Scusate il ritardo e grazie per la vostra disonibilità
Come ho già detto sono alto 1,78 peso 72Kg. polso 17 e ho 31 anni.
Mi alleno 3 volte la settimana per circa 1 ora e 15 min. ( In questo momento sto utilizzando le super serie tranne che per le gambe).
Questa è la mia dieta:
Colazione ore 6:
sei albumi + 1 uovo intero con una spremuta di arance e 80 gr. pane.
Spuntino ore 10,30:
56 gr. tonno al naturale + 60 gr. pane
Pranzo ore 13:
150 gr. petto di pollo + 100 gr. pane
Merenda 15,30:
10 gr. proteine + 2 o 3 frutti
Dopo allenamento ore 18,30:
40 gr. zucchero o maltodestrine + 10 gr. proteine
Cena ore 20:
Pasta 100 gr.
150 gr. carne o pesce + verdura cotta o cruda + 1 frutto
Prima di andare a letto (veramente quasi mai):
10 gr. proteine.
Grazie in anticipo dei consigli che vorrete darmi. Vi ricordo che a me interesserebbe arrivare all'obiettivo dei 75 Kg. con questi benetti addominali che finalmente di vedano.
Grazie Paolo.
Mi alleno 3 volte la settimana per circa 1 ora e 15 min. ( In questo momento sto utilizzando le super serie tranne che per le gambe).
Questa è la mia dieta:
Colazione ore 6:
sei albumi + 1 uovo intero con una spremuta di arance e 80 gr. pane.
Spuntino ore 10,30:
56 gr. tonno al naturale + 60 gr. pane
Pranzo ore 13:
150 gr. petto di pollo + 100 gr. pane
Merenda 15,30:
10 gr. proteine + 2 o 3 frutti
Dopo allenamento ore 18,30:
40 gr. zucchero o maltodestrine + 10 gr. proteine
Cena ore 20:
Pasta 100 gr.
150 gr. carne o pesce + verdura cotta o cruda + 1 frutto
Prima di andare a letto (veramente quasi mai):
10 gr. proteine.
Grazie in anticipo dei consigli che vorrete darmi. Vi ricordo che a me interesserebbe arrivare all'obiettivo dei 75 Kg. con questi benetti addominali che finalmente di vedano.
Grazie Paolo.
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