Aiuto su dieta low-carb

[Legio Italica]

ciao a tutti, ho deciso di cominciare una dieta low-carb per perdere 2 o 3 kili di troppo, io sono alto 179cm e peso ora 69kg, non che sia grasso ma togliere un paio di kili ci sta tutto Ad ogni modo mi sono informato su internet e sto cercando di mettere a punto un programma decente ed avevo in mente una cosa del genere...

Colazione:
una scatola di tonno al naturale
3 fette biscottate
30g di crusca

Spuntino mattutino:
3 albumi d'uovo
40g di parmigiano

Pranzo:
50g di pasta
1 scatola di tonno al naturale
verdure

Pomeriggio:
3 albumi d'uovo
30g di parmigiano

Cena:
150g/200g di petto di pollo
verdura
1 kiwi

so che è impreciso come quantità, magari pero' sapreste dirmi se come alimenti ci può stare? grazie

[Dark_Lord]

ciao a tutti, ho deciso di cominciare una dieta low-carb per perdere 2 o 3 kili di troppo, io sono alto 179cm e peso ora 69kg, non che sia grasso ma togliere un paio di kili ci sta tutto Ad ogni modo mi sono informato su internet e sto cercando di mettere a punto un programma decente ed avevo in mente una cosa del genere... Colazione: una scatola di tonno al naturale 3 fette biscottate 30g di crusca Spuntino mattutino: 3 albumi d'uovo 40g di parmigiano Pranzo: 50g di pasta 1 scatola di tonno al naturale verdure Pomeriggio: 3 albumi d'uovo 30g di parmigiano Cena: 150g/200g di petto di pollo verdura 1 kiwi so che è impreciso come quantità, magari pero' sapreste dirmi se come alimenti ci può stare? grazie

no,non va bene,come la STRAGRANDE maggioranza delle low carb formulate nella sezione, e' totalmente priva di grassi...
mettetelo in testa,i grassi non fanno ingrassare e' l'introito calorico complessivo che fa' ingrassare,
riformula la dieta,posta kcal,percentuali precise,e aggiungi grassi da frutta secca,olio di oliva,omega3,maionese,ecc.
dai,informati meglio,ci sono un migliaio di diete postate nella sezione tempo addietro,prendi un po' di tempo e riformula

[Legio Italica]

Allora ho cercato di cambiarla un po' ma sono in difficoltà

Colazione:
Tonno all'olio d'oliva 80g (Prot 14,8 Grassi 30,3g)
3 fette biscottate (Carb 20,5g Prot 1,5 Grassi 1,5g)
30g di crusca (Carb 13,5g Prot 1,95g Grassi 1,2g)
1 cucchiaio d'olio (Grassi 9g)

Totale colazione:
Proteine 18,25
Carboidrati 34g
Grassi 42g

Spuntino mattutino:
3 albumi d'uovo (Proteine 30g)
30g di parmigiano (Proteine 10,7g Grassi 7,8g)
1 cucchiaio d'olio (Grassi 9g)

Totale:
Proteine 40,7g
Grassi 16,8g

Pranzo:
50g di pasta (Proteine 2.87 Carb 36g)
1 scatola di tonno al naturale (Proteine 14g Grassi 0,16g)
20g di parmigiano (Proteine 7,19g Grassi 5,2g)
1 cucchiaio di olio (Grassi 9g)
Zucchine 100g

Totale pranzo:
Carboidrati 36g
Proteine 21,19g
Grassi 14,36

Pomeriggio:
3 albumi d'uovo (Proteina 30g)
1 cucchiaio d'olio (Grassi 9g)

Totale:
Proteine 30g
Grassi 9g

Cena:
180g di petto di pollo (Proteine 40g Grassi 1,6g)
1 pomodoro 200g (Proteine 1g Carb 7g)
1 Kiwi (Carb 7,5g)

Totale cena:
Proteine 41g
Carboidrati 14,5g
Grassi 1,6g

Totale giornata:
Proteine 150g
Carboidrati 84,5g
Grassi 83.76

Cmq, poi cercherò di calcolarmi l'introito di calorie giornaliero di tutta sta roba, qualcuno a tal proposito sa consigliarmi un sito dove poter vedere queste cose? piu' che altro per le verdure, poi per le altre cose devo controllare le etichette dei prodotti ^^

Ad ogni modo quanti grassi dovrei aggiungere (ispetto anche i carboidrati diciamo...) ?

Grazie