ho pochissimo tempo per l'attività fisica..vorrei perciò impostare una dieta decente dato che ultimamente mi sono un pò ammorbidita soprattutto su fianchi e cosce E CIO NON MI PIACE AFFATTO!!
Dato che aiutate tutti quanti in modo impeccabile, spero anche io in qualche vostro suggerimento..
Sono pronta a ricevere le vostre mazzate dato che so che di sicuro avrò sbagliato tutto!
Altezza: 1.78 Peso:75 (obiettivo tornare ai 68 di 4 mesi fa)

Colazione:
1 tazza caffelatte (latte scremato) senza zucchero
1 Brioche vuota o 4 biscotti secchi

Metà mattina:
2 biscotti ai cereali
o 1 yogurt
o 1 bicchiere di succo senza zucchero

Pranzo:
100g pasta al pomodoro (o simili)
verdura cruda o cotta in quantità poco condita
1 frutto

Metà pomeriggio:
2 fette di pane integrale con un affetato magro
o 1 pacchetto pavesini
o 1 bicchiere latte scremato con cornflakes

Cena:
2 fettine carne (bianca o rossa) alla griglia
verdura cruda o cotta in quantità
o insalatone con tonno/pomodori/mais
o piadina con formaggio e affettato magro
1 frutto

Dopo cena:
bevo circa un litro d'acqua (gasata lo so è meglio naturale ma è abitudine)

GRAZIE A TUTTI!!baci baci

Altra dissociata, e siamo a 4.
Ma andate tutte dallo stesso dietologo?

Premessa:
Se non fai attività fisica lascia perdere la dieta pre-estate, che sennò dopo li riprendi con gli interessei. Perciò sottrai tempo al resto e fatti fare un programma di dimagrimento in palestra misto aerobica/pesi.

Via la brioches, via tutti i biscotti, al limite lascia i pavesini a colazione, sennò all bran o avena che è meglio. 4 biscotti secchi sono ca 160kcal, cioè ca 40g di all bran, che sono molto più sazianti.

Mancano i grassi buoni: frutta secca ecc.


Pasta la vuoi mangiare per forza? Allora diminuiscila finchè puoi, cioè in modo che il piatto non sembri troppo vuoto (dai 60 agli 80g ca) e aggiungi una fonte proteica tipo quella che mangi alla sera.

il pomeriggio lo yogurt e mela dovrebbe esere sufficiente.

Dipende dall'orario d'allenamento. Il panino con affettato è più indicato prima di un allenamento perchè lo yogurt a volte può dare qualche fastidio leggero (meteorismo ecc.)

La verdura condita va bene, ma deve essere verdura, cioè non mais o patate, che sono fonti glucidiche simili al riso/pasta/ (parlo di costituenti principali e calorie) perciò devono sostituire la pasta o il pane, non altri tipi di fonti.
La piadina è pessima: fatta con strutto. Inutile che stai attenta a tutto e bevi il latte scremato, che fa cagare, e poi metti ti mangi lo strutto. Anzi condisci la pasta con una noce di burro che come fonte di grassi saturi è migliore.

In definitiva:


COLAZIONE
Lette PS.(un pò di saturi non guastano) 200g
All Bran 40g

SPUNTINO
Yogurt PS 125g
Mela 150g (una mela media insomma)
Frutta secca 20g


PRANZO
Pasta 70g
Carne magra cotta senz'olio 100g
Verdure (tranne mais, patate ecc) Quanto vuou
Olio 10g
Burro? 10g (altrimenti condisci la pasta con altri 10g d'olio)
Frutta secca 20g


SPUNTINO

Come mattina senza frutta secca

CENA
Carne magra 150g/pesce magro250g/pesce grasso 150g
Verdura a volontà
olio10g
Fette biscottate 2 o 3.


Dovremmo essere sulle 1500 calorie.

La dieta è iperproteica e molto bassa in carboidrati e media in grassi. (più o meno 1g grassi per g peso corporeo).

Non è una dieta mediterranea, che è quella consigliata "ufficialmente" dalle istituzioni della salute italiane.



cmq attendi i pareri dei più esperti, che sapranno consigliarti meglio di me e ricorda che senza attività fisica secondo me non si va da nessuna parte.

Se decidi perciò di non fare attività io non la farei una dieta così. Non farei nessuna dieta e mi terrei il grasso, perchè è la cosa più intelligente da fare.

[*stella*]

Ti ringrazio, sei stato molto utile!
Vorrei precisare però che nn so nemmeno che sia la dissociata e il latte scremato mi piace parecchio (prendevo solo quello anche prima)..
Ah.. nn è una dieta pre-estate, dato che anche quest'anno il mare lo vedrò col binocolo causa mancanza di fondi..Per sopperire a problemi personali ho mangiato tutto ciò che mi capitava a tiro e ora mi becco le conseguenze!
L'attività fisica per ora nn la posso fare xche sono in periodo di esami, ma quest'estate sicuramente tornerò in palestra.
Grazie mille x le dritte.

[misterblack79]

Altra dissociata, e siamo a 4.
Ma andate tutte dallo stesso dietologo?

Premessa:
Se non fai attività fisica lascia perdere la dieta pre-estate, che sennò dopo li riprendi con gli interessei. Perciò sottrai tempo al resto e fatti fare un programma di dimagrimento in palestra misto aerobica/pesi.

Via la brioches, via tutti i biscotti, al limite lascia i pavesini a colazione, sennò all bran o avena che è meglio. 4 biscotti secchi sono ca 160kcal, cioè ca 40g di all bran, che sono molto più sazianti.

Mancano i grassi buoni: frutta secca ecc.


Pasta la vuoi mangiare per forza? Allora diminuiscila finchè puoi, cioè in modo che il piatto non sembri troppo vuoto (dai 60 agli 80g ca) e aggiungi una fonte proteica tipo quella che mangi alla sera.

il pomeriggio lo yogurt e mela dovrebbe esere sufficiente.

Dipende dall'orario d'allenamento. Il panino con affettato è più indicato prima di un allenamento perchè lo yogurt a volte può dare qualche fastidio leggero (meteorismo ecc.)

La verdura condita va bene, ma deve essere verdura, cioè non mais o patate, che sono fonti glucidiche simili al riso/pasta/ (parlo di costituenti principali e calorie) perciò devono sostituire la pasta o il pane, non altri tipi di fonti.
La piadina è pessima: fatta con strutto. Inutile che stai attenta a tutto e bevi il latte scremato, che fa cagare, e poi metti ti mangi lo strutto. Anzi condisci la pasta con una noce di burro che come fonte di grassi saturi è migliore.

In definitiva:


COLAZIONE
Lette PS.(un pò di saturi non guastano) 200g
All Bran 40g

SPUNTINO
Yogurt PS 125g
Mela 150g (una mela media insomma)
Frutta secca 20g


PRANZO
Pasta 70g
Carne magra cotta senz'olio 100g
Verdure (tranne mais, patate ecc) Quanto vuou
Olio 10g
Burro? 10g (altrimenti condisci la pasta con altri 10g d'olio)
Frutta secca 20g


SPUNTINO

Come mattina senza frutta secca

CENA
Carne magra 150g/pesce magro250g/pesce grasso 150g
Verdura a volontà
olio10g
Fette biscottate 2 o 3.


Dovremmo essere sulle 1500 calorie.

La dieta è iperproteica e molto bassa in carboidrati e media in grassi. (più o meno 1g grassi per g peso corporeo).

Non è una dieta mediterranea, che è quella consigliata "ufficialmente" dalle istituzioni della salute italiane.



cmq attendi i pareri dei più esperti, che sapranno consigliarti meglio di me e ricorda che senza attività fisica secondo me non si va da nessuna parte.

Se decidi perciò di non fare attività io non la farei una dieta così. Non farei nessuna dieta e mi terrei il grasso, perchè è la cosa più intelligente da fare.

fanno fare sempre quella...sai quante ne trovo io in palestra ragazze che si ritrovano lo stesso foglio prestampato