Un consiglio.....per gli esperti

[piff]

Vorrei impostare una dieta per massa....

ALTEZZA 1,70
PESO 70
IMC 23,87
PERCENTUALE DI GRASSO CIRCA 14%

ho fatto alcuni colcoli tipo : fabbisogno calorico 2770...mi è uscito fuori da 70 x 33 + 20%...è giusto?

Vi posto la mia attuale alimentazione.

COLAZIONE
300ml latte + gainer (pro.27,5 carbo.48 zucc.9.5 kcal 312)
3 fett.bisc.

SPUNTINO
50 gr.pane + crudo

PRANZO
pasta 150 gr./riso
carne o pesce 150 gr. per quanto riguarda il pesce ( tonno al naturale -sgombro - merluzzo - spada- salmone al naturale )
verdura ( spinaci,broccoli....) 300 gr + olio

SPUNTINO POM.
3 tre uova + 1 mela o tonno nei giorni di pre wo...post wo gainer con acqua
o 15 gr frutta secca + yogurt
con cosa posso variare lo spuntino? magari qualche frullato...composto da cosa ?

CENA
carne bianca 200 gr. pollo/tacchino arrosto + olio
3-4 olive
bresaola 50 gr.
verdura 200-300 gr. ( insalata con finocchi e carote)

PRE NANNA
gainer + 250 latte

Vorrei se possibile un'alternativa a questi alimenti sopra citati...in quanto mangio anche legumi ( lenticchie - piselli ) e ricotta fresca dove li posso inserire o a cosa li posso sostituire..
Non ho calcolato se effettivamente arrivi a soddisfare la percentuale di calorie che mi servono...presumendo che sia giusta.

gentilmente qualcuno competente potrebbe darmi una regolata? grazie anticipatamente per un eventuale risp.

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Vorrei impostare una dieta per massa....

ALTEZZA 1,70
PESO 70
IMC 23,87
PERCENTUALE DI GRASSO CIRCA 14%

ho fatto alcuni colcoli tipo : fabbisogno calorico 2770...mi è uscito fuori da 70 x 33 + 20%...è giusto?

Vi posto la mia attuale alimentazione.

COLAZIONE
300ml latte + gainer (pro.27,5 carbo.48 zucc.9.5 kcal 312)
3 fett.bisc.

SPUNTINO
50 gr.pane + crudo

PRANZO
pasta 150 gr./riso
carne o pesce 150 gr. per quanto riguarda il pesce ( tonno al naturale -sgombro - merluzzo - spada- salmone al naturale )
verdura ( spinaci,broccoli....) 300 gr + olio

SPUNTINO POM.
3 tre uova + 1 mela o tonno nei giorni di pre wo...post wo gainer con acqua
o 15 gr frutta secca + yogurt
con cosa posso variare lo spuntino? magari qualche frullato...composto da cosa ?

CENA
carne bianca 200 gr. pollo/tacchino arrosto + olio
3-4 olive
bresaola 50 gr.
verdura 200-300 gr. ( insalata con finocchi e carote)

PRE NANNA
gainer + 250 latte

Vorrei se possibile un'alternativa a questi alimenti sopra citati...in quanto mangio anche legumi ( lenticchie - piselli ) e ricotta fresca dove li posso inserire o a cosa li posso sostituire..
Non ho calcolato se effettivamente arrivi a soddisfare la percentuale di calorie che mi servono...presumendo che sia giusta.

gentilmente qualcuno competente potrebbe darmi una regolata? grazie anticipatamente per un eventuale risp.

Nessuno puo darmi un consiglio........?

[piff]

O ragà un c-o-n-s-i-g-l-i-oooooooooooooooooo !!!!

[Shift]

Vorrei impostare una dieta per massa....

ALTEZZA 1,70
PESO 70
IMC 23,87
PERCENTUALE DI GRASSO CIRCA 14%

ho fatto alcuni colcoli tipo : fabbisogno calorico 2770...mi è uscito fuori da 70 x 33 + 20%...è giusto?

Il calcolo è corretto

Vi posto la mia attuale alimentazione.

COLAZIONE
300ml latte + gainer (pro.27,5 carbo.48 zucc.9.5 kcal 312)
3 fett.bisc.

SPUNTINO
50 gr.pane + crudo (crudo non sempre, come eccezione alla bresaola)

PRANZO
pasta 150 gr./riso
carne o pesce 150 gr. per quanto riguarda il pesce ( tonno al naturale -sgombro - merluzzo - spada- salmone al naturale )
carne 150gr allora pesce 200gr
Se Mangi salmone o sgombro limita l'olio della verdura
verdura ( spinaci,broccoli....) 300 gr + olio

SPUNTINO POM.
3 tre uova + 1 mela o tonno nei giorni di pre wo...post wo gainer con acqua
o 15 gr frutta secca + yogurt
3 tuorli al massimo, non 3 uova
non ho capito le varie similitudini:
(3 uova + 1 mela) = tonno nel pre-wo
(gainer + acqua) = (yogurt + 15gr di frutta secca) nel post wo?
Se così sono sbagliate
con cosa posso variare lo spuntino? magari qualche frullato...composto da cosa ?
frullato con frutta + albumi cotti + frutta secca + dolcificante

CENA
carne bianca 200 gr. pollo/tacchino arrosto + olio
3-4 olive
bresaola 50 gr. prendi già la carne, perchè altre pro?
verdura 200-300 gr. ( insalata con finocchi e carote)

PRE NANNA
gainer + 250 latte
meglio fiocchi di latte o yogurt greco + frutta secca

Vorrei se possibile un'alternativa a questi alimenti sopra citati...in quanto mangio anche legumi ( lenticchie - piselli ) e ricotta fresca dove li posso inserire o a cosa li posso sostituire..
legumi sostituiscono la pasta/riso di solito
La ricotta fresca sostituiscono proteine + grassi
Non ho calcolato se effettivamente arrivi a soddisfare la percentuale di calorie che mi servono...presumendo che sia giusta.
Calcola tutto...

gentilmente qualcuno competente potrebbe darmi una regolata? grazie anticipatamente per un eventuale risp.

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Finalmente qualcuno ha risp. per quanto riguarda lo spuntino pom. prendo 3 tuorli + 1 mela o 2 scatolette tonno + mela o yogurt + mela e mandorle quest'ultime(mandorle) tranne nei giorni wo...perchè a quanto o capito le mandorle contengono grassi quindi da evitare nei giorni di all. in ogni caso queste cose li mangio sempre prima del wo. il gainer lo prendo dopo il wo con acqua..va bene ?

per quanto riguarda la pre nanna prendo il gainer per evitare il catabolismo...quindi tu mi consiglieresti di prendere fiocchi di latte..una cosa il latte parzialmente scremato va bene o no ? la frutta secca la preferisco il pom.sempre nei nei giorni di riposo, posso prenderle sia pom che pre nanna? se e si quante ?

[Shift]

Finalmente qualcuno ha risp. per quanto riguarda lo spuntino pom. prendo 3 tuorli + 1 mela + mandorle (10-15gr)
Ok
o 2 scatolette tonno + mela + mandorle (10-15gr)
1 scatola di tonno + mela se vuoi le stesse pro di cui sopra, altrimenti raddoppia i tuorli
o yogurt + mela (e mandorle 10-15gr)
per avere le stesse pro di 1 scatola di tonno circa allora lo yogurt dev'essere greco (i grassi nei 2 esempi precedenti non c'erano, togli le mandorle)
quest'ultime(mandorle) tranne nei giorni wo
le mandorle dovresti aggiungerle anche nei precedenti spuntini, sempre nei giorni di non wo
...perchè a quanto o capito le mandorle contengono grassi quindi da evitare nei giorni di all.
Da evitare solo se lo spuntino è a ridosso del wo, per una questione di digeribilità, se lo spuntino è 2h prima allora prendile
in ogni caso queste cose li mangio sempre prima del wo. il gainer lo prendo dopo il wo con acqua..va bene ?
Gainer dopo ok, ma non solo carbo, anche proteine dopo il wo

per quanto riguarda la pre nanna prendo il gainer per evitare il catabolismo...quindi tu mi consiglieresti di prendere fiocchi di latte..una cosa il latte parzialmente scremato va bene o no ?
i fiocchi di latte sono preferibili perchè oltre ad avere + pro sono a rilascio graduale, il gainer ha invece carbo ad alto IG (e non so se il tuo ha anche pro) che per la notte ti serve poco e nulla
la frutta secca la preferisco il pom.sempre nei nei giorni di riposo, posso prenderle sia pom che pre nanna? se e si quante ?
se prendi i fiocchi di latte o lo yogurt greco + giusto aggiungerne 5-10gr, se ti vanno, io le prendo solo con lo yogurt per completezza (i fiocchi hanno già un po' di grassi)

[piff]

o 2 scatolette tonno + mela + mandorle (10-15gr)
1 scatola di tonno + mela se vuoi le stesse pro di cui sopra, altrimenti raddoppia i tuorli
o yogurt + mela (e mandorle 10-15gr)
per avere le stesse pro di 1 scatola di tonno circa allora lo yogurt dev'essere greco (i grassi nei 2 esempi precedenti non c'erano, togli le mandorle)
quest'ultime(mandorle) tranne nei giorni wo

Non ho capito bene come andrebbe corretto...potresti gentilmente riorganizzarlo?

per quanto riguarda il gainer contiene circa 30 gr, di pro e 48 di carbo.

per i fiocchi di latte e lo yogurt greco dove li trovo,in un comune supermencato o no? cosa hanno entrambi di particolare ?

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o 2 scatolette tonno + mela + mandorle (10-15gr)
1 scatola di tonno + mela se vuoi le stesse pro di cui sopra, altrimenti raddoppia i tuorli
o yogurt + mela (e mandorle 10-15gr)
per avere le stesse pro di 1 scatola di tonno circa allora lo yogurt dev'essere greco (i grassi nei 2 esempi precedenti non c'erano, togli le mandorle)
quest'ultime(mandorle) tranne nei giorni wo

Non ho capito bene come andrebbe corretto...potresti gentilmente riorganizzarlo?

per quanto riguarda il gainer contiene circa 30 gr, di pro e 48 di carbo.
ok, allora va bene

per i fiocchi di latte e lo yogurt greco dove li trovo,in un comune supermencato o no? cosa hanno entrambi di particolare ?

3 tuorli + 1 mela + mandorle (10-15gr) =
1 scatoletta tonno + mela + mandorle (10-15gr) =
1 yogurt greco + mela + mandorle (10-15gr) =

Yogurt greco e fiocchi di latte ovunque, per il greco ti consiglio il fage total 0%, per i fiocchi l'exquisa
Hanno molte pro e pochi grassi i fiocchi, lo yogurt 0

[piff]

Scusami shift ti ho abbandonato per un po nonostante mi stessi dando una regolata all'alimentazione....

dici di sostituire il comune latte parzialmente scremato con i fiocchi di latte ? o i fiocchi e meglio se presi in un particolare momento della giornata?

un 'ultima domanda, spero di nn chiedere troppo con questa alimentazione riesco a coprire le calorie che mi ero puntato di raggiungere ? ti ringrazio vivamente per la collaborazione gli aiuti e la tua gentilezza a presto........

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Scusami shift ti ho abbandonato per un po nonostante mi stessi dando una regolata all'alimentazione....

dici di sostituire il comune latte parzialmente scremato con i fiocchi di latte ? o i fiocchi e meglio se presi in un particolare momento della giornata?

I fiocchi sarebbero da preferire nel pre-nanna per il semplice fatto che le proteine sono a rilascio graduale, alla mattina va bene il latte

un 'ultima domanda, spero di nn chiedere troppo con questa alimentazione riesco a coprire le calorie che mi ero puntato di raggiungere ?

A occhio e croce mi sembra che sia sotto le 2770kcal, prova a fare 2 conti con qualche programma per il calcolo delle calorie, dietacal è gratuito

ti ringrazio vivamente per la collaborazione gli aiuti e la tua gentilezza a presto........

[piff]

in ogni caso cosa mi consigli di fare nel senso che, se nn arivassi a quel totale cosa dovrei cambiare..ma con questa alimentazione sono a posto per quanto riguarda l'aumento di massa ovviamente seguendo un allenamento dovuto... !!

[Shift]

in ogni caso cosa mi consigli di fare nel senso che, se nn arivassi a quel totale cosa dovrei cambiare..ma con questa alimentazione sono a posto per quanto riguarda l'aumento di massa ovviamente seguendo un allenamento dovuto... !!

Basta aumentare le dosi in proporzione se ad esempio avessi un totale del genere 250gr carbo, 150gr pro, 100gr grassi (2500kcal) allora aumenta del 10% tutto per arrivare a 2750kcal, per cui: 275gr carbo, 165gr pro, 110gr grassi

[Theycallmechobo]

Sei sicuro di voler far massa partendo dal 14% bf? Guarda che e' altina...

[piff]

Sei sicuro di voler far massa partendo dal 14% bf? Guarda che e' altina...

Ciao,che vuoi dire ? metterei grasso ho farei danno ? se hai dei consigli sono bene accetti...

[piff]

[quote=Shift;2236218]Basta aumentare le dosi in proporzione se ad esempio avessi un totale del genere 250gr carbo, 150gr pro, 100gr grassi (2500kcal) allora aumenta del 10% tutto per arrivare a 2750kcal, per cui: 275gr carbo, 165gr pro, 110gr grassi[/quote ]

nuovamente grazie shift... ah una cosa ho provato ha scaricare dieta cal ma mi risulta un file nn sano c'è una opposita sezione ?